BENEFICIOS DE LAS MÁSCARAS PARA DORMIR: LAS DIFERENTES FORMAS EN QUE PUEDEN MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Dormir es fundamental para nuestra salud, no es un hecho desconocido. La calidad de su sueño afecta directamente su salud mental y física y la calidad de su vida de vigilia, incluida su productividad, equilibrio emocional, salud cardíaca, peso y muchos más.

Si bien el requisito de sueño de un individuo difiere del otro, los expertos en salud y los estudios señalan que es fundamental que un adulto duerma de 6 a 9 horas cada noche para evitar la aparición de diversos problemas de salud. [1] .

usos de la mascarilla multani mitti

Algunos de ustedes nacieron con el innegable don de quedarse dormidos en cualquier lugar y en todas partes, pero ese no es el caso de todos. El aumento de los dispositivos para dormir de alta tecnología en el mercado es una declaración suficiente para comprender la la falta de sueño, nosotros, como sociedad, estamos sufriendo.

Desde mantas para dormir, posturas de yoga hasta tés para inducir el sueño, las opciones que tiene son muchas, pero ¿qué tal un trozo de tela? ¿Y si te dijéramos que un trozo de tela que cubre tus ojos puede ayudar a mejorar el sueño? Sí, estamos hablando de antifaces para dormir, la solución sencilla para conseguir un sueño ininterrumpido.

Beneficios de usar una mascarilla para dormir

Según los médicos y los especialistas en sueño (somnólogos), el uso de una máscara para dormir puede tener los siguientes beneficios:

1. Mejora la calidad del sueño : Los estudios señalan que, como los seres humanos son diurnos (despiertos durante el día y duermen por la noche), nuestro cerebro asocia naturalmente la oscuridad con el sueño y el cerebro tiende a producir más melatonina (la hormona que controla nuestros ciclos de sueño y vigilia) cuando siente una ausencia de luz, que puede obtener usando una máscara para dormir [2] [3] . Además del aumento de la producción de melatonina, las condiciones de sueño oscuro se han relacionado con más sueño REM y menos vigilia. [4] .

2. Hace que te duermas más rápido : Usar una máscara para dormir reduce el tiempo que pasa despierto en la cama porque la oscuridad completa aumenta el nivel de melatonina de su cuerpo, lo que lo enviará a dormir mucho más rápido que no usar una máscara para dormir. [5] . Además, una máscara para dormir le anima a volver a dormir al bloquear otros estímulos (minimizando las distracciones).

3. Mejora la salud de la piel. : Algunas máscaras para dormir, hechas con seda u otras fibras extra suaves pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Es decir, cuando duermes sin mascarilla, el contacto con tu almohada puede estirar la piel que rodea tus ojos. Además de esto, como está bien descansado debido al sueño ininterrumpido, la hinchazón o las bolsas alrededor de los ojos por la mañana se pueden evitar fácilmente. [6] [7] . Puede comprar máscaras para dormir fabricadas con materiales específicos, como carbón, para reducir la hinchazón y la sequedad alrededor de las cuencas de los ojos.

4. Puede ayudar a controlar la migraña : La sensibilidad a la luz es un síntoma común y desagradable asociado con las migrañas crónicas. [8] . Las máscaras para dormir pueden ayudar a proporcionar una oscuridad total, lo que puede ayudar a reducir el dolor punzante. Algunas máscaras para dormir pueden incluso proporcionar funciones de enfriamiento o calentamiento diseñadas específicamente para aliviar el dolor de la migraña. [9] . También puede congelar o refrigerar las mascarillas para dormir y usarlas cuando llegue la migraña.

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5. Puede controlar la depresión : Aunque esta afirmación requiere más estudios, un estudio indicó que dormir un poco en completa oscuridad puede ayudar a reducir la depresión. [10] . Los participantes mostraron síntomas reducidos de depresión.

6. Relaja tu cuerpo y mente : Según estudios, la estimulación de la presión táctil profunda promueve la liberación de serotonina, una sustancia química que regula el sueño. [11] . La estimulación de presión profunda (DPS) consiste en apretar, abrazar o sostener de manera firme pero suave que relaja el sistema nervioso, por lo que cuando usa una máscara para los ojos, la presión suave puede ayudarlo a sentirse más relajado y reducir la sensación de ansiedad. [12] [13] .

7. Puede ayudar a tratar los ojos secos : Durante la noche, sus ojos pueden estar expuestos al aire seco, el polvo y otros irritantes que pueden causar sequedad en los ojos por la mañana, especialmente para las personas con lagoftalmos nocturno, una condición que evita que uno cierre los ojos por completo. Esto se puede evitar poniéndose un antifaz para dormir en la cama. [14] .

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Ahora que conoce los beneficios de usar una máscara para dormir, permítanos guiarlo para comprar la máscara para dormir adecuada para usted.

¿Cómo elegir la mascarilla para dormir adecuada?

Las mascarillas para dormir pueden ayudar a promover un mejor sueño, pero es importante que elija la que sea adecuada para usted. Al elegir una máscara para dormir, tenga en cuenta la forma, el tamaño, el material e incluso el peso [15] . La máscara para dormir debe ser cómoda, no demasiado ajustada ni causar picazón, de lo contrario, simplemente no cumple su propósito.

Tamaño : Desea asegurarse de que su máscara se sienta cómodamente en su cara pero que aún esté ajustada para bloquear la luz. Compre una máscara para dormir con correa ajustable para mayor comodidad.
Material : Las máscaras de dormir de algodón brindan una sensación suave, las máscaras de seda también son extremadamente cómodas (pero un poco caras), o puede combinar las máscaras, que tienen un exterior de seda y relleno de poliéster. También puede probar las máscaras de espuma para dormir.
Peso : La mayoría de las máscaras para los ojos son livianas. También puede probar las máscaras para los ojos con peso que pueden proporcionar una ligera presión, lo que reduce el estrés.
Color : Algunas máscaras están hechas de tela de color claro que no bloquea la luz por completo, así que si quieres dormir sin molestias, compra una que tenga un efecto de oscurecimiento que no deje pasar la luz en absoluto.

Pruebe una mascarilla hecha de materiales 100% naturales y transpirables como el algodón o la seda y lávela regularmente con detergente sin olor y no use ningún suavizante de telas.

Precauciones al usar una mascarilla para dormir

• Asegúrese de que la máscara para dormir no esté demasiado apretada, ya que puede causar visión borrosa por la mañana.

• Las máscaras para dormir pueden hacer que sus pestañas crezcan entrecruzadas a medida que se presionan hacia abajo durante la noche.

Aquí hay algunos consejos adicionales sobre cómo puede mejorar la calidad de su sueño:

• Deje los aparatos electrónicos y las cosas relacionadas con el trabajo fuera del dormitorio.

• Mantenga un ambiente fresco y oscuro en su dormitorio.

• No fluctúe la hora de acostarse y la hora de levantarse.

• Evite las comidas abundantes durante al menos tres horas antes de acostarse.

mascarilla multani mitti y cuajada

• Evite la cafeína al menos ocho horas antes de dormir.

• No consuma alcohol justo antes de dormir.

En una nota final ...

Es importante encontrar una máscara para dormir que funcione para usted. Las máscaras para dormir no solo pueden ayudar a mejorar su tiempo de sueño, sino que este trozo de tela también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés y controlar el dolor de la migraña, todo gracias a la mejora del sueño facilitada por las máscaras para dormir.