Miocardiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamiento y prevención Ver muestra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIONES Para alertas diariasSolo en
-
Chaitra Navratri 2021: fecha, muhurta, rituales y significado de este festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ojos verde cobre y labios desnudos brillantes ¡Consigue el look en unos pocos pasos simples!
- Ugadi y Baisakhi 2021: arregla tu look festivo con trajes tradicionales inspirados en celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: fecha, muhurta, rituales y significado de este festival No te pierdas
- Anirban Lahiri confía por delante de RBC Heritage
- La escasez no es el problema: el Ministerio de Salud critica a los estados por 'mal manejo' de las vacunas COVID
- Lista de todos los comprobantes de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi y BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la corte fallece debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidad lanzado en India
- La caída del precio del oro no es una gran preocupación para las NBFC, los bancos deben estar atentos
- Resultado final del agente de policía de CSBC Bihar 2021 declarado
- 10 mejores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Los hábitos alimenticios diarios dicen mucho sobre su salud. La clave para una dieta saludable es el recuento correcto de calorías que tomamos para mantener un equilibrio entre la energía consumida y la energía utilizada. Las personas están aisladas en sus casas y es probable que cambien a dietas poco saludables durante el período. Su recuento de ingesta de calorías puede aumentar y la utilización de energía puede disminuir provocando un aumento de peso. Además, puede exponer a las personas al riesgo de enfermedades crónicas y baja inmunidad.
Mantener hábitos alimenticios saludables no es tan difícil como parece durante el período de aislamiento. Al introducir pequeños cambios en su dieta diaria, puede tener un gran impacto en su salud. Eche un vistazo a algunos consejos saludables que puede incorporar en su vida mientras está en casa.
1. Evite comer alimentos azucarados
El consumo de alimentos o bebidas con alto contenido de azúcar puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes y caries. Esto se debe a que son altos en calorías y energía y pueden contribuir al aumento de peso y altos niveles de glucosa en el cuerpo si la energía no se utiliza correctamente. Como los entrenamientos físicos se han reducido debido al bloqueo, es mejor consumir productos menos azucarados. [1]
2. Consuma alimentos que sean buenos para su metabolismo
Los investigadores dicen que cuando comes comidas pesadas a la vez, debido al intervalo de tiempo entre las dos comidas, el metabolismo se ralentiza. Comer comidas más pequeñas después de cada tres o cuatro horas se considera una buena forma de mantener el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías en un día.
3. Come despacio
Comer lentamente ayuda a una mejor digestión, una pérdida de peso más fácil y una mayor saciedad. Cuando comemos lentamente, masticamos más, lo que favorece la fácil digestión de los alimentos cuando llegan al estómago. Además, tenemos una sensación de satisfacción después de cada comida que nos ayuda a comer menos y a perder peso con facilidad. [2]
4. Reduzca el consumo de aceites o grasas saturadas
Las grasas saturadas tienden a aumentar el colesterol malo en nuestro cuerpo y aumentan el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias o enfermedades del corazón. Se recomienda a los hombres tomar alrededor de 30 gy las mujeres 20 g de grasas saturadas al día. Por lo tanto, reducir el consumo de alimentos como mantequilla, salchichas, galletas y pasteles es la mejor opción para un cuerpo sano.
5. Reducir la ingesta de sodio
Demasiada sal o sodio en los alimentos puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, lo que puede provocar un derrame cerebral o enfermedades cardíacas. Evite los productos salados de mercado como las patatas fritas y las comidas rápidas, ya que contienen más sal. El Instituto de Medicina sugiere 1,5 g de sal por día para un cuerpo sano. [3]
6. Opte por cereales integrales
Los alimentos integrales como la avena, la quinua, el arroz integral y el pan integral son excelentes opciones para un cuerpo sano, ya que no contienen gluten y son ricos en nutrientes como hierro, manganeso, selenio y fibra dietética. Ayudan con la digestión y te hacen sentir lleno por más tiempo, lo que ayuda a controlar el peso.
7. Beba más agua
El agua es la bebida más saludable de todas. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y lo mantiene hidratado por mucho tiempo. La deficiencia de agua en el agua puede provocar cansancio y dolores de cabeza. Por lo tanto, es una buena opción beber agua y mantenerse más lleno y saludable.
8. Controle el tamaño de la porción
La buena manera de comer menos y mantenerse saludable es comer en platos más pequeños. Elegir un plato pequeño puede engañar a su cerebro para que piense que está comiendo más en comparación con platos grandes con la misma porción. Muchos estudios sugieren que las personas tienden a comer más del 30% cuando se sirven en platos o tazones más grandes. [4]
9. Aumentar la ingesta de proteínas
Los alimentos ricos en proteínas ayudan a controlar el apetito y a consumir menos calorías al dar una sensación de saciedad. Consuma alimentos como yogur griego, pescado, semillas, quinua y legumbres para obtener los beneficios de las proteínas y otros nutrientes sin aumentar su peso.
10. Coma más frutas y verduras
Según la OMS, las frutas y verduras reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y muchos tipos de cáncer. Están repletos de antioxidantes, vitaminas y minerales que proporcionan los nutrientes necesarios al cuerpo. Trate de incluir al menos una fruta y una verdura verde en su comida todos los días. [5]
Otras pautas importantes
- Beba leche descremada o baja en grasa.
- Opte por alimentos con proteínas magras como la pechuga de pollo.
- No se pierda los mariscos, ya que son ricos en ácidos grasos omega-3.
- Controle sus calorías todos los días.
- Evite freír y hornee o ase sus alimentos.
- Reemplaza las bebidas azucaradas con jugos de frutas.
- Trate de comer alimentos caseros en lugar de pedirlos desde afuera.
- Duerme buenas noches sin sonido
- Manténgase activo haciendo sus actividades favoritas en casa.
- Evite comer emocionalmente o comer cuando esté triste, solo o aburrido.
- Nunca te saltes el desayuno
- No olvide agregar una ensalada a cada comida.
