La idea de que todos deberíamos estar marcando 10,000 pasos al día está arraigada en la mente de la mayoría de las personas, al igual que la noción de dormir ocho horas cada noche o aceptar que el desayuno es la comida más importante del día. Pero, ¿es absolutamente necesario ese número exacto de pasos? ¿Qué pasa si solo puedes dar 5.000 pasos al día? ¿Eso cuenta para algo? La buena noticia es que sí, cualquier cantidad de pasos valen la pena.
¿Cuáles son los beneficios de caminar?
1. Podría ayudarte a perder peso
Caminar quema calorías y, si bien la cantidad de calorías que quema depende de varios factores (su velocidad, su distancia, su peso, etc.), si está buscando perder algunos kilos, salir a caminar es un excelente lugar para hacerlo. comienzo. En un pequeño estudio en Universidad de Sungkyunkwan en Corea , las mujeres obesas que caminaron de 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas, en promedio, redujeron la circunferencia de su cintura en 1.1 pulgadas y perdieron 1.5 por ciento de su grasa corporal.
2. Podría hacerte más feliz
Además de ayudarlo a sentirse mejor físicamente, esta forma de ejercicio también puede ayudarlo a sentirse mejor emocionalmente. Estudios, como este de la Universidad de Nebraska , han demostrado que dar un paseo con regularidad puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de aislamiento social.
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3. Podría reducir la aparición de varices
Se ha demostrado que caminar con regularidad ayuda a reducir la apariencia y el dolor de las venas varicosas, según el Clínica Cleveland . (Solo asegúrese de ponerse zapatillas antes de comenzar, para evitar lesiones y aumentar la circulación).
4. Podría ayudarlo a mantener los músculos a medida que envejece
De acuerdo a un estudiar en la Universidad de Purdue , caminar puede reducir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, ayudándole a retener más fuerza y función muscular.
5. Podría ayudar en la digestión
Después de comer una comida copiosa, no se deje caer en el sofá frente al televisor. Dar vueltas al bloque durante 30 minutos ayudará a que las cosas se muevan en su tracto digestivo y a mantener más estables sus niveles de azúcar en la sangre, señala Los New York Times .
¿Realmente necesita caminar 10,000 pasos al día para obtener todos esos beneficios?
La respuesta corta es no. De acuerdo a Dr. I-Min Lee , profesor de epidemiología en la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de la Universidad de Harvard, el objetivo de los 10,000 pasos no se basa en la ciencia, era una estrategia de marketing. Según el Dr. Lee, “el número probablemente se originó como una herramienta de marketing. En 1965, una empresa japonesa, Yamasa Clock and Instrument Company, vendió un podómetro llamado Manpo-kei, que significa 'metro de 10.000 pasos' en japonés. Ella dice que la compañía puede haber elegido ese número porque el número 10,000, escrito en japonés, parece una persona caminando.
Con la conclusión de que 10.000 pasos era un número demasiado arbitrario, el Dr. Chan y un equipo de investigadores se propusieron averiguar si había una cifra exacta a la que apuntar. Su investigacion fue publicado la primavera pasada en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense y concluyó que, si bien no hay nada de malo en dar 10,000 pasos al día, no es necesario alcanzar ese número para obtener los beneficios para la salud. De hecho, los investigadores encontraron que en las mujeres mayores, dar tan solo 4,400 pasos por día se asoció con un 41 por ciento menos de riesgo de morir durante el período de estudio en comparación con las mujeres que caminaron 2,500 pasos por día o menos. Además, no parecía importar si las mujeres caminaban con fuerza o simplemente se movían por la casa.
Eso no quiere decir que no debería alcanzar los 10,000 pasos si su nivel de condición física o su horario lo permiten. El Dr. Lee dice: 'No estoy descartando 10,000 pasos por día ... Para aquellos que pueden llegar a 10,000 pasos por día, eso es fantástico'. Aún así, no es tan necesario como se pensaba anteriormente para lograr una salud óptima.
Maneras fáciles de realizar más pasos cada día
1. Aparcar más lejos
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Esto realmente no funcionará en un día lluvioso o nevado, pero si tiene que estacionar su automóvil, no elija el lugar más cercano a la entrada. Esos pasos adicionales se acumulan con el tiempo.
2. Incorpore tiempo a su horario
Es fácil dejarse atrapar por el trabajo y olvidarse de levantarse y moverse. Para evitar estar sentado durante toda la jornada laboral, configure algunas alarmas para recordarle que debe levantarse y pasear, incluso si solo da unas vueltas a su casa.
3. Establecer metas alcanzables
No espere pasar de 1,000 pasos diarios a 10,000 pasos de la noche a la mañana. Establecer una meta demasiado elevada hará que sea mucho más fácil para usted darse por vencido. En su lugar, vaya avanzando hacia una serie de pasos con aumentos diarios o semanales con los que se sienta cómodo.
4. Haga sus paseos más agradables
Ya sea que cree una lista de reproducción de power walking llena de éxitos, descargue el último episodio de su podcast favorito (aquí hay algunas sugerencias, ya sea que le guste comida , libros o crimen verdadero ) o llama a un amigo para charlar mientras caminas, el punto que debes hacer es seguir esos pasos, que, sin duda, pueden volverse un poco aburridos, más divertidos e interesantes. Cuanto más agradable sepa que puede ser su caminata, más probabilidades tendrá de ir.
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