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Bajar de peso con dedicación requiere algunos cambios de vida serios. Porque necesitas quemar 3500 calorías más para perder solo 1 libra. Bajar de peso no es una tarea fácil, pero eso no significa que tengas que estar siempre a dieta para bajar de peso.
Reducir las calorías es una forma eficaz de lograr los resultados de pérdida de peso deseados. Significa que se trata de hacer cambios y desarrollar hábitos saludables que sean sostenibles a largo plazo, en lugar de simplemente privarse.
Quemar 200 o 500 calorías en un día puede no parecer fácil, pero tampoco es difícil. Para guiarlo, hemos reunido algunas formas fáciles de reducir 200 calorías en un día.
Por lo tanto, eche un vistazo para conocer las formas fáciles de reducir 200 calorías al día y comience a implementar lo mismo.
Opta por el café negro
Una taza de café con leche sin azúcar agregada tiene 220 calorías, mientras que una taza de café negro tiene 2 calorías. Si bebe dos tazas de café con algún edulcorante, está agregando calorías. Ahorrará al menos 500 calorías cuando cambie al café negro.
Mastique sus comidas lentamente
Masticar cada bocado el doble de lo que lo hace normalmente le permitirá sentirse más lleno y no tener hambre después. Las investigaciones sugieren que puede reducir lo que come en cada comida de 100 a 120 calorías al eliminar casi 400 calorías. Y de esta manera, también puede estar satisfecho con bocadillos más pequeños.
Apaga tu sed con agua de limón en lugar de refresco
Sí, la próxima vez que sienta sed, no tome una botella de refresco. En su lugar, beba un vaso de agua con limón recién exprimida. Ahorrará casi 200 calorías por cada cola o refresco que se salte. Cambie tres bebidas gaseosas al día y eliminará fácilmente 500 calorías.
Cocine sus comidas en casa
Un estudio encontró que las personas que cocinaban la cena en casa consumían 140 calorías en comparación con las personas que ordenaban, cenaban fuera o calentaban comidas precocinadas. Haga su propio desayuno y almuerzo y se acercará a ese déficit de 500 calorías.
Una copa de vino
1 vaso de vino tiene 125-150 calorías, así que si reduce sus 4 vasos de vino en 2 vasos. Puede ahorrarse una comida completa por valor de calorías.
Hacer algunos cambios en la dieta que reduzcan 200 calorías por día es una forma saludable de perder el exceso de peso corporal.
Alternativas saludables que puede probar
- Deben preferirse los platos bajos en calorías a las comidas con más calorías.
- Come verduras verdes en lugar de carne.
- Consuma leche, queso y mantequilla junto con otros productos lácteos para cumplir con los requisitos calóricos diarios.
- Una sopa con puré de verduras o guiso es otra excelente opción de comida.
- Los cereales integrales con verduras como sándwiches y ensaladas deben incluirse en su dieta diaria.
Otros alimentos no saludables que se deben evitar
- Se deben consumir refrigerios saludables dentro de las comidas, como frutas o nueces.
- El desayuno a base de cereales debe sustituirse por un desayuno a base de proteínas.
- La comida frita no es saludable. Por lo tanto, consuma preparaciones asadas y guisadas para reducir 200 calorías en un día.
- Los alimentos procesados están llenos de calorías que los alimentos frescos, por lo tanto, estos últimos deben consumirse.
- Para reducir 200 calorías todos los días, también debe eliminar los refrescos y el licor.
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