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¿Tiene dificultades para defecar? ¿Le hace sentir angustiado y le impide realizar sus actividades diarias? Si es así, es posible que tenga estreñimiento. Un trastorno de la función intestinal suele causar estreñimiento debido a una ingesta inadecuada de agua, la falta de fibra en la dieta, la interrupción de la dieta o la rutina habitual, el estrés, etc.
El estreñimiento ocurre cuando una persona tiene dificultad para vaciar el intestino grueso menos de tres evacuaciones por semana. Solo tienes que consumir medicamentos solo si el estreñimiento se prolonga por más de dos días.
El estreñimiento prolongado puede dar lugar a varias complicaciones de salud, como abdomen hinchado, hemorroides, fisuras anales, prolapso rectal, etc. Es importante observar los cambios en los patrones habituales de evacuación intestinal. [1] . Varios remedios caseros ayudan a tratar el estreñimiento, como la ingesta de una dieta rica en fibra, beber mucha agua, ejercicio regular, yoga, meditación para aliviar el estrés, etc.
Alimentos para el estreñimiento
El estreñimiento tiene una variedad de causas, sin embargo, la mayoría de los casos son el resultado del lento movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo, lo que podría deberse a razones como deshidratación, mala alimentación, medicamentos, enfermedades, enfermedades que afectan el sistema nervioso o trastornos mentales. [2] [3] .
Consumir una dieta rica en fibra y agua puede ayudar a evitar el estreñimiento. Como señalan los expertos en salud, los adultos deben consumir de 25 a 31 g de fibra al día. [4] . Debe beber agua y otros líquidos, lo que haría que sus heces fueran más blandas y más cómodas para evacuar.
En la mayoría de casos de estreñimiento, especialmente en los ocasionales, hacer cambios en la dieta y el estilo de vida es muy útil. La ingesta de laxantes de venta libre puede seguirse como una solución a corto plazo porque el uso prolongado de laxantes puede provocar deshidratación y, en algunos casos, adicción. [5] .
Aquí, hemos recopilado una lista de frutas y verduras, así como otros tipos de alimentos que pueden ayudarlo a deshacerse del estreñimiento. Echar un vistazo.
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1. Plátano
Los plátanos son ricos en potasio y electrolitos, que ayudan a restaurar una buena salud digestiva. Estas frutas son eficaces en el tratamiento de problemas gástricos, ya que ayudan a restaurar la función intestinal y a tratar la diarrea. [6] . Come un plátano entero si tienes problemas para ir al baño por la mañana.
2. Naranja
Las frutas cítricas como las naranjas tienen mucha vitamina C y fibra que ablandan las heces. Las naranjas también contienen naringenina, un flavonoide que puede funcionar como laxante, permitiendo el paso suave de las heces. [7] .
3. Frambuesa
Las frambuesas pueden ayudar a aumentar el volumen de las heces para ayudar a que los alimentos se muevan sin problemas a través del sistema digestivo. [8] . Estas bayas también ayudan a mejorar su digestión.
4. Kiwi
El alto contenido de fibra y agua en el kiwi lo convierte en una fruta excelente para hacer que sus intestinos se muevan. Además, los kiwis son excelentes laxantes y conducen a la formación de heces más voluminosas y blandas. [9] .
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5. manzana
El consumo de manzanas puede ayudar a aliviar el estreñimiento debido a la presencia de fibra de pectina, que puede ayudar a acelerar el movimiento de las heces a través de los intestinos, mejorando los síntomas del estreñimiento. [10] .
6. Higo
Los investigadores encontraron que los higos nutren y tonifican los intestinos y actúan como un laxante natural debido a su alto contenido de fibra. [11] .
7. Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas, que se consumen ampliamente como un remedio natural para tratar el estreñimiento, contienen fibra insoluble que ayuda a aumentar la cantidad de agua en las heces, agregando volumen a las heces y proporcionando alivio del estreñimiento. [12] .
8. Pera
El consumo de fruta de pera puede ayudar a aliviar el estreñimiento porque tiene una cantidad abundante de fructosa y sorbitol (alcohol de azúcar que se encuentra en frutas y plantas con propiedades diuréticas, laxantes y catárticas). [13] .
9. Fruta de Bael
La pulpa de esta fruta se ha utilizado en Ayurveda como un remedio rápido para el estreñimiento. [14] .
10. Uvas
Para algunas personas, comer uvas puede promover una mejor evacuación intestinal. Esto se debe a que las uvas tienen una alta proporción de piel a pulpa, lo que significa que son ricas en fibra y también ricas en agua. [15] .
Leer más aquí: Frutas para aliviar el estreñimiento
11. Brócoli
El brócoli contiene sulforafano, una sustancia que puede ayudar a promover la digestión y ayudar a prevenir el crecimiento excesivo de algunos microorganismos intestinales que pueden interferir con una digestión saludable, promoviendo así evacuaciones intestinales más rápidas. [16] .
12. Batata
Las batatas contienen varios nutrientes como agua, fibra, magnesio y vitamina B6 que actúan como un laxante natural, lo que las convierte en una buena opción para alguien que sufre de estreñimiento. [17] .
13. Espinaca
Con alto contenido de fibra y magnesio, la espinaca ayuda al colon a eliminar las cosas de su cuerpo, lo que se ha relacionado con el alivio del estreñimiento. [18] .
14. Coles de Bruselas
Las coles de Bruselas son una rica fuente de fibra y ácido fólico, que ayudan a agregar volumen y peso a las heces. Esto, a su vez, ayuda a aliviar el estreñimiento.
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15. Alcachofas
La alcachofa, cuando se consume, actúa como un exfoliante que recorre los intestinos, llevándose consigo los alimentos digeridos y ayudando a eliminar las cosas no deseadas en forma de heces.
16. Ruibarbo
Vegetal esencial utilizado para tratar el estreñimiento, el ruibarbo tiene un efecto laxante. La verdura es bien conocida por sus propiedades estimulantes del intestino debido a la presencia de un compuesto llamado senósido, un popular laxante a base de hierbas. [19] .
17. Judías verdes
El consumo de judías verdes puede ayudar a promover una mejor digestión y mejorar la evacuación intestinal.
18. Pepino
El alto contenido de agua (96 por ciento) en el pepino lo convierte en uno de los mejores alimentos para ayudar con el estreñimiento.
19. Repollo
Con alto contenido de fibra dietética, las coles son excelentes para aliviar el estreñimiento. [20] . El contenido de fibra y agua en el repollo también ayuda a prevenir el estreñimiento y a mantener un tracto digestivo saludable.
20. Okra
La okra contiene fibra mucilaginosa (una fibra soluble que tiene contenido de agua y se vuelve pegajosa) que puede ayudar a aliviar el estreñimiento. [21] .
21. Yogur
Productos lácteos como el yogur contienen microorganismos conocidos como probióticos (bacterias buenas), que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y ablandar las heces [22] . Las bacterias buenas, como la polidextrosa, Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium lactis, ayudan a tratar el estreñimiento.
22. Legumbres
Los frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes son ricos en fibra, algo que favorece una buena digestión y reduce el estreñimiento. [23] . Una porción de 100 g de legumbres contiene cantidades razonables de otros nutrientes que ayudan a aliviar el estreñimiento, como potasio, ácido fólico, zinc y vitamina B6.
23. Sopas
Los expertos en salud sugieren que beber sopas claras puede ayudar a controlar el estreñimiento. Nutritivo y fácil de digerir, beber sopas claras y calientes puede agregar humedad a las heces duras y densas, lo que puede ablandarlas y facilitar su evacuación. [24] .
24. Productos de trigo integral
Los alimentos hechos con trigo integral, como el pan integral, la pasta, los cereales, etc.son una excelente fuente de fibra insoluble, que agrega peso a las heces y acelera la evacuación intestinal a través de los intestinos. [25] .
25. Aceite de oliva
Aceite de oliva tiene un efecto laxante suave, que puede facilitar el flujo de materiales a través de los intestinos y aliviar el estreñimiento [26] . Junto a la presencia de compuestos que mejoran la digestión, el aceite de oliva también tiene propiedades antioxidantes, antibacterianas y antiinflamatorias.
En una nota final ...
En la mayoría de casos de estreñimiento, especialmente en los ocasionales, hacer cambios en la dieta y el estilo de vida es muy útil. Muchos alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Una dieta rica en fibra ayuda a agregar volumen y peso a las heces, suavizarlas y estimular las deposiciones. Para ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento, evite alimentos con poca o ninguna fibra, como comida rápida, papas fritas, alimentos procesados, etc. Sin embargo, hable con su proveedor de atención médica sobre lo que es adecuado para usted.
Preguntas frecuentes
P. ¿Qué alimentos te harán defecar de inmediato?
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A: Los alimentos que le ayudan a hacer caca de inmediato son las manzanas, las ciruelas pasas, los kiwis, las peras y los frijoles. Ahora ya sabes qué comer antes de ir al baño.
P. ¿Qué ayuda rápidamente al estreñimiento?
A: Algunos tratamientos rápidos que pueden ayudar a inducir una evacuación intestinal en unas pocas horas son tomar un suplemento de fibra, comer alimentos ricos en fibra, beber un vaso de agua, tomar un laxante o usar un ablandador de heces.
P. ¿Los plátanos son buenos para el estreñimiento?
A: Sí, los plátanos son buenos para el estreñimiento porque tienen un alto contenido de fibra.
P. ¿Los huevos causan estreñimiento?
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A: Comer muchas carnes con alto contenido de grasa, productos lácteos y huevos puede causar estreñimiento.
P. ¿Cómo vacío mis intestinos?
A: Aquí hay una lista de cosas que puede hacer para vaciar sus intestinos sin esforzarse, como sentarse en el inodoro correctamente, permitir que sus músculos empujen hacia adelante, mantener la boca ligeramente abierta y exhalar. Cuando termine, levante los músculos anorrectales (los músculos que controlan su trasero).
P. ¿Qué bebidas te hacen defecar?
A: El jugo de ciruela pasa, el jugo de limón y el jugo de manzana contienen fibra, sorbitol y agua, y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Arya KrishnanMedicina de emergenciaMBBS Saber más
