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Farhan Akhtar es la nueva comidilla de la ciudad. El actor es ampliamente apreciado por su actuación en su última película, Bhaag Milkha Bhaag. La película está basada en la vida real de la atleta india Milkha Singh. Farhan Akhtar ha trabajado muy duro para conseguir este físico de atleta.
Si miras las fotos de antes y después de Farhan Akhtar, puedes ver claramente la diferencia. Farhan Akhtar tiene los abdominales perfectos. Ha hecho mucho ejercicio para conseguir el físico de atleta como Milkha Singh. Farhan comenzó a ejercitarse a partir de noviembre de 2011 con un régimen de una hora al día, cuatro días a la semana. Aumentó gradualmente a seis horas al día y seis días a la semana.
El entrenador de Farhan Akhtar, Samir Jaura, y el entrenador Melwyn Crasto, han hecho que el joven sea enérgico y bien formado. Farhan ha interpretado dos papeles en la película, uno como un soldado voluminoso y otro como un atleta delgado y activo. Para obtener el cuerpo de atleta perfecto, Farhan Akhtar siguió un estilo de vida estrictamente saludable, especialmente una rutina de sueño. Se fue a dormir a las 10 de la noche y se despertó temprano a las 5:30. Dos horas de entrenamiento tres veces al día, y una dieta estricta es el secreto detrás de Milkha Singh como el cuerpo de Farhan Akhtar.
Farhan utilizó sprints, simulacros y ejercicios flexibles para conseguir el cuerpo de atleta perfecto. En resumen, Farhan Akhtar realizó el entrenamiento con pesas, el entrenamiento funcional y el entrenamiento de atletas. Aquí están los secretos de la dieta y el fitness de Farhan Akhtar.
Secretos de dieta y fitness de Farhan Akhtar:
Dieta
Los secretos de la dieta de Farhan Akhtar incluían frutas y verduras. Dejó roti, arroz y pan por completo. Para el papel de soldado voluminoso, Farhan tenía 3.500 calorías al día y cinco litros de agua. Para el papel del atleta, redujo a 1800 calorías.
Desayuno
Farhan tomó jugo de naranja, tortilla de seis claras de huevo y champiñones sin sal, ya que la retención de agua haría que el cuerpo se viera esponjoso.
Avena
Después de dos horas, Farhan Akhtar tomó avena con leche desnatada y luego, 30 minutos después, tomó agua de coco tierna para mantenerse hidratado y enérgico.
Almuerzo
La comida de Farhan se hizo especialmente con aceite de oliva. Tenía pollo a la parrilla, brócoli salteado, espárragos, frijoles, col baby y pak choi (col china). Dos horas después, tomó un batido de proteínas.
Bayas
Las bayas eran la única fruta que tenía Farhan Akhtar para obtener este cuerpo. Las bayas son bajas en IG y ricas en antioxidantes.
Ensalada Moong
¡Los refrigerios de la noche también fueron saludables para Farhan Akhtar! Su tabla de dieta tenía ensalada moong con aderezo bajo o channa hervida.
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Cena
Farhan tenía una cena ligera y solía beber un batido de proteínas antes de acostarse.
Rutina de sueño
Farhan detuvo las fiestas nocturnas. Se fue a la cama a las 10 pm y se despertó a las 5:30 am para ir a entrenar. Hizo 2 horas de entrenamiento tres veces al día para conseguir este físico perfectamente tonificado.
Entrenamiento de atletas
A las 6:30 de la mañana, Farhan Akhtar solía ir a entrenar con el entrenador Melwyn Crasto. Solía hacer una hora y media de sprints y ejercicios de flexibilidad.
Ejercicios y carrera
El secreto del fitness de Farhan Akhtar son los ejercicios y la carrera. Para traer la monotonía de correr, practicó ejercicios para mejorar los movimientos de su cuerpo y correr como un corredor profesional.
El abc
Los ejercicios se conocen como ABC de correr. A funciona con impulso de rodilla, B en extensión de pierna y C con tracción.
Entrenamiento funcional
Después de descansar durante 6 horas, solía comenzar su entrenamiento funcional. En el entrenamiento funcional, trabajas contra la gravedad con la ayuda de tu peso corporal como si estuvieras trepando por una cuerda.
Ejercicio abdominal
Una hora y media de abdominales era imprescindible para conseguir este físico. Farhan hizo 12 series de abdominales. Una serie incluyó 200 repeticiones, lo que significa que hizo 2500 repeticiones en un día.
Entrenamiento con pesas
Durante los primeros seis meses, Farhan hizo entrenamiento de fuerza de hipertrofia (HST) y Tabata, que naturalmente aumenta el crecimiento muscular. Entonces, ¡no había esteroides para conseguir este cuerpo!
Lo que se perdió
¡Ahora se conocen los secretos de la dieta y el fitness de Farhan Akhtar! Farhan echó de menos el gulab jamun y el helado para conseguir este físico. ¡Sin embargo, cada 15 días, solía esconderse y tener lassi!
