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Si se siente fatigada solo unos días antes de su período, no está sola. La fatiga es uno de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual (SPM) y es común que la mayoría de las mujeres experimenten fatiga solo unos días antes de sus períodos. Pero muchos lo confunden con pereza, sensación de depresión o aislamiento social. [1] [2] .
Sentirse cansado puede resultarle difícil realizar sus actividades del día a día y en ocasiones puede llegar a ser tan extremo que puede dificultar su trabajo escolar, de oficina o las demás actividades que disfruta.
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Otros síntomas del síndrome premenstrual también pueden acompañar a la fatiga, como hinchazón, cambios de humor, sensibilidad en los senos, estreñimiento, dolor de cabeza, ansiedad, irritabilidad y cambios en el apetito. [1] .
Es completamente normal sentirse fatigado antes de los períodos, pero si la fatiga severa se acompaña de emociones como ira, episodios de llanto, tristeza y sensación de descontrol, puede ser un signo de trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma grave de SPM.
En este artículo explicaremos qué provoca la fatiga antes de la menstruación y algunos consejos para combatirla.
Causas de la fatiga antes de la menstruación
La fatiga antes de un período se ha relacionado con la falta de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular su estado de ánimo. Los estudios han señalado que la serotonina se ha asociado con la fatiga debido a sus efectos sobre el sueño, la somnolencia y el letargo. Antes de que comience su período, los niveles de serotonina pueden fluctuar y esto puede causar una disminución en sus niveles de energía, lo que también tiene un efecto en su estado de ánimo. Además, la falta de sueño puede causar fatiga debido al aumento de otros síntomas del síndrome premenstrual como dolor de cabeza, hinchazón y aumento de la temperatura corporal que pueden ocurrir durante la noche. [3] [4] .
Aunque es normal sentirse cansada antes de su período, es posible que no pueda realizar sus actividades diarias con facilidad. Por lo tanto, hemos enumerado los consejos para ayudarlo a combatir la fatiga antes del período.
Consejos para combatir la fatiga antes del período
1. Mantén tu cuerpo hidratado
Es esencial mantener tu cuerpo hidratado, ya que te hará sentir menos cansado y mantendrá tu cuerpo fresco también. Si su cuerpo está deshidratado, se sentirá más cansado y con más sueño y también puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Trate de beber al menos ocho vasos de agua al día. [5] .
2. Consuma una dieta saludable
Es importante que sigas una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales para proporcionarte una buena cantidad de energía. Consuma alimentos como plátanos, pescados grasos, arroz integral, batatas, manzanas, quinua, avena, yogur y chocolate amargo, ya que son ricos en vitaminas B, hierro, manganeso, potasio y otros nutrientes esenciales y antioxidantes. El consumo de estos alimentos ayudará a aumentar sus niveles de energía. [6] [7] .
3. Haga ejercicio todos los días
Un estudio publicado en el Journal of Obstetrics and Gynecology encontró que realizar una cantidad moderada de ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la fatiga, mejorar la concentración y reducir la mayoría de los síntomas premenstruales. [8] .
4. Pruebe otras técnicas de relajación
Para aumentar sus niveles de energía, puede intentar hacer algunas técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda, yoga y meditación. Un estudio encontró que hacer yoga podría ayudar a disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la fatiga [9] .
5. Mantenga su dormitorio fresco
Para ayudarlo a dormir cómodamente por la noche, debe mantener su dormitorio fresco. Los estudios han informado que la temperatura de su cuerpo comienza a bajar justo antes de quedarse dormido y esto ayuda a conciliar el sueño más rápido. Dormir en una habitación más fría ayudará a bajar la temperatura de su cuerpo y ayudará a que su cuerpo se enfríe naturalmente, lo que le ayudará a conciliar el sueño más rápido. [10] [11] .
6. Mantenga una rutina saludable a la hora de acostarse
Es importante que cree una rutina saludable a la hora de acostarse unos días antes de que comiencen sus períodos. Muchas mujeres experimentan fatiga, cambios de humor, hinchazón y dolor de cabeza en los días previos a la menstruación. Para ayudar a aliviar estos síntomas del síndrome premenstrual, puede tomar un baño relajante antes de acostarse, acostarse temprano, evitar las comidas pesadas antes de acostarse y limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse.
Nota: Seguir los consejos mencionados anteriormente puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y reducir el cansancio. Sin embargo, si aún se siente cansado y no puede realizar sus actividades diarias, debe consultar a un médico y hacerse un chequeo para detectar PMDD. El tratamiento del PMDD puede ayudar a reducir sus síntomas, incluida la fatiga.
Preguntas frecuentes comunes
P. ¿Cómo puedo detener la fatiga del síndrome premenstrual?
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A . Siga una dieta saludable, haga ejercicio todos los días, beba mucha agua, mantenga su dormitorio fresco y mantenga una rutina saludable a la hora de acostarse.
P. ¿La fatiga es una señal de embarazo o síndrome premenstrual?
A. La fatiga es un síntoma común del síndrome premenstrual y también es común en las primeras etapas del embarazo. Sin embargo, la fatiga generalmente desaparece una vez que comienza su período.
P. ¿Qué sucede la semana antes de su período?
A. Puede experimentar síntomas del síndrome premenstrual como dolor de cabeza, hinchazón, ansiedad, irritabilidad y cambios de humor en los días previos a su período.
P. ¿Puede el síndrome premenstrual hacer que se enoje?
A. Sí, el síndrome premenstrual puede irritarlo y enojarlo.
