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Hay varias formas de aumentar su altura. La comida juega un papel importante en este sentido. Las vitaminas en los alimentos juegan un papel importante en el aumento de la altura junto con la estructura genética. En este artículo, escribiremos sobre las vitaminas que promueven el crecimiento en altura.
El cuerpo humano requiere una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales. Las vitaminas como la vitamina B1, la vitamina B2, la vitamina D y la vitamina C y los minerales como el fósforo y el calcio son necesarios para su crecimiento y desarrollo.
Muchos estudios han demostrado que consumir alimentos ricos en pocas vitaminas y minerales no ayudará a crecer. A veces, las deficiencias nutricionales también pueden provocar una estatura más corta.
Las personas que hacen ejercicio beben batidos de proteínas para desarrollar los músculos y también les ayuda a crecer. Pero solo beber batidos de proteínas no dará los mejores resultados.
Sigamos leyendo para descubrir las mejores vitaminas para el crecimiento y el desarrollo.
1. Vitamina B1 (tiamina)
2. Vitamina B2 (riboflavina)
3. Vitamina D
4. Vitamina C
5. Vitamina A
6. Fósforo
7. Calcio
1. Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B1 promueve el crecimiento y ayuda a crecer más alto. También ayuda al buen funcionamiento del proceso digestivo. La vitamina B1 proporciona suministro de sangre a los órganos, lo que ayuda a contribuir al crecimiento adecuado del cuerpo. Esta vitamina también promueve la buena salud del corazón y el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Fuentes de vitamina B1: Cacahuetes, soja, arroz, avena, cerdo, semillas, nueces, huevos, etc.
Cómo tener: La vitamina B1 es abundante en las aves de corral, así que asegúrese de incluirlas al menos tres veces por semana en su dieta.
2. Vitamina B2 (riboflavina)
La vitamina B2 o riboflavina también es otra vitamina importante que lo ayuda a crecer más alto. Está presente principalmente en vegetales de hojas verdes. Esta vitamina ayuda al crecimiento de la piel, las uñas, los huesos y el cabello.
Fuentes de vitamina B2: Verduras de hoja verde, huevos, pescado, leche, etc.
Cómo tener: Inclúyelos en tus ensaladas.
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3. Vitamina D
La vitamina D, también llamada vitamina del sol, contribuye a fortalecer los huesos. Una deficiencia nutricional de vitamina D debilita los huesos y los dientes. La vitamina D es un mineral esencial que ayuda a absorber calcio y fósforo, lo que también contribuye a crecer más alto.
Fuentes de vitamina D: Leche, tomates, patatas, cítricos, coliflor, pescados grasos, queso, etc.
Cómo tener: Incorpore pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa en su dieta.
4. Vitamina C
La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico, que se encuentra abundantemente en casi todos los cítricos. Esta vitamina ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y, por lo tanto, aumenta su inmunidad. Favorece el crecimiento de los huesos y los fortalece.
Fuentes de vitamina C: Frutas cítricas, guayabas, tomates, bayas, patatas, etc.
Cómo tener: Tenga un tazón lleno de frutas mixtas como guayabas, naranjas, kiwis y toronjas todos los días para ver un aumento significativo en su altura.
5. Calcio
El calcio es otro mineral importante que ayuda al cuerpo a aumentar el crecimiento de los huesos. Esto le ayuda a crecer más alto. Se debe tomar calcio todos los días para aumentar la fuerza y longevidad de los huesos.
Fuentes de calcio: Leche, productos lácteos como queso, cuajada, mantequilla, espinacas, hojas de nabo, etc.
Cómo tener: Beba un vaso de leche por la noche para un requerimiento adecuado de calcio. Agregue queso, yogur y mantequilla a su dieta todos los días.
6. Fósforo
El calcio no es suficiente para fortalecer los tejidos y los huesos. Se requiere fósforo junto con calcio, ya que ambos juntos son esenciales para lograr los máximos resultados en el crecimiento. Los huesos del cuerpo tienen un 80 por ciento de fósforo y esto ayuda a prevenir el crecimiento lento de los huesos y la osteoporosis.
Fuentes de fósforo: Nueces, frijoles, pescado, etc. contienen una enorme cantidad de este mineral.
Cómo tener: Tome un puñado de nueces y coma a diario y también asegúrese de comer pescado tres veces por semana.
7. Vitamina A
Vitamina A es ideal para el crecimiento y el desarrollo normales y para la reparación de tejidos y huesos. Esta vitamina soluble en grasa también es buena para mejorar la salud de la piel, los ojos y las respuestas inmunitarias.
Fuentes de vitamina A: Queso, leche, huevos, zanahorias, ñame, etc.
Cómo tener: Agregue zanahorias y huevos a su ensalada o beba un vaso de leche todos los días.
Sírvase una amplia variedad de alimentos integrales y frescos tanto como sea posible. Solo recuerda que comer alimentos saludables te hará crecer.
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