Los efectos sobre la salud del sobrepeso son ampliamente conocidos, ¡pero el bajo peso también conlleva riesgos para la salud!
Tener mala nutrición y tener bajo peso puede causar problemas de crecimiento y desarrollo en niños y adolescentes, puede provocar anemia, osteoporosis y otras deficiencias de nutrientes, disminución de la función inmunológica, problemas de fertilidad y puede aumentar el riesgo de complicaciones de las cirugías. Como tal, seguir una tabla de dieta para aumentar de peso es solo una de las formas de tener un mañana más saludable.
Imagen: Shutterstock El nutricionista Dt Hetal Saraiya dice: El aumento de peso, que significa aumentar el peso corporal, incluye un aumento general de peso, incluidos los depósitos de grasa y la masa muscular. El índice de masa corporal, que considera la altura y el peso de una persona, determina el peso ideal. Teniendo en cuenta lo mismo, hay varias formas en las que puede aumentar su peso. Puedes comer mucha comida chatarra o alimentos grasos para aumentar el peso corporal, pero ese aumento de peso no es saludable y no es adecuado para el largo plazo.
¡Siga leyendo para saber más sobre cómo aumentar de peso de la manera correcta!
¿Cómo hacer una tabla de dieta para aumentar de peso?
Imagen: Shutterstock Los atracones de comida chatarra pueden parecer la forma más fácil de ganar peso, pero esto puede hacer que su salud se deteriore. Simplemente poniéndome grasa del vientre por atracones no saludables puede conducir a una serie de problemas de salud como obesidad, enfermedad del corazón y diabetes tipo 2. No quieres eso ahora, ¿verdad? Como tal, es importante apuntar a una cantidad equilibrada de grasa subcutánea y masa muscular comiendo alimentos saludables para subir de peso y seguir una buena tabla de dieta de aumento de peso para un estilo de vida saludable.
Imagen: Shutterstock Empiece por tener en cuenta su nivel de actividad y calcule la cantidad de calorías que quema cada día. Para ganar peso lentamente, necesitará ingerir entre 300 y 500 calorías más que la cantidad que quema cada día. Si está buscando ganar peso rápidamente, una ingesta de 700-1000 calorías más que la cantidad que quema cada día lo ayudará a lograr su objetivos de fitness .
Dt Saraiya comparte una tabla de dietas para aumentar de peso que puede seguir.
Propina: Agrega un variedad de alimentos en su dieta para obtener los máximos nutrientes junto con las calorías que necesita.
Los mejores alimentos para incluir en su tabla de dieta para aumentar de peso
Imagen: Shutterstock Estos alimentos ayudarán a acelerar su aumento de peso. ¡viaje!
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Imagen: Shutterstock Propina: Escoger comida saludable para un aumento de peso saludable! Hay muchas opciones para elegir en lugar de recurrir a la comida chatarra.
Imagen: Shutterstock Tabla de aumento de peso: preguntas frecuentes
P. ¿Cuáles son algunas cosas a tener en cuenta al seguir una tabla de dieta para aumentar de peso?
A. Dt Saraiya comparte estos consejos:
Imagen: Shutterstock P. ¿Existe algún efecto secundario por seguir una tabla de dieta para aumentar de peso?
A. Dt Saraiya dice: El consumo de alimentos incorrectos para aumentar de peso, por ejemplo, alimentos ricos en carbohidratos como papas fritas, papas fritas y otra comida chatarra, es una forma segura de crear problemas de salud y estado físico futuros como hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas.
Imagen: Shutterstock Tu objetivo debe ser aumentar de peso de manera saludable, no incluir unos kilos dañinos para tu delgado cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de comer los alimentos adecuados para aumentar de peso; consulte a un nutricionista para que le ayude a elegir mejor los alimentos.
