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1. Remedios caseros para el dolor menstrual - sobre el ciclo menstrual:
2. Causas del dolor menstrual
3. Signos y síntomas del período
4. Remedios caseros para reducir el dolor menstrual
5. Alimentos para el dolor menstrual
6. Qué hacer y qué no hacer durante el período
7. Preguntas frecuentes sobre el dolor menstrual
Remedios caseros para el dolor menstrual - sobre el ciclo menstrual:
El ciclo menstrual es el tiempo desde el primer día del período de una mujer hasta el día antes de su próximo período. Durante el ciclo del período, ocurren una serie de procesos naturales en el cuerpo: los niveles hormonales aumentan y disminuyen, según la etapa del ciclo menstrual. Estas hormonas pueden afectar su estado de ánimo y su nivel de energía.La duración del ciclo menstrual varía de una mujer a otra, pero el promedio es tener períodos cada 28 días. Los ciclos regulares que son más largos o más cortos, de 24 a 35 días, son normales.
Causas del dolor menstrual
Los calambres menstruales ocurren cuando los músculos del útero se contraen para desprenderse del revestimiento. Cuando el útero se contrae, puede presionar contra los vasos sanguíneos, apretándolos, lo que a su vez corta brevemente el suministro de oxígeno. Esto es lo que causa dolor y calambres. Durante este incidente, su cuerpo libera sustancias químicas que provocan dolor para estimular las contracciones. Con el tiempo, estos químicos pueden acumularse y causar náuseas, diarrea y dolores de cabeza.El dolor que solo está asociado con el proceso de la menstruación se conoce como dismenorrea primaria. Pero, si el dolor de calambres se debe a un problema médico identificable como endometriosis, fibromas uterinos o enfermedad inflamatoria pélvica, se denomina dismenorrea secundaria.
Mujeres con mayor probabilidad de experimentar dolor menstrual:
- Los menores de 20 años
- Comenzar la pubertad a los 11 años o antes
- Aquellos que experimentan menorragia o sangrado abundante durante los períodos.
- Nunca haber dado a luz
Condiciones que pueden empeorar los cólicos menstruales
- Endometriosis: el tejido que reviste el útero se desarrolla fuera del útero.
- Miomas uterinos: tumores y crecimientos no cancerosos en la pared del útero.
- Adenomiosis: el tejido que reviste el útero crece hacia las paredes musculares del útero.
- Enfermedad pélvica inflamatoria (EIP): una infección de transmisión sexual causada por una bacteria.
- Estenosis cervical: la apertura del cuello uterino es pequeña y limita el flujo menstrual.
Signos y síntomas del período
La mayoría de las mujeres experimentan ciertos síntomas a medida que se acerca la fecha de su período. Conocido como síndrome premenstrual (SPM), estos incluyen cambios de humor, cambios de comportamiento y malestar físico y pueden ocurrir hasta 10 días antes de un período.Síntomas físicos:
- Dolor e hinchazón abdominal.
- Pechos tiernos
- Dolores de cabeza
- Hinchazón de manos o pies.
- Náuseas y aumento de peso.
- El dolor en las articulaciones o la espalda también puede ocurrir antes de que comience un período.
- Los calambres dolorosos también son una indicación de que el sangrado menstrual se acerca pronto
Cambios de humor y comportamiento:
- Una mujer puede sentirse más irritable, nerviosa, deprimida o ansiosa.
- Algunas mujeres también pueden ser más propensas a sentirse emocionales: llorar, tener baja autoestima, enojarse o tener cambios de humor .
- También puede producirse falta de concentración, olvido o incluso soledad.
- Es posible que durante este tiempo, haya una disminución en el interés y el deseo sexual.
- Antes del inicio de un período menstrual, las mujeres pueden experimentar antojos de alimentos y un aumento del apetito.
- El sueño también puede verse afectado, ya que tiende a sentirse más cansado de lo habitual.
Remedios caseros para reducir el dolor menstrual
Si el dolor menstrual es insoportable, hay ciertas remedios caseros eso puede proporcionar algo de alivio.
Medicamentos sin receta : Los analgésicos de venta libre como el paracetamol o los analgésicos recetados como el ibuprofeno y la codeína son adecuados para uso a corto plazo y son muy eficaces para reducir los dolores de cabeza, los calambres estomacales y dolor de espalda durante la menstruación.
Calor : Aplicar calor al abdomen durante su período puede ayudar a que los músculos se relajen y alivien calambres dolorosos . Esto se puede hacer tomando un baño caliente o usando una bolsa de agua caliente.
Masaje y aceites : Se sabe que la aplicación de aceite de lavanda alrededor del estómago ayuda a aliviar los calambres menstruales. Por ejemplo, usar aceite de sésamo para un masaje también puede ayudar, ya que es rico en ácido linoleico y tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Ejercicio : Puede pensar que esto es imposible considerando que tiene dolor y apenas puede moverse, sin embargo, el ejercicio aumenta la circulación en la región pélvica y libera endorfinas para contrarrestar las prostaglandinas, que son sustancias similares a las hormonas que hacen que los músculos uterinos se contraigan durante menstruación.
Orgasmos : Los estudios sugieren que los orgasmos tienen un efecto directo sobre los cólicos menstruales. Los orgasmos vaginales involucran a todo el cuerpo, incluida la médula espinal, lo que indica la liberación de neurotransmisores como endorfinas y oxitocina. Estas endorfinas pueden disminuir la percepción del dolor.
Alimentos para el dolor menstrual
Ciertos cambios en la dieta también pueden ayudar a hacer que esta temida época del mes sea menos insoportable y aliviar los cólicos menstruales.
Semillas de hinojo
El hinojo alivia los calambres y las molestias asociadas con el síndrome premenstrual y la menstruación al ayudar a restablecer el equilibrio de las hormonas femeninas. También es un diurético natural y ayuda digestiva y ayuda a reducir la retención de agua y la hinchazón.
Canela
La canela tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas que ayudan a aliviar los calambres, que es el problema más común que enfrentan las mujeres. La especia también contiene calcio, manganeso y hierro, lo que también es bueno para la digestión y el control del azúcar en la sangre.
vinagre de sidra de manzana
Esto reduce los síntomas del síndrome premenstrual como hinchazón, retención de agua, calambres, dolores de cabeza, irritabilidad y fatiga.
Semillas de lino
Contiene ácidos grasos omega 3 que han demostrado ser útiles para reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como depresión, ansiedad, hinchazón, sensibilidad en los senos y dolores de cabeza. Además, contienen lignanos que bloquean el exceso de estrógeno y equilibran el metabolismo hormonal.
Té de jengibre y miel
Se sabe que el té alivia los espasmos musculares y reduce la tensión que conduce a la ansiedad y la irritabilidad. Una taza de miel de jengibre o manzanilla aliviará las náuseas y la hinchazón.
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Plátanos
Esta fruta reduce la retención de agua y la hinchazón mientras te mantiene calmado. Los plátanos son ricos en vitamina B6, magnesio y potasio, lo que los convierte en un refrigerio perfecto para esos días dolorosos.
Espinacas
Las verduras de hoja verde son un superalimento y deben incluirse en su dieta. La espinaca ofrece una gran carga de magnesio. Solo una taza de hojas proporciona el 40 por ciento de su valor diario, así que intente sustituirla por lechuga en sándwiches y ensaladas. O prepare un lado picante de espinacas marchitas para acompañar su próxima cena para combatir el síndrome premenstrual. No solo ayuda con los calambres, sino que también es una gran fuente de calcio.
Almendras
Es importante obtener suficiente proteína y fibra durante la menstruación, ya que esto ayuda a nivelar el azúcar en la sangre y, a su vez, reduce los antojos.
Integral
Al igual que las espinacas, los cereales integrales son una excelente fuente de magnesio, que ayuda a reducir la tensión muscular y contienen vitaminas B y E que ahuyentan la fatiga y la depresión.
Naranjas
Los estudios revelan que es probable que las mujeres que reciben una mayor cantidad de calcio y vitamina D experimenten síntomas de síndrome premenstrual menos intensos. Esto se debe a que el calcio reduce los sentimientos de depresión y ansiedad en el cerebro, mientras que la vitamina D regula la enzima que convierte el triptófano en serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular los estados de ánimo.
Qué hacer y qué no hacer durante el período
Aquí hay algunos pros y contras que podrían ayudarle a manejar bien los inevitables cólicos menstruales:Mantente hidratado
Asegúrese de beber mucha agua para que su cuerpo no retenga agua innecesariamente. Los alimentos con alto contenido de agua como el pepino, la sandía, los tomates y los espárragos son diuréticos naturales que reducen la hinchazón.Coma muchas frutas, verduras y cereales integrales.
Asegúrese de que su dieta consista en frutas y verduras coloridas y ricas en fibra y cereales integrales como arroz integral y avena. La fibra de las frutas, verduras y cereales integrales ralentizará la descomposición del azúcar, por lo que se salvará de los malestares estomacales.Consuma alimentos con vitamina B y calcio.
Según los estudios, las mujeres que consumen más tiamina (vitamina B-1) y riboflavina (vitamina B-2) sufrieron menos síntomas de síndrome premenstrual. Básicamente, los alimentos ricos en vitamina B reducen los calambres. Las frutas, verduras, frijoles, legumbres y pan fortificado son buenas fuentes de vitamina B.Mientras tanto, también se sabe que el calcio alivia los calambres, así que coma muchas cosas como productos lácteos, semillas de girasol, espinacas y soja. También puede tomar un suplemento de calcio.
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Consuma comidas más pequeñas con frecuencia
Consuma comidas más pequeñas con mayor frecuencia en lugar de consumir 2-3 comidas grandes. Esto mantendrá estables los niveles de azúcar en sangre y controlará las emociones.Tómalo con calma
Intente practicar algunas técnicas de relajación durante sus períodos, como respiración profunda , yoga o un masaje.Ejercicio ligero
El movimiento ligero induce la entrada de endorfinas en su sistema, lo que definitivamente ayudará con el dolor y los cambios de humor. Por lo tanto, asegúrese de hacer un poco de ejercicio ligero durante 30 minutos, que puede incluir trote ligero o incluso bailar con sus canciones favoritas.Reduzca la sal y el azúcar
Si bien la ingesta excesiva de sal justo antes de sus períodos empeora la retención de agua y hace que su cuerpo se hinche, el azúcar causa problemas digestivos como heces blandas que son causadas por cambios hormonales. También se deben evitar los sustitutos del azúcar, ya que también causan movimientos sueltos.Elimina el alcohol y la cafeína
El alcohol y la cafeína empeoran los síntomas del síndrome premenstrual como calambres, sensibilidad en los senos y dolores de cabeza. Asegúrate de reducir ambos.Preguntas frecuentes sobre el dolor menstrual
P ¿Cuántos días debe durar la menstruación?
A. Idealmente, el ciclo menstrual dura cinco días y, en promedio, las mujeres sangran de tres a cinco días. Para algunas mujeres, puede durar hasta siete días. Es completamente normal sangrar hasta siete días, y no hay nada de qué preocuparse si las fechas se retrasan un poco o se adelantan al ciclo anterior. Existe un problema si su sangrado no se detiene durante 15 días o sus períodos vienen tres veces al mes, es entonces cuando debe consultar a un ginecólogo. Esto suele ocurrir debido a los cambios hormonales en el cuerpo de una mujer.
Por Femina el 17 de julio de 2017
P ¿Es seguro tener relaciones sexuales durante el período?
A. Es completamente seguro tener sexo durante tu período . Es muy poco probable que quede embarazada, pero asegúrese de usar siempre condón. Todo depende de la comodidad que compartas con tu pareja. La mayoría de las personas lo encuentran un poco desagradable debido a la presencia de sangre y puede ser un asunto complicado.
Por Femina el 17 de julio de 2017
P ¿Con qué frecuencia se debe cambiar la toalla sanitaria?
A. Idealmente, debe cambiar su toalla sanitaria cada tres o cuatro horas cuando esté en su período para mantener la higiene personal. También depende de su flujo, si está experimentando un flujo abundante, debe cambiar su toalla sanitaria con más frecuencia porque se saturará rápidamente. Cámbielo cuando se sienta húmedo o incómodo para evitar una infección o una erupción menstrual.
Por Femina el 15 de agosto de 2017
P Tengo períodos infrecuentes, abundantes y prolongados. ¿Qué tengo que hacer?
A. En el caso de períodos anormales, debe visitar a un ginecólogo. Los períodos abundantes, prolongados e infrecuentes son un trastorno menstrual que generalmente ocurre debido a cambios hormonales en el cuerpo de una mujer. Sin embargo, no es el caso de todos y depende de una mujer a otra. El diagnóstico diferirá según la causa exacta. En cualquier caso, algunos consejos a seguir son mantener un estilo de vida saludable con una dieta nutritiva rica en hierro, fibra y proteínas. El ejercicio también ayudará a aliviar el problema.
Por Femina el 23 de septiembre de 2017
P ¿Cuáles son las medidas generales de higiene que se deben tomar durante la menstruación?
A. La higiene es muy importante cuando tienes la regla. Las cosas básicas a seguir durante estos días son: bañarse todos los días y utilizar los productos adecuados para limpieza vaginal . Use agua tibia con jabón o un lavado íntimo para limpiar el área adecuadamente. El área vaginal es sensible y debe cuidarse cuando esté en su ciclo. Cambie su toalla sanitaria cada tres o cuatro horas para evitar una infección o una erupción menstrual. Esté siempre preparado con un kit para llevar en caso de una emergencia y asegúrese de desechar su servilleta sanitaria adecuadamente.
Por Femina el 07 de octubre de 2017
