1. Tipos de dolor de espalda
2. Causas del dolor de espalda
3. Estos son algunos malos hábitos que pueden agravar su dolor de espalda:
4. Remedios para el dolor de espalda.
¿Cómo deshacerse del dolor de espalda? tal vez sea una dolencia común, pero puede ser realmente debilitante cuando ataca. De hecho, el dolor de espalda es una de las principales razones de la ausencia de los empleados en el lugar de trabajo. El dolor de espalda puede surgir debido a una gran cantidad de razones. Puede ser por motivos médicos o laborales, por lesiones de la edad, entre otros.
La espalda está formada por músculos, ligamentos, tendones, discos y huesos que sostienen nuestro cuerpo y nos mantienen en movimiento con facilidad. Un problema con cualquiera de estos factores puede provocar dolor de espalda. Por ejemplo, la inflamación o irritación de los nervios, la distensión muscular o las lesiones de huesos, discos y ligamentos pueden causar dolor severo.
Tipos de dolor de espalda
El dolor de espalda puede ser de dos tipos, agudo y crónico. Si bien el dolor de espalda agudo es esporádico y dura menos tiempo, dolor de espalda cronico es un dolor constante que podría abatirlo durante más de tres meses. El dolor que sufre puede estar localizado en un punto o extenderse por la espalda. Puede ser agudo o sordo o con una sensación de ardor.Entonces, ¿cómo saber cuándo su dolor de espalda es grave y necesita ser examinado por un médico? Bueno, si la agonía dura más de tres o cuatro días y empeora progresivamente; si no se alivia con analgésicos, ejercicio, descanso, compresas frías y calientes o ejercicio de dolor de espalda , debería consultar a un médico al respecto. Consulte a un especialista de inmediato si el dolor se produce después de una lesión o accidente; es lo suficientemente grave como para despertarlo por la noche; se acompaña de dolor abdominal, entumecimiento en las extremidades inferiores y la ingle; fiebre; o si tiene dificultad para orinar o defecar.
Su médico probablemente tomará una radiografía para detectar problemas de columna, tumores y fracturas. También podría recomendar una tomografía computarizada que brindará más detalles sobre los huesos de la columna, o una resonancia magnética para hacer un diagnóstico preciso sobre la condición de sus discos y raíces nerviosas, infecciones espinales y tumores.
Causas del dolor de espalda
El dolor de espalda puede deberse a varias razones. Si bien su dolor de espalda puede ser causado por una afección médica grave, las causas más comunes incluyen levantar objetos pesados, sentarse mal y postura de pie , un colchón lleno de bultos que ofrece un soporte de espalda deficiente, un ejercicio extenuante en el gimnasio y, adivinen qué, ¡incluso fumar! Las mujeres lo tienen peor cuanto más propenso al dolor de espalda que los hombres con posibilidades de aumentar con el embarazo. Con muchos de nosotros atados a trabajos de escritorio que nos obligan a sentarnos en sillas todo el día que brindan un soporte lumbar deficiente, el dolor de espalda relacionado con el trabajo es un fenómeno muy común en la actualidad.
Estos son algunos malos hábitos que pueden agravar su dolor de espalda:
No hay suficiente ejercicio: Será propenso a tener dolor de espalda si sus músculos abdominales están débiles. Un núcleo fuerte es esencial para una buena postura y, por lo tanto, para la espalda. salud . Los ejercicios que fortalecerán su núcleo y mejorarán su equilibrio incluyen Pilates, Yoga y ejercicios aeróbicos como nadar, caminar y andar en bicicleta. Incluso si ya sufre de dolor de espalda, lo peor que puede hacer es volverse sedentario. Esto empeorará su condición porque la actividad envía más sangre a la zona dolorida, lo que reduce la inflamación y Contractura muscular . Postura pobre: Una mala postura, ya sea sentado o de pie, puede tensar los músculos y la columna vertebral. Con el tiempo, esto puede incluso alterar la forma de la columna y provocar más problemas de espalda. Párese con las rodillas un poco flexionadas y un pie delante del otro para reducir la tensión en la zona lumbar. Y mientras está sentado, asegúrese de que sus caderas estén un poco más altas que sus rodillas.
Levantamiento inadecuado: Una gran cantidad de lesiones en la espalda son causadas por una técnica de levantamiento inadecuada. Al levantar objetos pesados, recuerde siempre la regla de oro que dice que debe doblar las rodillas con la cabeza hacia abajo y la espalda recta para evitar tensar la espalda. No gire al levantar.
Obesidad: Cuando tiene sobrepeso, especialmente alrededor del abdomen, su centro de gravedad se desplaza hacia adelante y ejerce más presión sobre la espalda. El exceso de peso puede ser particularmente malo si padece dolor lumbar .
De fumar: La nicotina evita que llegue suficiente sangre a los discos entre las vértebras y las hace más propensas al desgaste. Esta falta de amortiguación puede provocar un dolor de espalda severo. Fumar también reduce la absorción de calcio y hace que los fumadores sean propensos a la osteoporosis, que causa dolor de espalda. La tos persistente de un fumador puede empeorar el dolor de espalda.
Deficiencias nutricionales: Si usted es deficiente en calcio y vitamina D , la fuerza de sus huesos se verá comprometida y provocará dolor de espalda.
Remedios para el dolor de espalda.
Medicamento: Existe una serie de líneas de tratamiento que su médico puede querer tomar dependiendo de la gravedad de su problema. Podría recetarle analgésicos como acetaminofén, AINE, esteroides orales, narcóticos, relajantes musculares y antidepresivos después de tener en cuenta las fortalezas, los factores de riesgo y su problema particular. A veces, se administran inyecciones epidurales de esteroides antiinflamatorios para el dolor lumbar. Algunas personas, en casos raros, también pueden tener que someterse a una cirugía de espalda si les resulta difícil funcionar con un dolor intenso.Ejercicio: ejercicios de espalda ya veces, se requiere fisioterapia para tratar los síntomas del dolor de espalda. Los mejores ejercicios para la espalda son una combinación de entrenamiento de fuerza , estiramientos y cardio de bajo impacto. Si hace ejercicio al menos dos o tres veces por semana, reducirá su riesgo de dolor de espalda en un 45 por ciento. El ejercicio fortalece los músculos, reduce el estrés y te llena de endorfinas que te hacen sentir bien. Pilates y yoga se consideran muy buenos para el dolor de espalda. Los ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y abdominales que forman parte de una rutina de Pilates pueden ayudarlo a superar el dolor de espalda. En Yoga, la pose Padahastasana y Anuloma Viloma son particularmente útiles.
Pregúntele a su médico antes de comenzar con cualquier régimen de ejercicio, ya que algunos pueden empeorar el dolor de espalda. Si descubre que algún ejercicio le causa dolor durante más de 15 minutos, interrumpa inmediatamente. Por ejemplo, los toques de los dedos de los pies tensan los ligamentos de los discos, los músculos de la espalda baja y los isquiotibiales. Del mismo modo, evite los abdominales que ejerzan mucha presión sobre su columna; y levantamientos de piernas que pueden empeorar su dolor si su núcleo está débil.
Pruebe ejercicios como abdominales parciales que fortalecen los músculos de la espalda y el estómago; estiramientos de isquiotibiales; pared se asienta, donde te deslizas por una pared hasta que tus rodillas están dobladas y tu espalda baja presionada contra la pared. El perro pájaro se estira, donde su posición sobre sus manos y rodillas, aprieta sus abdominales y extiende una pierna detrás de usted, fortalece tu espalda baja .
El entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para el dolor de espalda crónico, pero evítelo si está sufriendo de dolor de espalda repentino ya que tensar los músculos y ligamentos de la espalda podría empeorarlo. Es mejor preguntarle a su médico qué ejercicios de entrenamiento de fuerza son seguros para usted.
Cambie su postura sentada: Trabajar durante largos períodos de tiempo en la computadora o encorvado sobre un teléfono inteligente puede arruinar su espalda. Siempre asegúrese de que su espalda esté completamente apoyada cuando esté sentado. Evite sentarse en el borde de su silla. Si aún no tiene una, solicite una silla en su oficina que le brinde el apoyo lumbar adecuado. Si no toma medidas correctivas a la vez, una mala postura al sentarse puede provocar tensión espalda y cuello músculos y ligamentos. Prueba este sencillo ejercicio: inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados tres veces al día.
Terapia de frío y calor: Se sabe que la aplicación de una almohadilla térmica o una compresa fría aliviar el dolor de espalda síntomas. También puede intentar alternar entre los dos. Si encuentra que su dolor es particularmente fuerte por las mañanas, puede colocar una almohadilla caliente debajo del área afectada para que el flujo sanguíneo aumente a la región y reduzca la rigidez y el dolor de los músculos.
Masajes: Los masajes realmente ayudan a aliviar el dolor de espalda. Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos doloridos de la espalda y los suaves masajes rítmicos ayudan a relajar los músculos, reducen la rigidez y estimulan a su cuerpo a producir endorfinas que le hacen sentir bien, analgésicos naturales que ayudan a disminuir su agonía. Solo asegúrese de que su masajista esté capacitada para que no termine haciendo más daño que bien. Se debe masajear un aceite esencial de lavanda en el área afectada al menos tres veces al día. Ayudará a aliviar el dolor y los espasmos musculares. Otros aceites que son beneficiosos incluyen aceite de menta , aceite de ricino y aceite de oliva .
Música y risas: Los clubes de la risa pueden resultar realmente molestos para las personas que no están en ellos; Sin embargo, si ha estado plagado de problemas anteriores, es posible que desee unirse a uno de ellos. La risa te hace producir endorfinas que alivian el dolor mientras te alivia el estrés y te relaja. Intente también respirar profundamente para obtener mejores resultados. Esto es útil para quienes tienen dificultades para hacer ejercicios más extenuantes. La música, como la risa, también libera endorfinas que nos hacen sentir bien y la investigación ha demostrado que también puede debilitar la capacidad del cerebro para procesar el dolor. Según el estudio, escuchar una hora de música relajante todos los días durante siete días provoca una caída del 21% en el dolor crónico.
Cambie su postura para dormir: Dormir sobre un colchón en mal estado que no ofrece soporte lumbar puede ocasionarle un caso grave de dolor de espalda. Invierta en un colchón de firmeza media que lo proteja mientras sostiene su columna mientras duerme. Si tu el dolor de espalda previene Usted puede dormir boca arriba, alquilar o comprar y una cama ajustable que puede maniobrar hasta la posición que le resulte más cómoda.
Si prefiere dormir boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para que su columna reciba algo de apoyo. Si duerme de costado, levante las rodillas y coloque una almohada entre las rodillas y si duerme boca abajo, debe colocar una almohada debajo del abdomen y las caderas para que no se tense la espalda.
Cambia tu estilo de vida: Puede parecer que estamos predicando, pero los cambios en el estilo de vida marcan una gran diferencia cuando se trata de reducir el dolor de espalda o evitar los problemas de espalda. Para empezar, deje de fumar; Empiece a hacer ejercicio y perder peso .
Empiece a nadar: La natación es un ejercicio maravilloso en el que puede obtener los beneficios del ejercicio sin dolor. El ejercicio aeróbico en el que nadar hace funcionar los pulmones y el corazón y le ayuda a perder peso. Para el dolor, las piscinas climatizadas te darán mucho alivio. Solo asegúrese de no girar su cuerpo mientras nada.
Come sano: Aumente su ingesta de calcio y tome suplementos si es necesario si es intolerante a la lactosa para evitar la osteoporosis. Hágase la prueba de una deficiencia de vitamina D y comience un régimen de suplementos después de consultar con su médico si tiene deficiencia de ella. La vitamina B 12 puede reducir muchas vitaminas que resultan eficaces para aliviar el dolor de espalda y sus síntomas. La vitamina B12 y las vitaminas C, D y E son conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Asegúrese de que su dieta tenga muchos de estos.
Ayurveda recomienda el fenogreco por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Ponga una cucharadita de fenogreco en polvo en un vaso de leche caliente con un poco de miel para darle sabor y bébalo todas las noches. La cúrcuma mezclada con leche le brindará los beneficios de la curcumina antiinflamatoria. También puede intentar beber un poco de agua caliente con jugo de jengibre y albahaca con miel y miel. ¿Sabías que aplicar una pasta de ajo en la zona afectada durante 20 minutos alivia el dolor? El selenio y la capsaicina realmente hacen maravillas. Intente masticar también dos vainas de ajo todas las mañanas.
Además, coma solo alimentos calientes, porque Ayurveda cree que ingerir cosas frías aumenta el vata dosha que conduce al dolor. Además, evite las especias y los chiles fuertes que también pueden provocar un desequilibrio de vata. Manténgase alejado de los alimentos que aumentan la inflamación, como el azúcar, los carbohidratos refinados, los productos lácteos y las carnes rojas que pueden empeorar el dolor. Incluya muchas frutas y verduras, pescado, nueces y yogur en sus comidas.
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