Cómo aumentar el recuento de espermatozoides de forma natural

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La infertilidad masculina está siendo reconocida como el mayor obstáculo para muchas parejas que planean tener un bebé. Aunque hay muchos otros factores que causan la infertilidad masculina, el principal es el bajo recuento de espermatozoides. ^[1] . Las elecciones de salud y estilo de vida tienen un gran impacto en el recuento de espermatozoides de un hombre. Además, se dice que el tabaquismo, las drogas y el uso de esteroides demandados para desarrollar los músculos también contribuyen de manera importante al bajo recuento de espermatozoides. ^[2] .

Impacto de la dieta y el estilo de vida en la infertilidad masculina

Una dieta rica en alimentos procesados, azúcar y grasas no saludables puede provocar una disminución significativa en el recuento de espermatozoides. Agregue a eso, un estilo de vida sedentario puede agotar aún más su recuento de espermatozoides y la calidad de su esperma ^[3]

Si usted y su pareja han estado tratando de concebir pero tienen un recuento bajo de espermatozoides, no siempre es necesaria una intervención médica para resolver su problema. Hacer algunos cambios necesarios en nuestra dieta y estilo de vida para incluir algunos alimentos y ejercicios que estimulen el esperma seguramente le hará bien. Aquí hay una lista de ciertos alimentos saludables que ayudarán a aumentar su conteo de espermatozoides en poco tiempo.

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Alimentos para mejorar el recuento de espermatozoides

1. Espinaca

Las verduras de hoja como la espinaca son ricas en ácido fólico que ayuda a mejorar la salud y la motilidad de los espermatozoides. ^[4] . También se sabe que el consumo regular de espinacas tiene un impacto significativo en el recuento de espermatozoides, incrementándolo a niveles saludables.

2. Huevo

Los óvulos, la fuente de proteínas más alta y probablemente la más barata disponible para el hombre, son excelentes para aumentar el recuento de espermatozoides. ^[5] . Se sabe que la proteína es el componente básico de los espermatozoides y, por lo tanto, consumir proteínas de buena calidad definitivamente dará como resultado un mayor recuento de espermatozoides.

3. Chocolate negro

Si no está drogado con chocolate amargo y le gusta la versión azucarada, le sugerimos que revise sus opciones. Si bien el azúcar es el peor enemigo de los espermatozoides, el chocolate negro, por otro lado, tiene un alto contenido de aminoácidos y es una excelente manera de aumentar el recuento y la calidad de los espermatozoides. ^[6] .

4. Ajo

Aunque no es el alimento más sabroso de la lista, el ajo cuenta con algunas propiedades asombrosas que ayudarán a aumentar el recuento de espermatozoides en poco tiempo. El ajo está repleto de vitamina B6 y selenio que ayudarán a prevenir el daño de los espermatozoides. ^[7] .

5. Plátano

El humilde plátano sin duda llega a muchas listas y es un todoterreno cuando se trata de salud. Al ser una fuente rica en vitamina A, B1 y C, consumir plátanos te ayudará a aumentar el recuento y la calidad de tu esperma. ^[8] .

6. Ostra

Famosas por ser afrodisíacas, las ostras están llenas de minerales esenciales como el zinc, que es importante para mantener los niveles de testosterona y la producción de esperma. ^[9] .

7. Nuez

Si te encanta comer nueces, esta es una razón más para que lo hagas. Las nueces están llenas de ácidos grasos omega 3 que aumentan el flujo sanguíneo a los testículos, lo que resulta en un mayor volumen de esperma. ^[10] .

8. Espárragos

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Esta saludable barra verde tiene altos niveles de vitamina C que protege los delicados espermatozoides del daño de los radicales libres, lo que aumenta significativamente el recuento de espermatozoides. ^[11] .

9. Productos enriquecidos con vitamina D

Hay muchos estudios que conectan los niveles más bajos de vitamina D y calcio con un recuento más bajo de espermatozoides. Por lo tanto, darle a su cuerpo una cantidad adecuada de vitamina D y calcio no solo asegurará huesos saludables, sino que también aumentará la calidad y cantidad de su esperma. ^[12] .

10. Cúrcuma

Se sabe que la poderosa curcumina presente en la cúrcuma tiene un efecto positivo en la calidad del esperma. La especia tibia no solo mejora el flujo sanguíneo al área, sino que también ayuda a aumentar la eficiencia productiva general en los hombres. ^[13] .

11. Hongo

Los hongos pueden parecer pequeños, pero tienen un gran impacto. Contienen más de 15 vitaminas y minerales diferentes que son excelentes para el esperma y la salud reproductiva en general. ^[14] . Además, también protegen a los espermatozoides para que no se destruyan debido a varias razones dentro del cuerpo.

12. Avena

Además de ser una opción saludable para el desayuno, la avena contiene todo el tipo de bondad adecuado para mantener su salud reproductiva en buena forma. No solo ayudan a disminuir los niveles de colesterol, sino que también juegan un papel importante en la producción de esperma para mejorar la fertilidad.

13. Salmón

Se sabe que el salmón es el marisco más saludable debido a su gran cantidad de ácidos grasos omega 3. También es una buena fuente de vitaminas B y D que mejorarán la calidad y el recuento de su esperma. ^[15]

14. Batata

Se sabe que contienen mucha vitamina A, un poderoso antioxidante que protege a los espermatozoides del daño de los radicales libres. Los nutrientes en las batatas ayudan en la producción del recuento de espermatozoides y estos dos factores juntos dan como resultado un aumento de su recuento de espermatozoides. ^[16] .

Consejos de estilo de vida para mejorar su recuento de espermatozoides

Aunque su dieta juega un papel importante, no progresará mucho sin realizar cambios significativos en su estilo de vida.

1. Ejercicio

El ejercicio es sin duda la respuesta a la mayoría de los problemas de salud. También en este caso, el ejercicio puede ser muy útil para aumentar el recuento de espermatozoides. Se sabe que los ejercicios aeróbicos en particular tienen un impacto positivo en el recuento de espermatozoides. ^[17] .

2. Reducir el estrés

Nuestro cuerpo entra en un modo de solo supervivencia cuando está bajo estrés. Por lo tanto, muchas funciones, incluida la reproducción, se ven comprometidas. Estar libre de estrés mantendrá automáticamente sus órganos reproductivos sanos y funcionando y también tendrá un efecto positivo en su vida sexual. ^[18] .

3. Deja de fumar

Se dice que fumar es una de las principales causas de un recuento bajo de espermatozoides. Por lo tanto, patear el trasero no solo le hace bien a sus pulmones, sino que también lo ayuda a salvarse de volverse completamente estéril o impotente a largo plazo. ^[19] .

4. Evite el alcohol

Muchos estudios científicos han relacionado el consumo de alcohol con un recuento bajo de espermatozoides. Por lo tanto, si desea convertirse en padre en el corto plazo, debe considerar elegir bebidas saludables en lugar de las alcohólicas. ^[20] .

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5. Bajar de peso

Se dice que las personas con un índice de masa corporal superior a 25 sufren un recuento de espermatozoides más bajo. Así que pierde peso, ponte en forma y tu conteo de espermatozoides puede volver a sus niveles saludables. ^[21] .

6. Deja de tomar esteroides

Si le gusta el culturismo y depende de los esteroides para desarrollar sus músculos, es probable que estos mismos esteroides estén disminuyendo sus posibilidades de reproducirse. ^[22] . Si tiene que elegir entre tener un cuerpo tonificado o poder reproducirse, esta última sería una opción más adecuada.

7. Evite los baños prolongados y las saunas.

Su escroto o los testículos, donde se produce el esperma, deben tener una temperatura 1 grado más baja que la temperatura corporal para que funcione de manera efectiva. ^[23] . Por lo tanto, debe evitar cualquier cosa que pueda exponerlo a temperaturas más altas durante más tiempo, incluido el uso de pantalones ajustados o ropa interior durante mucho tiempo.

8. Evite las relaciones sexuales regulares

Tener relaciones sexuales todos los días puede ser perjudicial para la salud de su esperma. Por otro lado, abstenerse durante demasiado tiempo puede que tampoco le sirva de nada. ^[24] . Los expertos sugieren que eyacular en días alternos es lo mejor para una salud óptima de los espermatozoides.

1. [1]Agarwal, A. y Said, T. M. (2005). Estrés oxidativo, daño del ADN y apoptosis en la infertilidad masculina: un enfoque clínico BJU International, 95 (4), 503-507.
2. [2]Kumar, N. y Singh, A. K. (2015). Tendencias de la infertilidad por factor masculino, una causa importante de infertilidad: una revisión de la literatura. Revista de ciencias de la reproducción humana, 8 (4), 191-196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Causas del estilo de vida de la infertilidad masculina. Revista árabe de urología, 16 (1), 10-20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). Vitaminas y antioxidantes en el manejo de la fertilidad masculina Revista india de urología: IJU: revista de la Sociedad de Urología de la India, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M. y Agarwal, A. (2013). Factores de estilo de vida y salud reproductiva: tomando el control de su fertilidad Biología reproductiva y endocrinología: RB & E, 11, 66.
6. [6]Blog de JARG. (2007) .Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
7. [7]Blog de JARG. (2007) .Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A. y Baygom Siahpoosh, M. (2012). Alimentos recomendados para la infertilidad masculina en la medicina tradicional iraní. Revista iraní de medicina reproductiva, 10 (6), 511–516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. y Colagar, A. H. (2018). El zinc es un elemento esencial para la fertilidad masculina: una revisión de las funciones del zinc en la salud, la germinación, la calidad del esperma y la fertilización de los hombres. Revista de reproducción e infertilidad, 19 (2), 69–81.
10. [10]Coffua, L. S. y Martin-DeLeon, P. A. (2017). Eficacia de una dieta enriquecida con nueces en espermatozoides murinos: implicación de la reducción del daño peroxidativo. Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [11]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C. y Dixit, V. K. (2011). Mejora de la erección del pene, recuento de espermatozoides y niveles de fructosa seminal in vivo y liberación de óxido nítrico in vitro por hierbas ayurvédicas.Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Los hombres con niveles séricos bajos de vitamina D tienen tasas de embarazo más bajas cuando la inducción de la ovulación y el coito programado se utilizan como tratamiento para parejas infértiles: resultados de un estudio piloto. Biología reproductiva y endocrinología: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). La suplementación dietética de jengibre y cúrcuma mejora la función reproductiva en ratas macho hipertensas. Informes de toxicología, 2, 1357-1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K. y Jiraungkoorskul, W. (2016). Revisión de la naturopatía del hongo médico, Ophiocordyceps Sinensis, en Disfunción sexual. Revisiones de farmacognosia, 10 (19), 1–5.
15. [15]Nassan, F. L., Chavarro, J. E. y Tanrikut, C. (2018). La dieta y la fertilidad de los hombres: ¿la dieta afecta la calidad del esperma? Fertilidad y esterilidad, 110 (4), 570-577.
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20. [20]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. y du Plessis, S. S. (2015). El tabaquismo y la infertilidad masculina: una revisión basada en evidencias. Revista mundial de salud masculina, 33 (3), 143–160.
21. [21]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). ¿La pérdida de peso mejora la calidad del semen y las hormonas reproductivas? Resultados de una cohorte de hombres con obesidad severa Salud reproductiva, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P. y Hubert, J. (2016). Abuso de esteroides anabólicos e infertilidad masculina Andrología básica y clínica, 26, 2.
23. [23]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A. y Anuar, M. (2017). Infertilidad masculina: el efecto de los antioxidantes naturales y los fitocompuestos sobre el estrés oxidativo seminal Enfermedades (Basilea, Suiza), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Análisis de los parámetros del semen durante 2 semanas de eyaculación diaria: un primer estudio en humanos. Andrología y urología traduccional, 5 (5), 749–755.

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