Al final del fin de semana, en lugar de sentirse renovado después de un descanso reparador, una 76 por ciento de nosotros están llenos de miedo y ansiedad dominicales. Bueno, si no podemos tomárnoslo con calma, ¿por qué no tomar el control? Aquí, 35 cosas que hacer los domingos para prepararse para el éxito.
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Veinte201. Duerma hasta tarde como quiera.
Un nuevo estudio publicado en el Revista de investigación del sueño confirma lo que nosotros (y millones de estudiantes universitarios) ya sabíamos: dormir hasta tarde el domingo hace al cuerpo y a la mente un mundo de bien. Si duerme menos de siete horas por noche, pero se pone al día los fines de semana, no estará peor que aquellos que durmieron siete horas cada noche.2. Priorice su lista de tareas pendientes.
Ponga los objetivos grandes, abrumadores, urgentes y complejos en la parte superior y las tareas de baja prioridad en la parte inferior. ¿Por qué? Si bien puede ser tentador comenzar el día, es mejor que complete primero las tareas más difíciles, escribe Carrera Hillary Hoffower de Contessa . Priorice las tres tareas más importantes de su día, ya sea algo que necesite hacer lo antes posible, una tarea que le da pavor o un proyecto que requiere mucho tiempo, y sáquelas del camino. Una vez que los marque, su día será mucho más fácil.
3. Trace un gran objetivo (en pasos de bebé).
Se llama microprogreso —Al dividir las tareas más abrumadoras en un grupo de tareas más pequeñas, sus metas se vuelven mucho más alcanzables, dice el genio de la productividad Tim Herrera.
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4. Equilibre su calendario.
Estás revisando tu agenda para la próxima semana y, oh, cielos, has reservado cinco reuniones seguidas el jueves. ¿Y qué día le prometiste a la prima Carol que te reunirías con ella para almorzar? Ponga las cosas en orden ahora (incluida la reprogramación de dos de esas reuniones de los jueves) para que no se sienta agotado a mitad de semana.
5. Incluya el ejercicio en su horario.
Trate Pilates de la misma manera que lo haría con una cita con el dentista. (Como en, no es opcional).
Veinte206. Prepare una comida, cualquier comida.
Ya sea que se trate de la masa de panqueques de la mañana siguiente, los sándwiches para los almuerzos de los niños o la ensalada que comerá en su escritorio, seguir adelante con una sola entrada le deja a su futuro yo más tiempo para hacer lo que quiera. De Verdad Necesito el lunes por la mañana: café.7. Prepare un lote de café helado.
(o mejor aún, cold brew) y guarde una jarra en su refrigerador. ¿No tienes tiempo para parar en Starbucks? No hay problema.
8. Planifique varios conjuntos.
Si uno no logra atraer a la mañana siguiente, tiene copias de seguridad. (Y si todos terminan haciendo ejercicio, tienes un nuevo uniforme de trabajo. Todos ganan).
9. Consulte el pronóstico de la semana.
¿Conoces todos esos looks que acabas de planear? Combina abrigos, zapatos y accesorios en consecuencia.
Veinte2010. Lea un libro divertido.
La risa se ha demostrado para revertir los efectos del estrés y se utiliza como terapia para mitigar la depresión. Si está soltero, lea las memorias de Glynnis MacNicol, Nadie te dice esto . Si eres padre, lee Kim Brooks Pequeños animales: paternidad en la era del miedo .11. Podcast limpio.
Escúchanos: ya sea que estés escuchando la suave voz de Terry Gross o las intimidades inspiradoras de la producida por Reese Witherspoon Como es , raspar la salsa de tomate de la placa para salpicaduras de la cocina nunca se sentirá tan esclarecedor.
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12. Saca ya esa mierda de tu coche.
Leemos esto serie de preguntas de Benjamin Hardy, autor de La fuerza de voluntad no funciona , y prácticamente corrí al garaje con toallitas antibacterianas: ¿Su espacio vital está desordenado y desordenado o simple y ordenado? ¿Conservas cosas (como ropa) que ya no usas? Si tiene un automóvil, ¿está limpio o es simplemente otro lugar para guardar el desorden y la basura? ¿Su entorno facilita las emociones que desea experimentar constantemente? ¿Su entorno agota o mejora su energía? (Agregaríamos a esa lista: ¿Es ese polvo de Cheerios en su ventilación de aire acondicionado? Y ¿Cuántos años tiene ese melocotón?)
13. Toma una ducha, resuelve un problema.
Resulta que en realidad hacer Obtenga nuestras mejores ideas en la ducha, según los investigadores. De acuerdo a científico cognitivo Scott Barry Kauffman El ambiente relajante, solitario y sin prejuicios de la ducha puede permitir el pensamiento creativo al permitir que la mente divague libremente y hacer que las personas estén más abiertas a su corriente interior de conciencia y ensoñaciones. De hecho, la mayoría de las personas informaron tener ideas más creativas en la ducha que en el trabajo. Demasiado para las 4 p.m. reunión de lluvia de ideas.
14. Mire hacia adentro.
No hay nada correcto o incorrecto para este. Ya sea que se trate de una práctica espiritual o un ciclo del alma, un domingo centrado es un lunes divertido. Hay una razón por la que la atención plena es importante. Un estudio encontró que los pacientes con enfermedades terminales que participaron en prácticas y pensamientos espirituales tenían una mayor tasa de supervivencia que las personas que no lo hicieron, de dos a cuatro veces mayor, de hecho, informa El Atlántico .
Veinte2015. Haz algo indulgente.
#SelfcareSunday es tendencia. Así que no serás el único que se da el gusto de un brunch de tres horas, un abrazo de piel máscara de hoja que cuesta más que todo el botín de Trader Joe o un viaje al mercado de agricultores para comprar flores para su escritorio. (Espera, ¿acabamos de describir el domingo perfecto?)16. Piense en #SoberSundays.
Mimosas en el brunch y Malbec antes de acostarse puede parecer un domingo típico. Pero las resacas empeoran las preocupaciones que traen los lunes por la mañana. Y uf, incluso hay un nombre para este terrible fenómeno: Hanxiety .
17. Purgar algo.
Tu nevera, tu cartera, tu bandeja de entrada, tu escritorio, tus contactos (adiós, amigo tóxico), tu Instagram. Tan fresco. Muy limpio.
18. Lavar ropa grande.
Edredones, sábanas, toallas de baño, tu enorme bata mullida. Cuando te envuelvas en cualquiera de ellos el lunes por la noche, te alegrarás mucho de haberlo hecho.
19. Llama a tus padres.
Un estudio de la Escuela de Medicina de Stanford descubrió que escuchar la voz de su madre desencadena una liberación de oxitocina (también conocida como sustancias químicas del cerebro para sentirse bien) en segundos.
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20. Tome un baño.
Qué hacer Oprah, Viola Davis y Gwyneth Paltrow ¿Tienen en común, además de imperios, premios Oscar y cutis impecables? Tratan la hora del baño comomucha diversiónnegocio serio.
Veinte2021. Lleve a su cachorro al parque para perros.
Exactamente la cantidad adecuada de interacción social que requiere un introvertido.22. Establezca una intención.
Quizás quieras ser más valiente esta semana. O más tranquilo. O más amable. Escriba una palabra en una nota adhesiva y péguela en su refrigerador o espejo. No puede doler. (A menos que su esposo llegue tarde a casa del trabajo el lunes por la noche, vea Be valiente en un post-it en el refrigerador y decida decorar la pechuga sobrante con pepinillos jalapeños. poder herir. Todos.)
23. Baño de bosque .
Menor estrés, mayor inmunidad, más ahhh , menos aack! Los domingos son para shinrin-yoku.
24.… Entonces devuélvale el favor a la madre naturaleza haciendo algo bueno por ella.
Vaya plogging. Ve a la playa con una bolsa de basura y recoge la basura. Finalmente comience a compostar sus desperdicios de comida ( puedes hacerlo , incluso si vives en la ciudad). Se siente entonces mucho mejor que comprar en línea cosas que no necesita.
25. Mire hacia la semana de sus hijos.
¿Empacar la bolsa de lacrosse el domingo por la noche aunque la práctica no sea hasta el jueves? Cambio de juego.
Veinte2026. Mira la semana que viene con tus niños.
¿Tarea? Cheque. ¿Hoja de permiso? Cheque. ¿Informarles que trabajará hasta tarde el miércoles? Cheque. Según el psicólogo infantil Tovah Klein Avanzar a través de las transiciones presenta un obstáculo para muchas personas, jóvenes o mayores. La mayoría de nosotros preferimos la coherencia, que las cosas sigan igual. La comodidad viene al saber qué esperar.27. Quite algo del horario de su hijo.
Otra joya cortesía de Klein : Los niños necesitan un entorno de apoyo donde puedan jugar, divertirse y aprender sobre sí mismos mediante la resolución de problemas. No necesitan clases de dos idiomas. Estarán felices simplemente construyendo Legos contigo en el piso.
28. Dar prioridad a la cena familiar del domingo.
Según un estudio de la Universidad de Columbia, los niños que vivían en un hogar con al menos cinco cenas familiares por semana tenían mejores relaciones con sus padres. (Pero si no puede hacer eso, no se preocupe, el desayuno también cuenta).
29. Tener relaciones sexuales.
Los beneficios incluyen un sistema inmunológico más fuerte, una reducción del dolor crónico y cuenta oficialmente como ejercicio. ¿Necesitamos decir más?
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30. Acople su tecnología y tenga una noche de juegos en familia.
Buen espíritu deportivo, desarrollo socioemocional, mejores habilidades para compartir y negociar —¿Quién diría que Candyland podría ser tan saludable?
Veinte2031. Trate la noche del domingo como el sábado por la noche.
Ve a jugar a los bolos con tu familia. Carrera de karts. Salga a cenar con amigos a ese restaurante nuevo y caliente (y vacío, porque es domingo por la noche). Básicamente, vívelo, y vive en la negación de que el lunes por la mañana se avecina (pero recuerda la ansiedad y ten cuidado con las margaritas).32. Concierte citas ... con usted mismo.
Un consejo del libro de Laura Vanderkam, Qué hacen las personas más exitosas durante el fin de semana : Tienes que concertar una cita para desconectarte de la red, con la misma seguridad que para hacerlo. Si desea leer un libro, escuchar música o limpiar su armario, establezca una hora en su calendario dominical para hacer precisamente eso, incluso si literalmente no tiene nada más planeado ese día. Entonces apégate a ello. De lo contrario, el agujero de gusano de las redes sociales espera. Has sido advertido.
33. Abrace a sus hijos.
Tenemos menos de 1,000 domingos con cada niño a nuestro cuidado, señala Vanderkam. Así que sáltate el fútbol y ve por un helado, maldita sea. (No estamos llorando, estás llorando).
34. Vete a la cama temprano.
El domingo por la noche es el momento perfecto para tomar un elixir del sueño, Mire con amor su planta de interior que mejora la REM o pruebe una nueva cura del insomnio .
35. Leer un libro aburrido.
¿No puedes dormir? La combinación de leer algo menos que brillante mientras está acostado en un lugar cómodo y tranquilo es una cura para el insomnio tan universal como es probable que encontremos. Mantenerse al día con el texto seco requiere esfuerzo (así que ... * bostezo * ... cansado) y también puede llevarnos a soñar despiertos, los cuales nos acercan al sueño, psicólogo El Dr. Christian Jarrett le dice a la BBC . En 15 páginas, saldrás. Garantizado.
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