En un mundo ideal, todos serían tan dulces, divertidos y relajados como tu mejor amigo desde quinto grado. En realidad, tu vida está llena de todo tipo de personalidades difíciles, desde el compañero de trabajo tóxico que sigue comiendo tu almuerzo hasta tu suegra narcisista que cree que sus nietos son propiedad personal de ella. Aquí hay 30 formas (saludables) de lidiar con cada persona difícil en su vida.
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Veinte201. Oculte sus alertas en su teléfono.
A menos que la persona difícil sea tu jefe o un familiar cercano, no hay nada de malo en hacer clic en el botón Silenciar alertas para evitar que los mensajes de texto frenéticos y las llamadas de crisis interrumpan tu día. Si la barra de ensaladas se quedó sin aceitunas y su cuñada está teniendo un ataque de pánico, no hay razón para interrumpir su reunión de trabajo.
2. Respire profundamente.
Cuando estás en medio de una zona de batalla, es posible que te pongas tenso e interiorices la situación estresante. Incluso unos pocos segundos de respiración profunda pueden ayudar a calmar su respuesta de lucha o huida. Escuela Médica de Harvard sugiere escapar a una habitación tranquila (oye, el baño funcionará en caso de apuro), luego inhalar lentamente por la nariz, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen se eleven. Luego, respire lentamente por la boca. Repita por un minuto, luego regrese con calma a la conversación.
3. No espere que cambien.
Claro, sería fabuloso si tu amiga del bachillerato, quien se arruinó un tren, de repente se diera cuenta de que se había comportado de manera egoísta e irrespetuosa durante los últimos diez años. Pero lo más probable es que, a menos que tengan una epifanía seria o entren en una terapia intensa, las cosas seguirán siendo exactamente iguales. Espere que llegue una hora tarde, y en lugar de dar golpecitos con los dedos de los pies y mirar el reloj, tómese su tiempo para llegar allí y lleve un gran libro en el que perderse.
4. Pruebe el método de la roca gris.
Este es especialmente bueno para narcisistas y otros tipos tóxicos. En pocas palabras, haces todo lo posible por actuar de la manera más aburrida, poco interesante y desinteresada posible (incluso yendo tan lejos como para usar ropa monótona). Con el tiempo, se desinteresarán y seguirán adelante.
Veinte205. Escuche.
Si eres o no Realmente escuchar depende de ti. Pero a menudo, las personas difíciles solo quieren a alguien con quien quejarse, no una solución real.
6. Programe visitas breves.
En seis meses, tu cascarrabias tía abuela Mildred no recordará si pasaste todo el día con ella o simplemente almorzaste 45 minutos en su casa. Permanezca presente mientras esté con ella, pero proteja el resto de su tiempo tanto como sea posible.
Veinte209. Consulte con usted mismo.
De vez en cuando (ponga una alarma si es necesario), tómese unos minutos para alejarse del ambiente tóxico y registrarse. ¿Cómo se siente? ¿Necesitas respirar profundamente? ¿Hay algo más que pueda estar haciendo para mantener una distancia saludable entre usted y la persona difícil? Incluso unos segundos en tu propia cabeza pueden ayudar.
7. No coincida con su nivel de intensidad.
Cuando una persona difícil levanta la voz, puede ser tentador gritarle ... y antes de que te des cuenta, estás en medio de una pelea de gritos. En cambio, mantenga la compostura y haga todo lo posible por no reaccionar.
8. Da un paso atrás.
A las personas difíciles les encanta convertir sus problemas en problemas tuyos y hacer que trates de sentirte responsable. Defina claramente y recuérdese cuál es su preocupación y cuál es en realidad la preocupación de la persona tóxica, independientemente de lo que le digan, sugiere el psicólogo clínico Damon Ashworth.
10. Mantenga el foco en las soluciones.
Las tuberías de tu suegra se congelaron, su techo está cubierto de hielo y necesita que le quiten toda la entrada. Ella es capaz de hacerlo ella misma, pero prefiere pasar el resto del día quejándose contigo. En su lugar, apéguese a lo positivo (sin resolver realmente ninguno de los problemas por ella): déle el número de un plomero, sáquele la pala del garaje y permítale que solucione el problema por su cuenta.
11. Tenga una respuesta estándar para consejos no solicitados.
Tu amiga tóxica piensa que deberías criar a tu hijo como vegano, y lo menciona incesantemente cada vez que están juntos. En lugar de dejar que la conversación se prolongue, digamos, puede que tengas razón y déjalo así. Funciona de maravilla.
25. No diga que lo siente.
O al menos fíjate cuántas veces lo dices. Las personas difíciles pueden intentar culparte por cosas que no son tu culpa (o si son es tu culpa, es posible que te reprendan hasta que te sientas absolutamente terrible, incluso si en realidad no son un gran problema). Evite la trampa de remediar esto diciendo que lo siento un montón de veces, aconseja Brown. La mayoría de las veces, no hay nada de lo que disculparse.
12. Recompénsese con el cuidado personal.
¿Sabes qué alivia instantáneamente el estrés de estar con una persona tóxica todo el día? Un masaje de una hora. Date un capricho.
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Veinte2013. Ventile a alguien en quien confíe.
Después de pasar un período prolongado tratando con una persona difícil, a veces puede ser difícil volver a la realidad. Era que De Verdad ¿Fue grosero e inapropiado por parte de tu hermana pedir prestado tu auto por dos semanas, o simplemente estás siendo demasiado sensible? Confíe en alguien imparcial (y de confianza) para que le ayude a aclarar las cosas.
14. Cíñete a temas neutrales y charlas triviales.
Es triste que no puedas contarle a tu prima todo sobre el fin de semana que pasaste comprando vestidos de novia, pero sabes que se va a reír cuando le digas que elegiste un vestido de sirena y pasaste los siguientes 20 minutos burlándote de él. No digas nada que les dé la oportunidad de volcar sobre ti sus opiniones y juicios negativos, aconseja Gill Hasson, autora de Cómo lidiar con personas difíciles . Entonces, cuando te pregunte qué hiciste este fin de semana, habla sobre algo que miraste en la televisión o qué tan frío estaba el clima. Aburrido, pero funciona.
15. No reveles nada demasiado personal.
En una relación sana, puede ser gracioso revelar esa vez que te emborrachaste demasiado en la universidad y terminaste bailando en la barra en sostén. Sin embargo, en una relación tóxica, su S.O. podría usar esta información en su contra, contándola a sus colegas de trabajo, padres y amigos en un intento de avergonzarlo. Mantén tus cartas cerca de tu pecho (y si estás saliendo con este idiota, sal de la relación, estadística).
16. Concéntrese en algo que ambos disfruten.
En general, es mucho más seguro pasar todo el almuerzo hablando de cuánto aman ustedes dos Guerra de las Galaxias . Cíñete a algo de lo que sabes que puedes hablar sin entrar en una discusión.
Veinte2017. Limite su participación a través del correo electrónico y las redes sociales.
Si tu persona difícil es fanática de enviarte 25 correos electrónicos a las 3 a.m., no te sientas obligado a responderlos hoy. O esta semana. Rompe el patrón de salto cuando te pidan que saltes. Cuanto menos esperen de ti, mejor.
18. Llegue a la raíz del comportamiento.
Es posible que el comportamiento pasivo-agresivo de tu hermano hacia ti no tenga nada que ver con cómo estás actuando en ese momento, y todo lo que tenga que ver con ese momento en que tus padres te dejaron ir a una fiesta de cumpleaños sin él cuando tenías seis años. Profundice y se dará cuenta de que la causa raíz no tiene absolutamente nada que ver con usted.
19. Ignóralos.
Recuerde, no está en su horario, y si una persona difícil quiere algo de usted, tendrá que esperar hasta que sea conveniente para Uds . Si esto significa ignorar directamente sus siete llamadas perdidas, 18 mensajes de texto y 25 correos electrónicos, que así sea.
20. Esquiva los tornados emocionales.
Elizabeth B. Brown, autora de Viviendo exitosamente con gente jodida , acuñó el término tornados emocionales, que es una metáfora fabulosa de cómo se siente cuando una persona difícil te lanza problemas abruptamente. Mucha gente tiende a enredarse en los problemas de la persona difícil. En su lugar, haz tu mejor esfuerzo por escuchar sin comentar y luego sigue adelante.
Veinte2021. Elija sus batallas.
Bien, conoces a tu tío desde hace 37 años. Sabes que él intentará que luches con él sobre política durante el Día de Acción de Gracias. Armado con esta información, es más fácil desconectarse. Practique el lema de arriba puede tener razón hasta que se sirva el pastel de calabaza y pueda irse a casa.
22. No aceptes nada.
Se enorgullece de ser positivo, flexible y complaciente, pero una persona tóxica se aprovechará de su buena voluntad. Antes de que te manipulen para que hagas una docena de cosas por la persona difícil que no te beneficien en absoluto, practica diciendo: tengo que pensar en ello antes de aceptar algo. Esto le da el espacio y el tiempo para decidir si De Verdad quiere ayudar a su prima con su negocio de ropa, o si es más saludable para usted, alejarse.
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23. Ver el mundo a través de sus ojos (solo por un segundo).
Cuando se sienta frustrado por tener que lidiar con una persona tóxica, dé un paso atrás y piense cómo debe ser la vida para esa persona. Si encuentra difícil a esta persona, es probable que muchas otras personas también lo hagan. Siente simpatía por el hecho de que tu amigo carece de esta conciencia de sí mismo y siéntete agradecido de que no estás en el mismo barco.
Veinte20Cuando una persona difícil te ve feliz, puede hacer todo lo posible para descarrilarlo. Si tu cuñada está celosa de tu nueva casa, podría señalar sutilmente todo lo que está mal en un intento de hacerte sentir mal. Afortunadamente, según Brown, la felicidad es personal y digna de protección. Si nuestra felicidad y cordura se basan en la expectativa de que cambien, les hemos entregado las riendas de nuestras vidas. Cuando estás feliz, no hay nada que ella, o cualquier otra persona, debería poder hacer para sacudirlo.
26. No haga de su estrés su estrés.
Chicos, este es importante. Cuando tu amiga se queja de que nada en su vida está funcionando, y odia su trabajo y su vida es miserable (como ella cada vez que la ve para el brunch), no intente resolver sus problemas por ella, sugiere Rick Kirschner y Rick Brinkman, autores de Tratar con personas que no soportas . ¿Una mejor solución? Ten compasión de los lamentables llorones cuyas vidas parecen estar fuera de su control. Después de todo, es lo único sobre lo que realmente tienes control en esta situación.
Veinte2027. Cuide su lenguaje corporal.
Si pasa un período prolongado de tiempo con una persona tóxica, verifique periódicamente y observe su cuerpo. ¿Están tus manos en puños? ¿Tu cuello está tenso? ¿Estás respirando profundamente? Siéntese en una posición neutral, respire profundamente para expulsar el estrés de su cuerpo y trate de mantenerse lo más calmado posible durante la interacción.
28. Confíe en sus instintos.
Si tu dramática tía te dice que tu prima está furiosa contigo por no ir a su boda, es posible que esté diciendo la verdad. Sin embargo, es probable que tu tía está provocando problemas, como lo hace con frecuencia, y que realmente no hay resentimientos por parte de tu prima. En lugar de dejarse envolver por la historia de su tía, dé un paso atrás y recuerde su historial con este tipo de conflictos.
29. Dese una palmadita en la espalda.
Uf . Lo hiciste. Superaste una interacción complicada con una persona difícil. Date crédito por superarlo, sugiere la psicóloga Barbara Markway . ' Se necesita mucha energía para no actuar como un idiota cuando alguien más se está portando mal ”, dice. '¡No omita este paso!'
30. Si todo lo demás falla, elimínelos de su vida.
A veces, una persona tóxica afecta tanto tu vida que tu única opción es eliminarla por completo de tu vida. En última instancia, primero debes cuidarte a ti mismo, y si la persona difícil no puede encajar en esa ecuación, nunca será posible una relación saludable. Cuanto antes los deje ir, antes podrá concentrarse en aprender, crecer y descubrir relaciones más saludables y, con suerte, su amigo difícil también podrá seguir adelante.
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