Este año ha sido duro para los niños. Y mientras Uds puede saber que su hijo se siente triste porque no ha podido abrazar a la abuela o ver a su maestra en persona durante meses, su hijo simplemente no tiene el vocabulario para decirle cómo se siente, lo que hace que lidiar con las emociones aún más difícil. Ingrese: gráficos de sentimientos. Hicimos tapping psicoterapeuta Dra. Annette Nunez para descubrir cómo estos gráficos inteligentes pueden ayudar a sus hijos a identificar y manejar sus emociones (incluso las realmente aterradoras).
¿Qué es una tabla de sentimientos?
Una tabla de sentimientos es simplemente una tabla o rueda que etiqueta diferentes sentimientos o emociones. Existen múltiples variaciones diferentes de este gráfico, dependiendo de quién sea el público objetivo. Por ejemplo, la rueda de sentimientos creada por Dra. Gloria Willcox , tiene algunas emociones básicas (como feliz y enojado) que luego se expanden a otras formas de emoción (digamos, emocionado o frustrado) y así sucesivamente, brindándole más de 40 sentimientos diferentes para elegir (vea nuestra versión imprimible de esta rueda debajo). Alternativamente, puede tener una tabla de sentimientos más simplista dirigida a niños más pequeños que solo etiquete algunas emociones básicas (también puede encontrar un ejemplo imprimible de esto a continuación).
Todos los grupos de edad pueden beneficiarse de una tabla de sentimientos, dice el Dr. Nunez, y agrega que pueden ser útiles para los niños en edad preescolar hasta los de la escuela secundaria. No querría usar la tabla de sentimientos con 40 emociones para un niño más pequeño porque, en términos de desarrollo, no lo entenderán, agrega.
Kaitlyn Collins¿Cómo podría una tabla de sentimientos ayudar a los niños en particular?
Las tablas de sentimientos son maravillosas porque, como adultos, sabemos la diferencia entre emociones complejas, explica el Dr. Nunez. (En otras palabras, usted sabe que cuando ha estado en espera con su proveedor de seguros durante 45 minutos, se siente frustrado y molesto). Los niños, por otro lado, no pueden entender esas emociones más complejas. Y poder para identificar emociones es muy importante, como una habilidad importante para la vida, importante. Esto se debe a que los niños que aprenden a identificar y expresar sus sentimientos de manera adecuada tienen más probabilidades de ser empáticos con los demás, desarrollar menos problemas de comportamiento y tener una imagen positiva de sí mismos y una buena salud mental. Por otro lado, la frustración que viene con la incapacidad de comunicar emociones puede provocar arrebatos y crisis.
Esta capacidad de identificar sus emociones es especialmente importante ahora, dice el Dr. Nunez. Se están produciendo tantos cambios, tantos niños sienten tantos tipos diferentes de emociones, por lo que es realmente importante que los niños identifiquen cómo se sienten, especialmente si estar en casa o estar en llamadas de Zoom los hace sentir cansados o enojados. o frustrado o aburrido. Y aquí hay otra razón por la que una tabla de sentimientos podría ser especialmente útil, dada la situación actual: aprender a identificar los sentimientos también puede ayudar con ansiedad . En 2010, los investigadores llevaron a cabo una revisión de 19 estudios de investigación diferentes con niños participantes de 2 a 18 años. Lo que encontraron fue que cuanto mejores eran los niños para identificar y etiquetar diferentes emociones, menos síntomas de ansiedad mostraban.
En pocas palabras: aprender a identificar y expresar sentimientos de manera positiva ayuda a los niños a desarrollar las habilidades que necesitan para manejarlos de manera efectiva.
Kaitlyn Collins¿Y cómo podrían ayudar a los padres las tablas de sentimientos?
A menudo, los adultos etiquetarán mal un sentimiento por un niño, dice el Dr. Nunez. Podría decir, 'Oh, mi hijo se siente muy ansioso', por ejemplo. Pero luego, cuando le pregunte al niño: '¿Qué significa ansioso?', Descubrirá que no tiene ni idea. Un cuadro de sentimientos o emociones es un elemento visual simple que ayuda al niño a comprender que la frustración es una forma de enojo. Entonces, al presentarle una tabla de emociones a un niño, es realmente importante identificar [la emoción principal] y luego puede pasar a las emociones más complejas como ansiedad, frustración, orgullo, emoción, etc.
3 consejos sobre cómo usar una tabla de sentimientos en casa
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