Incluso antes de conocer a los cuatro jinetes de COVID-19 (enfermedad, pánico, aislamiento y escasez de papel higiénico), la meditación era un placer cultural. Los empresarios son optimistas en invertir en ella, científicos del cerebro están cuantificando sus efectos y Oprah los practica. He entrado y salido de la disciplina a lo largo de los años y la he encontrado útil de varias maneras, desde hacerme más paciente hasta ayudarme a sentirme con más energía y romper los comportamientos adictivos. Y aunque la meditación en solitario en la comodidad de su hogar es ciertamente eficaz, encuentro esta práctica difícil de mantener; simplemente, es más difícil concentrarse cuando estoy solo en casa que cuando estoy en un ambiente de clase. Algo acerca de las energías combinadas de los otros meditadores junto con un maestro hace que la experiencia compartida sea más como un baño tibio. Cuando trato de meditar solo en casa, toda la configuración se siente como la hora del piso con corrientes de aire.
Pero dados los eventos de las últimas semanas, definitivamente se necesitaba algo de atención plena. Y dado que ir a una clase ya no era una opción, decidí probar la meditación en línea. Aquí hay algunos consejos de mi experiencia de primera mano.
1. Mantenga la mente abierta
Cuando me enteré de que La meditacion , un estudio local con ubicaciones en La Brea y en Studio City, estaba inaugurando clases en línea programadas regularmente dirigidas por sus maestros habituales desde la privacidad y la seguridad libre de virus de sus propios hogares, tenía curiosidad. ¿Sería espeluznante simplemente cerrar los ojos frente a mi computadora portátil? Resulta que las meditaciones guiadas que se ofrecen en la programación de ambos estudios son muy variadas, con todo tipo de formatos diferentes más allá de simplemente sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín. Existe el yoga nidra, que es una meditación acostada que es buena para las personas con insomnio; meditación de intención, que es útil para establecer metas; y meditación de autocompasión, que ayuda a calmar sus voces críticas internas, y muchas más.
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2. No espere permanecer despierto
La primera clase que tomé fue a las 9 p.m. clase de respiración. La descripción advierte a los usuarios que estén preparados para grandes cambios emocionales. Para alguien que básicamente hace ping-pong entre una mayor conciencia (léase: ansiedad) y el desapego todo el día, ciertamente experimenté un gran cambio emocional cuando me recosté en mis almohadas con la pantalla de mi computadora portátil en equilibrio sobre mi regazo. La maestra comenzó a guiarme (¿a nosotros? ¿Había otros registrados en la clase de $ 10? ¿Podría la maestra vernos a mí / a nosotros?) A través de respiraciones profundas, alternativamente sosteniéndolas y soltándolas a un ritmo regular, mientras ella me aconsejaba fría y tranquilamente sobre la importancia de la respiración. . Treinta minutos después de la sesión, me desperté sobresaltado, sin idea de dónde estaba y por un momento sin idea de por qué esta mujer estaba hablando conmigo / nosotros / quien fuera desde mi computadora portátil. Avergonzado, cerré la pantalla, me di la vuelta y caí en un sueño profundo.
3. Experimente con nuevas disciplinas
Si bien solo una vez tomé una clase de kundalini yoga (que no encontré en absoluto como una clase de yoga, sino como una especie de fiesta de almohadas que induce la hiperventilación), me inscribí en una el día después de mi clase de respiración. Fue anunciado como la liberación de una energía eléctrica y extática corriendo a través de ti. ¡Inscríbeme! Dirigida por una amable mujer mayor con un turbante blanco que se rió de manera atractiva cuando dejó ver que esta era la primera clase remota que había enseñado, la clase resultó ser el tipo de estimulante del mediodía que me acelera el pulso. buscaba sin ser un ejercicio sudoroso. Pequeños gestos con las manos, estiramientos del abdomen y respiraciones sincopadas, con un gran crescendo de mi elefante caminando o sosteniendo mis tobillos en mis manos mientras caminaba por la habitación, me hicieron sentir en alto aunque un poco mareado. Sin embargo, mis tres perros estaban molestos porque parecía que me movía de manera juguetona por mi dormitorio sin querer jugar con ellos.
4. Traiga su equipaje
Si bien la meditación en casa en solitario para mí siempre ha sido una práctica de zazen que me aclara la mente de sentarme en silencio y contar mis respiraciones del uno al diez, la última clase que tomé, tres clases en tres días, fue una meditación de sonido. Me recosté en la oscuridad, contra mis almohadas, para este aperitivo nocturno de un maestro frotando cuencos de cristal, tintineando campanillas y riendo bloques de madera. Y a diferencia de tantas meditaciones en las que traté de construir un muro contra mis pensamientos oscuros, aquí simplemente los dejé entrar y dejé que me inundaran: ¿Y si nos quedamos sin comida? ¿Cuánto tiempo durará nuestro orden de refugio en el lugar de California? ¿Qué hay de enfermarse? La voz tranquila, clara y alentadora de la maestra surgió de los sonidos, ahogando la ansiedad. Hoy ni siquiera puedo recordar lo que dijo, pero ahora me doy cuenta de que estas meditaciones funcionaron de maravilla, y el hilo conductor es que, durante todas ellas, disfruté de que alguien me hablara con voz suave durante 45 minutos.
Entonces, tal vez estoy un poco enganchado a la meditación en línea en este momento. Pruébelo, es posible que encuentre su propio colmo en él.
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