POSTURAS DE YOGA PARA AUMENTAR LA FERTILIDAD MASCULINA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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El recuento bajo de espermatozoides u oligospermia es un trastorno de la salud que se caracteriza por una menor cantidad de espermatozoides, que es una de las causas de la infertilidad masculina. Disminuye la posibilidad de que un macho sea fértil, lo que resulta en la capacidad de producir una descendencia.

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Se diagnostica un recuento bajo de espermatozoides cuando la cantidad de espermatozoides cae por debajo de 20 millones en un mililitro de semen. El rango normal de recuento de espermatozoides debería estar entre 20 millones y 120 millones por mililitro de semen, según la Organización Mundial de la Salud. Y el recuento bajo de espermatozoides se ha convertido en uno de los problemas de salud más comunes en los últimos tiempos. ^[1] .

Las principales causas del bajo recuento de espermatozoides son problemas genéticos, desnutrición, lesión testicular, consumo excesivo de alcohol, medicamentos recetados, toxinas ambientales, tabaquismo, drogas, deficiencias de nutrientes como zinc, obesidad, estrés, etc. muchos de esos problemas ^[2] . Hay varias posturas de yoga para aumentar el recuento de espermatozoides, lo que puede ayudar a recuperar el recuento normal de espermatozoides. El yoga también mejora la salud de la glándula reproductiva, además de extender la edad reproductiva del hombre.

Posturas de yoga para aumentar el recuento de espermatozoides

1. Sarvangasana

Una de las asanas de yoga más beneficiosas, se cree que la posición del hombro en sarvangasana ayuda al funcionamiento de todos los órganos. Puede aliviar el estrés y combatir la depresión. Además, la asana ayuda a estimular las glándulas tiroides y fortalece todo el cuerpo. ^[3] .

Cómo

Acuéstese de espaldas con las manos a los lados.
Levanta las piernas lentamente a un ángulo de 90 grados.
Levante las nalgas y la espalda para permanecer en lo alto de su hombro.
Apoye su espalda con sus manos. Su peso debe apoyarse en los hombros y el brazo y no en la cabeza y el cuello.
Estire las piernas y la columna presionando los codos hacia el suelo y mantenga las piernas firmes. Levante los talones, luego apunte los dedos de los pies hacia arriba e intente presionar la barbilla contra el pecho.
Intente mantener la postura durante más de 30 segundos.
Regrese lentamente a la posición original. Para ello, baje las rodillas hasta la frente. Lleva las manos al suelo con las palmas hacia abajo. Baje la columna lentamente. Baja las piernas al suelo.
Relájese durante 60 segundos antes de repetir la postura.

2. Dhanurasana

También llamada postura del arco, esta postura de yoga aumenta el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos y promueve el bienestar sexual en los hombres. Esta asana también ayuda a prevenir la disfunción eréctil y la eyaculación precoz, mejorando así la fertilidad en los hombres. ^[4] .

Cómo

Acuéstese boca abajo.
Levanta las piernas hacia atrás y coloca las manos detrás de las orejas.
Ahora agarre los dedos de los pies con las manos.
Apoye su peso corporal con su abdomen.
Mientras inhala profundamente, intente levantar más las rodillas.
Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos, mientras respira normalmente.
Exhala y relájate lentamente, estirando tu cuerpo.

3. Halasana

También definida como la postura del arado, esta asana de yoga es extremadamente beneficiosa para promover la circulación sanguínea en el área pélvica y mejora el bienestar reproductivo. ^[5] .

Cómo

Acuéstese boca arriba y mantenga los brazos y las palmas planas en el suelo.
Relaje el cuerpo tomando algunas respiraciones profundas y lentas.
Usando la fuerza de sus músculos abdominales, levante lentamente las piernas del suelo.
Mantenga las piernas rectas y juntas.
Presione suavemente los brazos contra el piso y levante los glúteos.
Continúe girando la columna hasta que los dedos gordos del pie lleguen al suelo por encima de la cabeza (no fuerce los pies).
Estire las piernas y los brazos en la dirección opuesta.
Mantenga la posición durante 15 segundos mientras respira lenta y profundamente.
Para liberar la postura, baje suavemente la columna y coloque las piernas en posición vertical y baje las piernas.
Repite 2-3 veces.

4. Paschimottanasana

También llamada inclinación hacia adelante sentado, estimula el centro del plexo solar (nervios del sistema simpático en la boca del estómago). Este ejercicio de yoga ayuda a tonificar los músculos que sostienen los órganos reproductivos y previene la disfunción eréctil. ^[6] .

Cómo

Siéntese derecho con las piernas estiradas hacia adelante.
Mantenga la columna erguida, inhale y estire las manos por encima de la cabeza sin doblar los codos.
Inclínese lentamente y toque sus pies.
Inspire y mantenga la barriga adentro e intente mantener la posición durante 60-90 segundos.
Mantenga la cabeza inclinada hacia abajo y exhale.
Repite esto 10 veces.

5. Kumbhakasana

También llamada postura de la plancha, la práctica de esta postura de yoga fortalece la parte superior del cuerpo y aumenta tu resistencia sexual. Además, también ayuda a mejorar su bienestar sexual. ^[7] .

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Cómo

Acuéstese boca abajo y mantenga las manos junto a los hombros.
Inhalando, empuja tu cuerpo desde el suelo.
Levante la parte superior del cuerpo, las piernas y los glúteos del piso en línea recta y exhale.
Mantenga la postura durante 15-30 segundos, respirando normalmente.
Repita de 4 a 5 veces.

6. Bhujangasana

También conocida como pose de cobra, bhujangasana recibe su nombre porque se asemeja a una cobra justo antes de su ataque. Es una postura generalmente recomendada para diversas dolencias de salud. ^[8] . La postura de la cobra alivia la tensión de los músculos de la espalda y la columna. También promueve el bienestar de los órganos reproductores y, por lo tanto, aumenta la fertilidad.

Cómo

Acuéstese boca abajo y mantenga las piernas juntas y los dedos de los pies apoyados en el suelo.
Pon tus palmas al lado de tu hombro y deja que la frente descanse en el suelo.
Inhala profundamente y levanta la cabeza hacia la región naval. Intenta ver el techo.
Mantén la posición hasta 60 segundos. Inhala y exhala profundamente en todo momento.
Vuelve a la posición original mientras exhalas profundamente.
Repite el proceso 4-5 veces.

7. Padahasthasana

Extremadamente buena para aliviar el estrés y calmar los nervios, la postura cumple la misma función que la de uttanasana. Esta postura de yoga, también denominada flexión hacia adelante, estira las caderas, las piernas y la columna vertebral. También mejora la circulación sanguínea al cerebro. ^[9] .

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Cómo

Mantenga la espalda recta y respire profundamente mientras levanta la mano.
Inclínese hacia adelante mientras exhala y alcance el suelo con las manos.
Mientras toca el suelo, mantenga las palmas abiertas.
Además, tóquese los dedos de los pies y los tobillos.
Permanezca en la posición durante un minuto con la barriga hacia adentro.
Luego, exhale y vuelva a la posición de pie.
Repite esto 10 veces.

8. Naukasana

También denominada postura del bote, ayuda a fortalecer el abdomen, las caderas y las piernas. Ayuda a tonificar los músculos pélvicos y ayuda a relajar las hormonas sexuales. ^[7] .

Cómo

Siéntese con las piernas estiradas hacia adelante.
Mantén tu espalda recta.
Respire profundamente y exhale, mientras levanta la cabeza, el pecho y las piernas del suelo.
Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, mientras respira normalmente.
Inhale y luego exhale profundamente, relájese lentamente y vuelva a su primera posición.
Repite esto 10 veces.

9. Setu-bandhasana

También llamada postura del puente, esta postura de yoga ayuda a rejuvenecer y relajar el cuerpo y la mente. Mejora el bombeo de sangre a su corazón y otras partes del cuerpo, contribuyendo positivamente a mejorar el recuento de espermatozoides. ^[10] .

Cómo

Acuéstese en el suelo y, si es necesario, coloque una manta gruesa doblada debajo de los hombros para proteger su cuello.
Doble las rodillas y apoye los pies en el suelo, con los talones lo más cerca posible de los huesos de la cadera.
Exhalando, presionando la parte interna de los pies y los brazos activamente contra el piso, empuje el coxis hacia el hueso púbico, reafirmando los glúteos y levantando los glúteos del piso.
Mantenga los muslos y la parte interna de los pies paralelos. Junte las manos debajo de la pelvis y extienda los brazos para ayudarlo a permanecer en la parte superior de los hombros.
Levante los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al piso.
Mantenga las rodillas directamente sobre los talones, pero empújelas hacia adelante, lejos de las caderas y alargue el coxis hacia la parte posterior de las rodillas.
Permanezca en la postura entre 30 segundos y 1 minuto.
Mientras exhala, suelte la postura, haciendo rodar la columna lentamente hacia el suelo.

10. Agnisaar kriya

Esta es una de las posturas de yoga más antiguas e importantes que ayuda a aumentar el recuento de espermatozoides. También llamado movimiento del vientre, el método de limpieza yóguica mejora la circulación sanguínea y elimina las toxinas no deseadas de su cuerpo. ^[11] .

Cómo

Párese erguido con los pies separados.
Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas.
Mantén tu barriga suelta.
Exhale por completo, contenga la respiración y tire del estómago hacia adentro tanto como pueda.
Afloje el agarre y suelte el estómago.
Repita la acción de bombeo con movimientos rápidos.
Relaje su cuerpo e inhale y exhale normalmente.
Repite 2-3 veces.

Ver referencias de artículos

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. y Bhattacharya, K. (2013). Salud reproductiva masculina y yoga Revista internacional de yoga, 6 (2), 87.
[2]Sengupta, P. (2012). Desafío de la infertilidad: ¿Cuán protectora es la terapia de yoga? Ciencia antigua de la vida, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P. y Krajewska-Kulak, E. (2013). ¿Es la relajación cuerpo-mente mediante el yoga eficaz para combatir el estrés del estilo de vida? .Annals of medical and health sciences research, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L. y Heller, B. (2010). Totalmente fértil: un plan holístico de 12 semanas para una fertilidad óptima. Findhorn Press.
[5]Quinn, T. y Heller, B. (2011). La limpieza de la infertilidad: desintoxicación, dieta y dharma para la fertilidad. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: Una guía natural para la salud y la armonía. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. UNA REVISIÓN HACIA EL SOP EN AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). IMPACTO DEL EJERCICIO AERÓBICO SOBRE LA HABILIDAD MOTORA ANTROPOMÉTRICA SELECCIONADA Y LAS VARIABLES HEMOTOLÓGICAS EN MUJERES UNIVERSITARIAS.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Beneficios de Surya Namaskara para la salud física Revista internacional de ciencias sociales y humanidades, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N. y Dada, R. (2018). Meditación y yoga: impacto en el daño oxidativo del ADN y transcripciones de esperma desreguladas en parejas masculinas de parejas con pérdida recurrente del embarazo. Revista india de investigación médica, 148 (Suppl 1), S134.
[11]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., y Dada, R. I. M. A. (2018). Intervención en el estilo de vida basada en el yoga en el manejo del fracaso recurrente de la implantación.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.