DÍA DE LA HIGIENE MENSTRUAL 2020: ¿LAS ELECCIONES DE SU PERÍODO ESTÁN AFECTANDO SU SALUD?

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Casa Salud Bienestar Bienestar oi-Amritha K By Amritha K. el 28 de mayo de 2020| Revisado por Arya Krishnan

El Día de la Higiene Menstrual se celebra el 28 de mayo de cada año. El día tiene como objetivo resaltar la importancia de un buen manejo de la higiene menstrual. Fue iniciado por la ONG con sede en Alemania WASH United en 2014 y se eligió la fecha 28 para reconocer que 28 días es la duración promedio del ciclo menstrual.

El tema del Día Mundial de la Higiene Menstrual 2020 es ' Periodos en pandemia '. El tema destaca los desafíos que enfrentan las mujeres durante la menstruación en medio de la pandemia en curso y arroja luz sobre cómo los desafíos han empeorado durante la pandemia.

En nombre del día, echemos un vistazo a cómo sus elecciones menstruales están afectando su salud en general.

Para las 'elegidas por Dios', la menstruación o los períodos pueden no ser un gran problema. Pero para el resto de nosotros, es fácilmente uno de los momentos más frustrantes de un mes. Tiene dolor, está estresado, irritado, confundido y triste sin motivo. Sí, puede resultar bastante molesto y molesto.

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Aunque el dolor y la confusión pueden volverse bastante molestos, hay formas que podría adoptar para controlarlo. Como usar una bolsa de agua caliente, masticar un poco de chocolate negro, hacer algo de ejercicio ligero, etc.

Dicho esto, es seguro decir que sus períodos y su salud están interrelacionados y eso no debería sorprender a nadie con útero. Todo lo que hace, desde el momento en que duerme hasta la cantidad de comida que come durante sus períodos, tiene la posibilidad de afectar su salud en general.

Todos hemos leído sobre las formas de regular su período, el momento del primer período y su vínculo con la salud en general, cómo la menstruación afecta su salud, etc. Hoy, analizaremos las formas y los medios a través de los cuales las elecciones de su período pueden afectar su salud en general, con aportaciones de la experta en salud de Boldsky, la Dra. Arya Krishnan.

Las elecciones de su período y su impacto en su salud

Todos somos conscientes del hecho de que su salud juega un papel importante en su ciclo menstrual. ¿Pero sabías que las decisiones que tomas durante tu período también juegan un papel importante en tu salud en general? Echemos un vistazo a las formas en que las elecciones de su período pueden afectar su salud.

Entonces, ¿cuáles son las opciones de período? No es más que cosas como comer, hacer ejercicio, dormir y otras cosas similares que haces, pero durante tus períodos.

Este artículo considerará los siguientes aspectos como elecciones de períodos críticos.

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Hábito alimenticio
Tiempo de sueño
Ejercicio y descanso
Productos de época utilizados

1. Hábito alimenticio

Su dieta tiene un gran impacto en su ciclo menstrual. La forma en que come y lo que come puede afectar los síntomas del síndrome premenstrual y posiblemente incluso alterar los ciclos menstruales. El tipo de alimentos que consume determina el funcionamiento y desempeño de los procesos biológicos vitales de su cuerpo. ^[1] . Mantener una dieta saludable y seguir la misma durante su época del mes es una de las mejores maneras de tener un período sin estrés.

Una dieta poco saludable que incluya alimentos refinados y procesados puede aumentar el dolor menstrual y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans también lo causan. Es fundamental tener una dieta completa y saludable repleta de alimentos ricos en fibra. Porque comer alimentos menos saludables y alimentos más nutritivos puede estresar el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales. ^[2] . Estas glándulas son responsables de mantener el equilibrio hormonal que está directamente relacionado con sus períodos.

Para tener un período feliz y sin dolor, así como un cuerpo sano, considere los siguientes pasos ^[3] ^[4] .

Siga una dieta rica en carbohidratos porque una dieta baja en carbohidratos puede alterar la función tiroidea y reducir los niveles de leptina en el cuerpo.
Evite una dieta rica en fibra.
Incluya grasas saludables, ya que ayudan a mantener los niveles hormonales y la ovulación. Puede obtener grasas saludables de alimentos como el salmón, los aceites vegetales, las nueces y las semillas de lino.
Consuma alimentos ricos en folato: brócoli, remolacha, huevos, legumbres, espárragos, etc.
No coma alimentos salados como tocino, patatas fritas, sopas enlatadas, etc. debido a su alto contenido de sodio.
Evite los dulces y los bocadillos y, en su lugar, coma frutas.
Evite los alimentos picantes, ya que consumirlos puede provocar hinchazón y gases.

Aparte de estos, ciertos tipos específicos de alimentos son excepcionalmente beneficiosos durante los períodos. ^[5] .

Coma plátanos por las grandes cantidades de magnesio y potasio, sin embargo, no coma más de dos al día.
Come papaya, ya que contiene caroteno, un nutriente que apoya los niveles de estrógeno y también ayuda a que el útero se contraiga.
Las piñas son beneficiosas para la salud durante sus períodos, ya que contienen la enzima bromelina, que puede ayudar con el flujo sanguíneo y la generación de glóbulos rojos y blancos.

Elegir qué comer durante sus períodos es importante porque, dado que su cuerpo funciona de manera ligeramente diferente a su forma habitual, es fundamental que elija los tipos de alimentos correctos, ya que también afecta su salud en general. ^[6] . Porque, como se mencionó anteriormente, lo que come determina qué tan bien su cuerpo realiza procesos biológicos vitales.

2. Hábito de dormir

Durante sus períodos, es importante dormir la cantidad adecuada. La falta de sueño puede obstaculizar sus funciones corporales, interrumpir su ciclo y empeorar los síntomas. Con dolor severo y sangrado adicional, su cuerpo y mente pueden cansarse y eventualmente hacer que no pueda funcionar y realizar sus actividades diarias. ^[7] ^[8] .

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La falta de sueño también puede ser un efecto secundario del estrés. , donde ambos factores están conectados. Una cantidad saludable de horas de sueño puede ayudarlo a tranquilizar su mente y, por lo tanto, ayudar a controlar su nivel de estrés y viceversa, es decir, controlar sus niveles de estrés también puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño. ^[9] . La falta de sueño durante sus períodos debilitará nuestro cuerpo y causará dolores de cabeza y ralentizará su proceso de pensamiento.

Consuma alimentos como kiwi, almendras, té de manzanilla, cereza, etc. para ayudar a mejorar la calidad de su sueño, lo que a su vez ayudará a que su cuerpo descanse un poco, lo cual es esencial durante su época del mes. ^[9] . Los estudios han señalado que algunas mujeres tienen dificultades para dormir durante este tiempo, mientras que otras duermen horas extra. Sin embargo, dormir un poco más durante este tiempo no es ningún problema, concuerda el Dr. Krishnan.

Puede solucionar sus problemas para dormir adoptando las siguientes medidas ^[10] ^[4] .

Configure su dormitorio a la temperatura óptima antes de dormir.
Evite las comidas pesadas antes de acostarse.
Intente cambiar su posición para dormir, agregar o quitar almohadas o usar una almohadilla térmica.
Evite la cafeína durante varias horas antes de acostarse.

3. Ejercicio y descanso

Durante sus períodos, es fundamental que su cuerpo se mueva. Es posible que se sienta demasiado débil y cansado como para siquiera mover un dedo, pero superar esa pereza y ponerse los zapatos para correr tiene beneficios asombrosos para su salud a largo plazo. ^[11] . Aunque puede parecer algo contrario a la intuición, hacer ejercicio durante la menstruación no solo alivia los síntomas menstruales, sino que también promueve un estilo de vida saludable.

El ejercicio puede ayudar a aliviar síntomas como dolor, calambres, hinchazón, cambios de humor, irritabilidad, fatiga y náuseas. Además de estos, hacer ejercicio durante su ciclo menstrual es beneficioso para la condición física general y puede ayudar a reducir el riesgo y la aparición de diversos problemas médicos y problemas de salud como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, artritis, osteoporosis, diabetes, etc. ^[12] .

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Los cambios físicos y químicos que ocurren en el cuerpo de una mujer durante sus períodos pueden controlarse con un poco de ejercicio ligero. Hacer que su cuerpo se mueva ayudará a aumentar la producción de endorfinas, las hormonas para sentirse bien y reducirá la ansiedad y el dolor y, por lo tanto, mejorará su estado de ánimo. ^[11] .

Para ayudarse durante los períodos y para su salud en general, puede seguir los ejercicios que se mencionan a continuación. ^[13] ^[14] .

Para caminar
Ejercicio cardiovascular o aeróbico ligero
Entrenamiento de fuerza
Estiramiento y equilibrio suaves

NO se meta en rutinas extensas de ejercicio, ya que no ayudará a su cuerpo de ninguna manera. Junto con esto, es imperativo que le dé descanso a su cuerpo. Además de dormir, su cuerpo necesita descansar porque, durante la menstruación, las hormonas femeninas están en su nivel más bajo. Con el sistema de defensa débil y con bajos niveles de energía, no estará en condiciones de funcionar de manera eficiente. Por lo tanto, hacer del descanso un factor importante ^[15] ^[13] . Asimismo, la falta de descanso puede conducir a un mayor riesgo de problemas corporales y de salud graves.

4. Productos de época

Los productos de higiene femenina siempre están en el centro de las discusiones, ya sea el impuesto de la época o el impacto negativo que puede tener en el medio ambiente, las toallas sanitarias, los tampones y las copas menstruales son algo que te permite seguir con tu vida, sin estar completamente preocupado por las 'posibles' manchas de sangre.

Elegir el tipo correcto de producto menstrual puede parecer fácil, pero déjame decirte que para los que están en la parte de atrás, no lo es. ^[16] ^[17] . Factores como el nivel de actividad física, el costo, la sostenibilidad (si es reutilizable o desechable, la facilidad de uso y la eficiencia del tiempo) deben tenerse en cuenta cuánto tiempo puede usar el producto antes de que sea necesario reemplazarlo o limpiarlo al identificar el mejor producto para su cuerpo. y estilo de vida.

Al elegir el producto de período adecuado para usted, es esencial elegir uno que no solo sea adecuado para usted, sino también para el medio ambiente. Una compresa higiénica normal o un tampón contienen grandes cantidades de plástico, que pueden tardar entre 500 y 800 años en descomponerse [18]. Con el aumento desenfrenado de los niveles de contaminación global y la crisis ambiental, ha llegado el momento de renovar sus métodos convencionales y elegir la menstruación sostenible. ^[19] . Una sola persona usa 11,000 toallas sanitarias o servilletas en su vida y ahora, multiplique eso con el número de la población femenina que está menstruando, eso es mucho.

Las copas menstruales son uno de los productos de higiene menstrual más rentables y económicos que tiene una vida útil de 10 años. La silicona de grado médico utilizada en la fabricación de copas menstruales tiene muy pocas posibilidades de contraer infecciones o irritaciones. ^[20] . En comparación con las toallas sanitarias y los tampones, las copas menstruales pueden acomodar volúmenes más grandes y evitar cualquier derrame y no emite ningún olor. Contrariamente a la creencia popular, las copas menstruales son aptas para viajes y no es necesario cambiarlas cada 5-6 horas, lo que la convierte en la mejor opción posible. ^[21] .

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En una nota final ...

Sus elecciones de período tienen un impacto en su salud en general. En consecuencia, todo lo que haces tiene un impacto en tu salud. Sin embargo, usted tiene el poder y se le brindan una gran cantidad de opciones y elecciones para elegir de manera sostenible y eficiente, ¡así que elija sabiamente y trate su cuerpo correctamente!

Infografía de Sharan Jayanth

Ver referencias de artículos

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). El papel de la menstruación en la objetivación de las mujeres: un estudio de cuestionario. Revista de enfermería avanzada, 73 (6), 1390-1402.
[2]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B. y Slama, C. B. (2017, febrero). Cambio en los hábitos alimentarios de las mujeres durante el ciclo menstrual. En Annales d'endocrinologie (vol. 78, núm. 1, págs. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Conocimientos y creencias sobre la menstruación entre los estudiantes de enfermería sauditas. Revista de educación y práctica en enfermería, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. y Debnath, S. (2018). Estudio sobre la relación entre obesidad y trastornos menstruales. Revista asiática de investigación médica y biológica, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S. y Contracept, J. R. (2017). Estudio sobre el conocimiento de las niñas en edad escolar sobre la salud menstrual y reproductiva y sus percepciones sobre el programa de educación para la vida familiar. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G. y Hables, R. M. (2019). Perfil menstrual e índice de masa corporal en mujeres universitarias. Revista estadounidense de enfermería, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K. y Han, H. Y. (2019). La correlación entre los síntomas menstruales y las actividades académicas universitarias [Universidad de West Florida]. Revista de investigación estudiantil.
[8]Rajagopal, A. y Sigua, N. L. (2018). Mujeres y sueño. Revista estadounidense de medicina respiratoria y de cuidados críticos, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J. y Devi, R. G. (2019). Correlación entre menstruación abundante y aumento de peso. La invención de la droga hoy, 12 (6).
[10]Romanos, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J. y Stanley, J. (2015). Calidad del sueño y ciclo menstrual. Medicina del sueño, 16 (4), 489-495.
[11]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., San Martín, D., Soares, E., García, G. L. G. L., Cruz, C. J., y Molina, G. E. (2019). Efecto del ciclo menstrual sobre la frecuencia cardíaca en reposo, ejercicio y después del ejercicio en mujeres sanas: 2132: Tablero # 288 30 de mayo 3: 30 PM-5: 00 PM. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. y Yoshida, S. (2015). Cambios en los marcadores de estrés salival después de ejercicio de intensidad moderada y baja durante la menstruación: Tablero 306 # 157 27 de mayo, 1100 AM-1230 PM. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R. y Kurti, S. P. (2016). Diferencias de sexo en la estructura y función pulmonar normal en reposo y durante el ejercicio. En Género, hormonas sexuales y enfermedades respiratorias (págs. 1-26). Prensa Humana, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. y Harms, C. A. (2015). ¿La fase del ciclo menstrual afecta la capacidad de difusión pulmonar durante el ejercicio ?. Fisiología respiratoria y neurobiología, 205, 99-104.
[15]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K. y Bindslev-Jensen, C. (2018). El ejercicio reduce el umbral y aumenta la gravedad, pero la anafilaxia inducida por el ejercicio y dependiente del trigo puede desencadenarse en reposo. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Menstruación rentable: cómo el costo de los productos de higiene femenina es una batalla contra la justicia reproductiva. Geo. J. Género y L., 18, 131.
[17]Día, H. (2018). Normalizar la menstruación, empoderar a las niñas. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Productos, prácticas y problemas de salud menstrual. En Levantando la maldición de la menstruación (págs. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. y Gal, D. (2016). ¿Es poco masculino ecológico? El estereotipo verde-femenino y su efecto sobre el consumo sostenible. Revista de investigación del consumidor, 43 (4), 567-582.
[20]Golub, S. (2017). Levantando la maldición de la menstruación: una evaluación feminista de la influencia de la menstruación en la vida de las mujeres. Routledge.
[21]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. y Phillips-Howard, P. A. (2016). Manejo de la higiene menstrual entre las adolescentes en la India: una revisión sistemática y un metanálisis. BMJ abierto, 6 (3), e010290.