Duermes al menos siete horas cada noche. (La mayoría de las noches. Está bien, algunos noches.) Haces yoga dos veces por semana. Pasaste todo el domingo en el sofá viendo atracones Bridgerton . Entonces, ¿por qué todavía te sientes ... paja ? Según un ahora viral Charla TED de Saundra Dalton-Smith M.D. , se debe a que no está obteniendo los siete tipos de descanso que su cuerpo necesita. Incluso si duerme lo suficiente, probablemente se sienta agotado y cansado si ha pasado diez de sus horas de vigilia mirando las pantallas, sentado en reuniones y haciendo frente a su lista de tareas pendientes. El descanso es la terapia alternativa más infrautilizada, libre de químicos, segura y efectiva disponible para nosotros, nos dice Dalton-Smith. Entonces, si dormir solo no es suficiente, es hora de incorporar estos siete tipos de descanso en su rutina.
1. Descanso físico
Dalton-Smith explica que el descanso físico puede ser activo o pasivo. Descanso físico pasivo es cuando tu cuerpo está realmente dormido, como cuando dormimos por la noche. Pero incluso si pasó la noche dando vueltas y vueltas, no es demasiado tarde para agregar un poco de descanso físico pasivo a su día. Si tenemos una mala noche de sueño, tomar una siesta durante el día puede tener efectos restauradores en nuestro estado de alerta y rendimiento, agrega Frida Rångtell, PhD y experta en sueño en Ciclo de sueño . Descanso físico activo , por otro lado, es una actividad que restaura el cuerpo, como el yoga, la terapia de masajes o el estiramiento. Si bien este tipo de descanso no es tan crucial como el descanso físico pasivo para su funcionamiento diario, sigue siendo extremadamente importante obtener algún tipo de descanso físico al menos dos o tres veces por semana.
2. Descanso mental
Llámalo niebla mental. La neblina posterior al almuerzo. Las 2 p.m. depresión. Este repentino zumbido de agotamiento es tu cuerpo diciéndote que es hora de un descanso mental lo antes posible. ¿Una forma de configurarlo y olvidarlo de tomar descansos mentales efectivos? Haga que su tecnología trabaje para usted, en lugar de al revés, dice Dalton-Smith. Use su teléfono o computadora para programar un descanso de diez minutos cada dos horas. Durante ese descanso, dé un paseo rápido, tome un refrigerio, respire profundo y utilícelo como su tiempo para descansar y restablecerse, de modo que esté listo para otras dos horas de trabajo productivo. Y si está teniendo un día más estresante, puede ser beneficioso desconectar la tecnología por completo. También podemos descansar nuestras mentes si no estamos disponibles durante algún tiempo y nos desconectamos de Internet, las redes sociales y nuestros correos electrónicos, explica Rångtell. Incluso un descanso de 15 minutos puede marcar una gran diferencia.
3. Descanso sensorial
Eche un vistazo a su alrededor por un segundo. ¿Cuántas luces hay en tu habitación en este momento? ¿Hay alguna pantalla en tu vista? ¿Qué pasa con el ruido, de la calle, de su perro o de su niño pequeño, masticando galletas con la boca abierta? Ya sea que lo note o no, sus sentidos se ven abrumados con toneladas de estímulos durante todo el día. Las luces brillantes, las pantallas de computadora, el ruido de fondo de los teléfonos que suenan y las múltiples conversaciones que tienen lugar en la oficina pueden hacer que nuestros sentidos se abrumen, dice Dalton-Smith. Si no se controla, esto puede provocar un síndrome de sobrecarga sensorial. Esto requiere un descanso sensorial: desenchufe sus dispositivos electrónicos, apague las luces si es posible y cierre los ojos durante unos minutos para recargar. Y si se siente gravemente agotado, considere un día (o una semana , si está realmente preparado para el desafío) vacaciones de todos los dispositivos electrónicos innecesarios. Es tan relajante como una semana en la playa. (Bueno, casi.)
4. Descanso creativo
Si su trabajo requiere un componente creativo (¿reuniones de presentación? ¿Sesiones de lluvia de ideas? ¿Ideando formas de mejorar la colección de plantas de escritorio de su esposa del trabajo?), Es especialmente importante programar un horario para el descanso creativo. Si se siente creativamente agotado, salga a caminar donde no vaya a ningún lugar en particular ... y no trae tu teléfono. A Rångtell le encanta poner música y cantar y bailar en la cocina para que fluya su creatividad. O tal vez desee sentarse y leer un libro o ver una película que le resulte particularmente inspiradora. Y si eres extremadamente caca artísticamente, echa un vistazo El camino del artista de Julia Cameron para un impulso creativo. (Nosotros personalmente amamos páginas de la mañana .)
5. Descanso emocional
Para los que gustan de la gente, sí es una palabra peligrosa. Siempre que alguien te pide un favor, te das cuenta de que la palabra se te escapa de la boca antes de que hayas tenido la oportunidad de pensar en lo que realmente te están pidiendo. (Claro, te ayudaré a mudarte, ¡aunque solo nos conocimos hace dos semanas! ¡Suena genial! Esperar ...) Si este es usted, necesita un descanso emocional, aconseja Dalton-Smith. Es hora de tomarse unas vacaciones de sí. Lo mismo ocurre con las personas que hacen mucho trabajo emocional a diario. Activistas, maestros, cuidadores, padres: su cerebro emocional probablemente necesitaría una pausa. Durante la próxima semana, en lugar de decir que sí a todo, inténtalo, tengo que pensar en ello. Tómese un momento para sopesar los pros y los contras de cada decisión y no acepte hacerlo solo porque alguien más quiere que lo haga (a menos que esa persona sea Uds ).
6. Descanso social
Si eres un introvertido o simplemente sentirse abrumado por las expectativas de las personas en su vida, es hora de un descanso social rejuvenecedor. En un lado de una hoja de papel, haz una lista de las personas en tu vida que encuentres que te apoyan con entusiasmo, son amables y fáciles de tratar. Por otro lado, haz una lista de las personas que encuentras agotadoras, exigentes y agotadoras para pasar el rato. Es hora de pasar más tiempo con el primer grupo y el menor tiempo posible con el último grupo.
7. Descanso espiritual
Acaba de lograr un gran objetivo personal: ¡vaya! Pero ya sea que perdiste 25 libras, obtuviste un ascenso después de trabajar duro en el trabajo o te mudaste a una casa más grande, todo el enfoque en ti y tus metas te ha dejado sintiéndote desconectado del resto del mundo. Es hora de comenzar a meditar, visitar una nueva iglesia o centro espiritual, o programar algún tiempo en su calendario para ser voluntario en el comedor de beneficencia que está a la vuelta de la esquina, sugiere Dalton-Smith.
Espere, ¿cómo sé qué tipo de descanso necesito?
En un momento u otro, necesitará todos los tipos de descanso de esta lista. Probablemente necesite más de un tipo de descanso en este momento. Pero dependiendo de lo que esté haciendo actualmente y de cómo se haya sentido acerca de lo que está en su plato, es una gran pista. ¿Temes ir a trabajar porque te sientes como un zombi todo el día? Es hora de un descanso mental o sensorial. ¿Está postergando la terminación de su guión porque los pensamientos negativos siguen apareciendo? Tiempo de descanso creativo. ¿Pasaste ocho meses planeando tu boda y nunca más quisiste escuchar la palabra catering? Un descanso espiritual está llamando.
Y cómo Mucho de estos tipos de descanso ¿necesito, de todos modos?
Si bien debe obtener de siete a nueve horas de descanso físico pasivo (en forma de siesta o dormir) todos los días, no hay una respuesta sencilla para los otros seis tipos de descanso. Si trabaja en una oficina, el descanso mental y sensorial debe ser una parte diaria de su rutina diaria de trabajo, incluso si es solo por un par de minutos cada pocas horas. Si realiza proyectos creativos con frecuencia, siempre que se sienta bloqueado será un buen momento para tomar un descanso creativo. Y siempre que se sienta frustrado consigo mismo o con otras personas, es un buen momento para dar un paso atrás e incorporar un descanso emocional, social o espiritual en su día. Ahh , ya nos sentimos más descansados.
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