Miocardiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamiento y prevención Ver muestra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIONES Para alertas diariasSolo en
-
Chaitra Navratri 2021: fecha, muhurta, rituales y significado de este festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ojos verde cobre y labios desnudos brillantes ¡Consigue el look en unos pocos pasos simples!
- Ugadi y Baisakhi 2021: arregla tu look festivo con trajes tradicionales inspirados en celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
No te pierdas
- Lista de todos los comprobantes de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi y BSNL
- Los retornados de Kumbh Mela pueden agravar la pandemia de COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com da la bienvenida a la temporada con la nueva campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la corte fallece debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidad lanzado en India
- La caída del precio del oro no es una gran preocupación para las NBFC, los bancos deben estar atentos
- Resultado final del agente de policía de CSBC Bihar 2021 declarado
- 10 mejores lugares para visitar en Maharashtra en abril
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una de las ocho vitaminas solubles en agua. La vitamina B6 es necesaria para producir aminoácidos y desempeña un papel importante en la formación de hemoglobina y neurotransmisores y también regula el nivel de azúcar en sangre.
La vitamina B6 es vital para ayudar al cuerpo a mantener un sistema nervioso saludable, actúa como un analgésico natural, mejora el estado de ánimo y también crea anticuerpos para proteger el sistema inmunológico.
El aumento de la ingesta de alimentos ricos en vitamina B6 reducirá varios problemas de salud asociados con la falta de vitamina B6, como inflamación de la piel, depresión, accidentes cerebrovasculares y anemia. También podría conducir a una deficiencia de vitamina B6, que incluye cambios en el estado de ánimo, confusión, dolor muscular, fatiga, etc.
La vitamina B6 es tan importante para la función nerviosa que una deficiencia de esta vitamina provocará convulsiones, migraña, dolor crónico y trastornos del estado de ánimo como depresión.
Para protegerse de la deficiencia de vitamina B6, aquí hay una lista de alimentos ricos en vitamina B6.
1. Leche
Una deficiencia de vitamina B6 puede causar serios problemas de salud que pueden afectar su sistema nervioso. Una taza de leche de vaca o de cabra proporciona el 5 por ciento del valor diario recomendado de vitamina B6. La leche también contiene altas cantidades de vitamina B12 y calcio, lo que es muy bueno para la salud.
2. Carne
La carne de ave, como el pavo y el pollo, aporta una buena cantidad de vitamina B6. La carne de res también contiene altas concentraciones de esta vitamina B6, además de varios otros nutrientes. Consuma carne una o dos veces por semana para reducir la deficiencia de vitamina B6.
3. Salmón
El salmón es uno de los pescados que contiene vitamina B6, que es importante para mantener una buena salud suprarrenal. Las glándulas suprarrenales producen hormonas importantes, como cortisol, adrenalina y aldosterona. Estas hormonas ayudan a regular la presión arterial y funcionan para controlar la presión arterial.
4 huevos
Dos huevos proporcionan el 10 por ciento del valor diario recomendado de vitamina B6. Los huevos son versátiles y están cargados de numerosos nutrientes y proteínas. Puedes desayunar, comer o cenar huevos y cocinarlos como quieras.
5. Hígado de pollo
El hígado de pollo es un alimento muy nutritivo y una gran fuente de proteínas, ácido fólico, vitamina A, vitamina B6 y vitamina B12. La vitamina B6 ayuda a su cuerpo a descomponer la proteína y usarla de manera más eficiente. El hígado de pollo es sabroso y delicioso y es muy fácil de cocinar.
6. Zanahorias
Una zanahoria de tamaño mediano proporciona vitamina B6, fibra y altas cantidades de vitamina A. La vitamina B6 ayuda a formar una vaina de proteína alrededor de las células nerviosas. Aumente su ingesta de vitamina B6 comiendo zanahorias crudas, cocidas o licuadas.
7. Espinaca
La espinaca contiene vitamina B6 que ayuda a producir anticuerpos que previenen infecciones y enfermedades. Esta verdura de hoja verde también es rica en otras vitaminas como las vitaminas A y C. La espinaca también contiene hierro que se requiere para la formación de nuevas células sanguíneas.
8. Batata
La batata es un alimento muy nutritivo. Una batata de tamaño mediano proporciona el 15 por ciento del valor diario recomendado de vitamina B6. También contiene mucha fibra, vitamina A y magnesio. La vitamina B6 ayuda al cuerpo a regular el glucógeno, que se almacena como energía en el cuerpo.
12 datos saludables sobre las batatas que debe saber
9. Guisantes verdes
Los guisantes verdes son ricos en vitaminas A y C y están llenos de fibra. También contienen altas cantidades de vitamina B6. Incluir guisantes en su dieta puede reducir el riesgo de deficiencia de vitamina B6. Puede tenerlos hervidos o cocidos.
cómo usar pareo
10. Frijoles y legumbres
La incorporación de frijoles y legumbres en su dieta es una excelente manera de mantener altos los niveles de vitamina B6 en su cuerpo. Incluya frijoles, garbanzos, habas de soja y lentejas en su dieta para obtener su dosis diaria de vitamina B6.
11. Plátanos
Los plátanos están llenos de vitamina B6, que ayuda en la producción de serotonina, los químicos que ayudan con la función nerviosa y la transmisión de señales dentro de su cerebro. 100 gramos de plátano proporcionan 0,30 mg de vitamina B6.
12. Nueces y semillas
Las semillas como las semillas de sésamo y las semillas de girasol contienen altas cantidades de vitamina B6. Una taza de semillas de girasol contiene 1,1 mg de vitamina B6 y agregarlas a tus ensaladas aumentará la ingesta de vitamina B6. Los anacardos, pistachos y cacahuetes también son fuentes ricas en vitamina B6.
13. Aguacate
El aguacate está lleno de nutrientes y también es una fruta deliciosa para comer. Los aguacates son ricos en vitamina B6 y vitamina C, lo que los convierte en uno de los alimentos nutritivos. También tiene fibra y grasas saludables y puedes agregarlas en ensaladas o puedes hacer un guacamole con ellas.
¡Comparte este artículo!
Si te gustó leer este artículo, compártelo con tus seres queridos.
Los mejores alimentos ricos en vitamina B5 para incluir en su dieta
