¿TRATANDO DE QUEDAR EMBARAZADA? ESTOS 13 CONSEJOS PUEDEN AYUDARTE

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La fertilidad es la capacidad natural de quedar embarazada y tener descendencia. Depende de varios factores como la nutrición, el comportamiento sexual, la cultura, la endocrinología, el momento, la forma de vida y las emociones. La fertilidad de una mujer alcanza su punto máximo a los 20 años y, a menudo, disminuye después de los 30. [1] .

Numerosos estudios han demostrado que la fertilidad ha disminuido en los últimos años. Un estudio publicado en la revista Reproductive Biology and Endocrinology indicó que aproximadamente del 10 al 15 por ciento de las parejas se ven afectadas por la infertilidad. [2] . La Organización Mundial de la Salud (OMS) informó que hasta 80 millones de mujeres en todo el mundo se han visto afectadas por la infertilidad hasta la fecha con una prevalencia más alta del 50 por ciento en los países en desarrollo. [3] .

Un estudio mostró que los hombres son los únicos responsables del 20 al 30 por ciento de los casos de infertilidad y contribuyen a un 50 por ciento de los casos en general. [4] . La Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva (ASRM) define la infertilidad como la incapacidad de concebir después de uno o más años de intentos de fertilización natural.

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Una pareja puede planificar su embarazo siguiendo algunos consejos que tenemos aquí para un mejor resultado.

1. Realice un seguimiento de su ciclo mensual

El ciclo menstrual de una mujer es de 28 días. Lleve un registro de su ciclo menstrual y verifique si sus períodos son regulares o irregulares. Marque su calendario, ya que le ayudará a predecir cuándo podría estar ovulando, que es el momento en que los ovarios liberarán un óvulo listo para ser fertilizado por un espermatozoide.

Es más probable que una mujer quede embarazada si tiene relaciones sexuales en los tres días anteriores y hasta el día de la ovulación. La ovulación generalmente ocurre alrededor del día 14 de un ciclo menstrual de 28 días. [5] .

2. Tener relaciones sexuales con frecuencia

Según un estudio publicado en The New England Journal of Medicine, tener relaciones sexuales durante un período de seis días que finaliza el día de la ovulación puede aumentar las posibilidades de concepción. [6] .

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3. Deje de fumar

Fumar afecta la fertilidad tanto en hombres como en mujeres [7] , [8] . Puede disminuir la calidad de los espermatozoides, disminuir la motilidad de los espermatozoides y aumentar el riesgo de espermatozoides con formas anormales, lo que reduce la capacidad de los espermatozoides para fertilizar óvulos.

4. Evite beber alcohol

Evite beber alcohol, ya que se ha relacionado con una disminución de la libido y un menor recuento de espermatozoides en los hombres. Las mujeres que beben más alcohol tienen un mayor riesgo de sufrir infertilidad. Entonces, si está planeando concebir, reduzca la ingesta de alcohol [9] .

5. Duerme bien

La irregularidad del sueño y la duración del sueño corta o prolongada por la noche pueden tener un impacto negativo en la fertilidad. Un estudio mostró que los hombres que tienen problemas para conciliar el sueño por la noche y que duermen por períodos cortos o largos reducen las posibilidades de concepción [10] .

6. Come alimentos nutritivos

Comer alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales, como cereales integrales, frutas, verduras y frutos secos, puede ayudar a mejorar su fertilidad. Lleva una dieta sana y equilibrada para preparar tu cuerpo para el embarazo ya que consumir una dieta desequilibrada aumenta el peso, que es responsable de provocar alteraciones de la función ovárica, aumentando así las posibilidades de infertilidad. [11] .

7. Mantenga un peso saludable

Tener bajo peso o sobrepeso aumentará las posibilidades de infertilidad. Un estudio informó que el tiempo para concebir se alarga en mujeres que tienen un índice de masa corporal (IMC) superior a 25 kg / m2 o inferior a 19 kg / m2. [11] .

8. Reducir la ingesta de cafeína

Si está intentando concebir, tendrá que reducir el consumo de cafeína. Una mayor ingesta de cafeína aumenta el tiempo para la concepción y el riesgo de pérdida del embarazo. [12] .

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9. Evite los entrenamientos extenuantes

Aunque el ejercicio es importante para mantener su cuerpo en forma y saludable, ejercitarse demasiado o practicar entrenamientos extenuantes frecuentes puede interferir con la ovulación. Pregúntele a su ginecólogo qué tipo de ejercicios le conviene si está planeando quedar embarazada.

10. Tenga en cuenta la disminución de la fertilidad relacionada con la edad

La edad de una mujer es un factor vital que influye en las posibilidades de concepción, que ya comienza a disminuir entre los 25 y los 30 años de edad. Además, la infertilidad se ha asociado con el envejecimiento de los ovocitos. Los datos de los Estados Unidos mostraron que el riesgo de infertilidad se duplica en las mujeres de 35 a 44 años en comparación con las mujeres de 30 a 34 años. [13] .

11. Reducir el estrés

El estrés psicológico, especialmente en las mujeres trabajadoras, se ha relacionado con la infertilidad. El aumento de los niveles de estrés puede alterar la maduración fisiológica de los ovocitos y disminuir las posibilidades de concepción. [14] .

12. No consuma drogas ilícitas

El uso de drogas ilícitas tiene un impacto negativo en la fertilidad. Las mujeres que consumen marihuana tienen un mayor riesgo de ser infértiles porque la marihuana contiene cannabinoides que se unen a receptores situados en el útero o en el conducto deferente. En los hombres, la marihuana disminuye la motilidad de los espermatozoides, disminuye la capacidad de los espermatozoides, reduce la testosterona y la espermatogénesis. Todos estos factores pueden tener un impacto negativo en el embarazo. [15] .

13. Busque ayuda médica

Tanto los hombres como las mujeres deben someterse a una prueba de evaluación de la fertilidad que incluya un examen físico y los antecedentes médicos y sexuales de ambos socios. Esta prueba diagnosticará la causa y el ginecólogo lo guiará sobre cómo aumentar las posibilidades de fertilidad.

Preguntas frecuentes comunes

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1. ¿Por qué no me quedo embarazada a pesar de que estoy ovulando?

A. Puede haber muchos factores, como irregularidades en la ovulación, bajo recuento de espermatozoides en su pareja, problemas estructurales en el sistema reproductivo o cualquier condición médica subyacente.

2. ¿Qué debo comer para quedar embarazada?

A . Verduras de hoja verde, frutas cítricas, nueces, frijoles, granos integrales y cereales fortificados.

3. ¿Cuáles son las señales de no poder tener un bebé?

A. Los signos de infertilidad incluyen dolor durante las relaciones sexuales, ciclo menstrual irregular, sangre menstrual oscura o pálida, períodos abundantes, largos o dolorosos, obesidad y afecciones médicas subyacentes.