Eres un gran triunfador. Anoche, lavó tres cargas de ropa, hizo tempura de verduras (de rasguño ) para empacar en la caja bento de su hijo y usted es el único de sus amigos que realmente terminó la novela para el club de lectura. Pero eso también significa que solo duermes… ¿cuatro horas? Todos sabemos que lo ideal es de siete a ocho horas, pero ¿hay alguna forma de engañar al sistema? Si tan solo pudieras descubrir cómo dormir ocho horas en cuatro horas. ¿Y eso es siquiera posible? Hicimos tapping con dos expertos en sueño para encontrar la respuesta.
¿Cómo puedo dormir ocho horas en cuatro horas?
Odiamos decírtelo, pero no puedes. No hay atajos para una buena noche de sueño, dice Alex Dimitriu, MD, doble certificado por la junta en Psiquiatría y Medicina del Sueño y fundador de Psiquiatría y medicina del sueño de Menlo Park . El cuerpo pasa por etapas específicas del sueño, a las que nos referimos como arquitectura del sueño, explica. Necesitamos una cantidad significativa de sueño profundo y sueño o sueño REM cada noche y, a menudo, para obtener lo suficiente de ambos, necesitamos al menos siete horas en la cama. Eso significa que realmente no hay forma de sentir como si tuvieras ocho horas de sueño (o experimentas los beneficios) cuando solo tienes cuatro. Lo siento amigos.
Pero me siento bien. ¿Qué tiene de malo dormir solo cuatro horas?
Dolly Parton lo hace . También Elon Musk . Algunas personas pueden tener Mutación del ADN que les permite funcionar normalmente con muy poco sueño, dice el Dr. Venkata Buddharaju, un especialista en sueño, médico del sueño certificado por la junta y autor de Mejor sueño, vida más feliz . Estas personas naturales que duermen poco, incluso durmiendo entre unas seis horas, no tienen consecuencias negativas para la salud, no tienen sueño y funcionan bien mientras están despiertas, explica. Se está trabajando en esta interesante área del comportamiento del sueño y los efectos diferenciales de la pérdida de sueño en los seres humanos. Pero debido a que estas personas son atípicas y la mayoría de nosotros necesita dormir mucho más, el Dr. Buddharaju no recomienda experimentar, incluso si se siente bien en menos de siete horas. Más que solo la duración, es la calidad y el período de sueño continuo e ininterrumpido en horarios regulares en sincronía con los ritmos circadianos [lo que] es importante para mantener los beneficios óptimos para la salud, dice, y señala que un sueño menos que adecuado también puede ponerlo en riesgo por fatiga, lapsus de vigilancia, mayor riesgo de accidentes automovilísticos y baja productividad en el trabajo, así como hipertensión, diabetes, ictus, infarto, deterioro de la memoria, demencia y disminución de la inmunidad. Sí, nos vamos a la cama a las diez esta noche.
¿Existe alguna forma de mejorar la calidad del sueño que obtengo?
A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, cuatro horas de sueño es lo mejor que puede manejar. Sucede. Esta ahí cualquier cosa Qué puede hacer para mejorar la calidad de su sueño para que no se sienta como un zombi a la mañana siguiente? Afortunadamente, sí, aunque no sustituye a la realidad.
1. Mantenga una hora constante para acostarse y despertarse. Cuando estás en París, no esperas mágicamente que tu cuerpo se adapte a la zona horaria en una noche. Entonces tiene sentido que tu el ritmo circadiano tendría problemas para ajustar volver a la hora de despertarse de las seis de la mañana entre semana después de permanecer despierto hasta las dos de la mañana todo el fin de semana viendo Bridgerton . Cuanto más constante sea la hora de acostarse y despertarse, mejor (sí, incluso los fines de semana).
2. No se permiten gorras para dormir. Sabemos lo que estás pensando. Siento mucho mas relajado ¡después de haberme tomado dos copas de vino! Pero aunque el vino, la cerveza y otros tipos de alcohol proporcionan un efecto sedante, eso no es lo mismo que dormir. Aunque no recuerde dar vueltas y vueltas durante la noche (porque estará, um, sedado), su calidad de sueño se verá comprometida. Estará mucho más descansado si bebe un vaso de agua o té (descafeinado) después de la cena.
3. Coloque su teléfono en una habitación diferente. Lo sabemos, la necesidad de revisar Twitter una más tiempo para ver si tu gif de gato tiene me gusta es fuerte. Pero existe un vínculo entre el uso de pantallas antes de acostarse y un aumento en la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño, según el Fundación Nacional del Sueño . Una hora antes de acostarse, deje su teléfono en la sala de estar, luego lea un libro o medite en el dormitorio para comenzar su relajante rutina de relajación.
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Estoy desesperado y necesito una trampa para dormir. ¿Qué puedo hacer para sentirme normal hoy?
Bien, es demasiado tarde. Intentaste dormir siete horas, pero te acostabas tarde y luego pasaste la noche dando vueltas y vueltas. Te sientes fatal y no tienes idea de cómo vas a pasar el día. En este caso, usted podría podrá arreglárselas si toma unas cuantas tazas de café o té durante el día y hace lo mejor que puede. No lo convierta en un hábito, advierte el Dr. Dimitriu. Dormir cuatro horas y beber mucha cafeína o usar otros estimulantes puede funcionar en un período muy corto, pero finalmente comienza la privación del sueño, dice. Entendido, doc.
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