Mañana tienes un gran día, pero aparentemente tu cerebro y tu cuerpo no recibieron el memo, porque has estado dando vueltas y vueltas durante las últimas tres horas. Entonces, ¿qué debe hacer cuando no puede dormir? Pruebe una de estas 27 cosas calmantes que fomentan el descanso. (Hmm, tal vez incluso te quedes dormido mientras lees esto).
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Veinte201. Ponte los calcetines.
Un estudio dice que te dormirás más rápido si tienes las manos y los pies calientes. Oye, vale la pena intentarlo.2. Visualice el hogar de su infancia.
Imagina cada detalle de cada pared, chimenea y edredón Laura Ashley. Cuando no esté pensando en el estrés del día, se quedará dormido más rápido.
3. Apague su teléfono y computadora.
No se preocupe: no pasa nada en Instagram a la 1 a.m. Sí, durante toda la noche.
4. Leer un libro.
¿Podríamos sugerir uno de estos libros ? Cinco páginas hacia adentro y sentirás que tus párpados comienzan a ponerse pesados.
5. Configure su termostato entre 65 y 68 grados.
Ese es el punto ideal para una buena noche de descanso. según este estudio .
6. ¿Dormir con un cónyuge que ronca?
Construya una pared de almohadas alrededor de su cabeza para bloquear el ruido.
Veinte207. Oculte su despertador.
Sí, mirar el reloj te mantendrá despierto. Haz esto para que no puedas ver que son las 3:17 a.m. Vaya, ahora son las 3:18.8. Eche a sus mascotas de la habitación.
¿Debería tu gato o perro dormir en la cama contigo? Tendríamos que decir que no si es un cerdo de la cama o se rasca el rabo toda la noche.
9. Y tus hijos.
Mejor que las mascotas, pero garantizado que te patearán en medio de la noche y te despertarán de tu ciclo REM.
10.… Y luego cierra y cierra la puerta.
Vea los dos últimos elementos de la lista. Por lo tanto, no pueden entrar ni mascotas ni niños hasta que suene la alarma. Duh.
11. Intente acostarse sobre una colchoneta de inducción del sueño.
Es como una esterilla de yoga puntiaguda que estimula la liberación de endorfinas y luego te relaja para dormir.
Veinte2012. Escribe una lista.
Incluya todo lo que le preocupa. Todavía estará allí cuando se despierte por la mañana, lo prometemos.13. Ponte tu pijama más cómodo.
No se permiten telas sintéticas o etiquetas que pican.
películas románticas y dramáticas
14. Cree una nueva historia para un programa.
Puedes hacer esto en tu mente. Game of Thrones quizás ? (Simplemente no lo hagas también emocionante o estarás despierto durante días).
15. Levantar la prohibición de la electrónica.
Solo por un segundo y descarga Calma , una aplicación de meditación de atención plena que proporciona sonidos relajantes como la lluvia y las olas rompiendo para ahogar los ruidos que distraen.
16. En lugar de ovejas, cuente sus respiraciones.
En conjuntos de tres (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Saldrás antes de que te des cuenta.
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Una publicación compartida por Adriene Mishler (@adrienelouise) el 30 de mayo de 2016 a las 10:08 am PDT
17. Pruebe un poco de estiramiento.
Yoga con Adreine en Youtube tiene una secuencia increíble (y gratuita) para la hora de dormir que está diseñada para eliminar el estrés.18. Ponte una máscara para dormir.
Probablemente ya hayas corrido las persianas, pero esto también bloqueará esa pequeña y molesta luz parpadeante en tu computadora.
19. Levántese y tome un baño tibio.
Un baño de diez minutos relajará los músculos e inducirá el sueño.
20. Coge otra manta.
Dirígete al armario para no tener que jugar al tira y afloja del edredón con tu pareja durmiente.
21. Aplique aceite esencial de lavanda en su almohada.
La planta floreciente ha sido científicamente demostrado para ralentizar temporalmente su frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial.
Veinte2022. Cambie su almohada.
O simplemente la funda de la almohada. Su actual podría albergar alérgenos irritantes que lo mantienen despierto.23. Levántese y camine por la casa.
Solo durante unos 10 minutos; no lo suficiente para aumentar su frecuencia cardíaca, pero lo suficiente para expulsar cualquier energía persistente que lo mantenga despierto.
24. Prepara una taza de té de manzanilla.
Y tal vez se te ocurran algunos más Game of Thrones historias mientras lo bebes lentamente.
25. Come dos kiwis.
Son una fuente natural de melatonina, por lo que debería estar durmiendo pronto.
26. Pruebe el aislamiento muscular.
Concéntrese lentamente en tensar, luego suelte cada músculo de su cuerpo, comenzando con los pies y avanzando hasta la cabeza. Liberará cualquier estrés adicional que pudiera haber estado cargando durante el día.
27. Sea amable con usted mismo.
Así que mañana tendrás que echarte una siesta en el trabajo. O puede que tengas que pasar el día totalmente de mal humor. Cuanto antes lo acepte y deje de preocuparse por el resultado, antes se quedará dormido. Zzzzzz…
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