Escogiste una lista de reproducción excelente, la estiraste a fondo y luego diste el 150 por ciento en tu entrenamiento. Así que ya terminaste, ¿verdad? No tan rapido. La comida que comes en los primeros minutos después de un entrenamiento es una de las partes más importantes y subestimadas del entrenamiento, dice el entrenador personal. Lisa Reed .
Para ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido, así como a reparar y desarrollar tejido muscular nuevo, querrá repostar poco después de hacer ejercicio con una pequeña cantidad de carbohidratos y proteínas. ¿Que tan pronto? La investigación ha demostrado que consumir una comida después del ejercicio inmediatamente después de hacer ejercicio (es decir, dentro de los 15 minutos) es mejor que comer una hora después, nos dice Reed. Entonces, con eso en mente, aquí están los mejores alimentos y bocadillos para después del entrenamiento para empacar en su bolsa de gimnasia.
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Foxys_forest_manufacture / Getty Images1. Yogurt
O requesón, si te gustan ese tipo de cosas. Ambos ofrecen una excelente fuente de proteínas después del entrenamiento, dice Deportes dietético Angie Asche . Para un impulso adicional de antioxidantes y carbohidratos, recomienda agregar bayas frescas o vegetales cortados en cubitos. ¿Bonificación extra? Los alimentos ricos en calcio y vitamina D ayudan a fortalecer los huesos y prevenir fracturas.
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sveta_zarzamora/Getty Images2. Hummus y galletas integrales
Después de un entrenamiento, a su cuerpo le gustan los alimentos que contienen carbohidratos porque se queman a través de todas sus reservas de energía, explica la nutricionista Lindsey Joe. Para reponer estas reservas (también conocido como glucógeno), cubra un par de galletas integrales con hummus rico en proteínas (y totalmente delicioso).
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LightFieldStudios / Getty Images3 huevos
Y no solo los blancos. Las yemas de huevo contienen varios nutrientes vitales para la salud del cerebro y los huesos, dice Asche. Ella sugiere empacar algunos huevos duros en su bolsa de gimnasia para obtener una fuente rápida y fácil de proteínas, combinados con una rebanada de pan tostado integral para obtener carbohidratos adicionales después del entrenamiento.
Rimma_Bondarenko/Getty Images4. Batidos de proteínas
La nutrición líquida es una excelente opción para una comida posterior al entrenamiento porque se absorbe más fácilmente y, por lo tanto, su cuerpo puede usarla más rápido, dice Reed. ¿Su receta favorita? Un batido elaborado con & frac12; taza de leche de almendras, una cucharada de proteína en polvo y & frac12; taza de fresas. Delicioso.
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margouillatphotos / Getty Images5. Salmón ahumado
Los pescados grasos son conocidos por su capacidad para combatir la inflamación y investigar publicado en el Revista clínica de medicina deportiva descubrió que los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después del ejercicio. Intente untar una envoltura de grano entero con una capa delgada de queso crema y cubra con salmón ahumado para obtener un refrigerio delicioso y portátil.
bhofack2 / Getty Images6. Leche con chocolate baja en grasa
Para aquellos que tienen dificultades para comer justo después de hacer ejercicio, el American Council on Exercise sugiere probar alimentos líquidos en lugar de sólidos. Y la leche con chocolate es una excelente opción, gracias a su sabrosa combinación de carbohidratos, proteínas y agua. (Solo ten cuidado con el azúcar).
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