Ni la nieve, ni la lluvia, ni el calor, ni la penumbra de la noche deberían impedir que empieces a correr todos los días. Pero incluso si no eres un corredor novato, a veces puede ser difícil saber exactamente qué ponerte cuando el informe meteorológico es otro. de 50 grados con poca humedad y sin viento. Así que nos comunicamos con los expertos: Gretchen Weimer, vicepresidenta global de producto en HOKA ONE ONE , y Entrenador Annick Lamar , gerente de formación y educación de corredores en Corredores de carretera de Nueva York —Para recibir sus consejos sobre las mejores formas de prepararse para cualquier clima o temperatura que no sea la ideal. Esto es lo que tenían que decir.
Imágenes de JGI / Tom Grill / GettyTrucos y consejos generales
1. Opte por materiales tecnológicos en lugar de algodón
El algodón absorbe la humedad como una esponja de cocina y puede sentirse pesado muy rápidamente. En el calor, esto dificulta la evaporación del sudor y es más probable que se sobrecaliente. En el frío, el algodón húmedo puede adherirse a su cuerpo y hacer que sea muy difícil mantenerse caliente. Hay un montón de tejidos tecnológicos o de rendimiento que están hechos a medida para casi cualquier condición climática. La próxima vez que esté comprando un nuevo equipo para correr, en lugar de simplemente prestar atención al precio o al estilo, tanto Weimer como Lamar sugieren tomarse el tiempo para determinar exactamente para qué propósito fue diseñada cada pieza: ¿alta temperatura? ¿Temperaturas bajo cero? ¿Climas muy húmedos? —Antes de agregar al carrito.2. Siga la regla de los 10 grados
Una buena regla para recordar al elegir tu ropa para correr es vestirte como si estuviera 10 grados más caliente de lo que dice el termómetro. Entonces, en lugar de ponerse unos leggings forrados de vellón cuando esté a 35 grados, vístete como si en realidad fuera a 45 grados y prueba con un par más ligero. La regla de los 10 grados explica que tu cuerpo se caliente durante el ejercicio y te ayudará a seleccionar la cantidad correcta de ropa para tu carrera, dice Lamar. Debe salir por la puerta sabiendo que puede tener un poco de frío durante unos minutos, pero se sentirá cómodo una vez que su cuerpo comience a calentarse.
3. En caso de duda, póngase una capa
Esto es especialmente cierto para carreras más largas o lugares donde el clima puede cambiar en un centavo. ¡Capas, capas y más capas! Las capas son clave cuando se trata de condiciones climáticas cambiantes, dice Weimer. Deberá asegurarse de que todas las selecciones de ropa sean livianas (en caso de que sea necesario quitarlas y transportarlas) y transpirables (para que pueda mantenerlas puestas por más tiempo sin sobrecalentarse). Si bien siempre puedes meterte sombreros o guantes en los bolsillos y atarte una chaqueta a la cintura, es posible que algunos prefieran invertir en una mochila para correr. En cuanto a aquellos que consideran que llevar equipo adicional es demasiado complicado, Lamar sugiere acortar el circuito de carrera para que pueda recoger o dejar capas al pasar por su casa o automóvil. Por ejemplo, para una carrera de diez millas de largo, corra su cinco millas favorito dos veces y cambie el equipo según sea necesario cuando pase por su casa en el punto medio.
Deby Suchaeri / Getty Images4. Vaya suelto en verano y ajustado en invierno
Hay una razón por la que esos pantalones de chándal de lana no te mantienen tan abrigado en invierno como un par de mallas ajustadas al cuerpo. Según Lamar, en climas más fríos, usar ropa para correr cerca de la piel atrapará el calor y regulará la temperatura corporal. Por otro lado, las capas holgadas permiten que la piel entre en contacto con el aire y ayuden a la evaporación y a la termorregulación del enfriamiento, si corres en climas más cálidos.5. Agregue guantes antes de las mangas y mangas antes de los pantalones
Puede parecer una tontería usar guantes con una camiseta de manga corta y pantalones cortos o pantalones cortos, pero siendo realistas, sus manos se enfriarán antes que el resto de ustedes a medida que las temperaturas comiencen a bajar. Los siguientes en sentir el escalofrío serán tus brazos. Por último, pero no menos importante, sus piernas, que están trabajando duro y, por lo tanto, se calentarán más rápido y se mantendrán calientes mejor que casi cualquier otra parte de su cuerpo.
6. Conozca sus límites
Aunque no existe un conjunto universal de números que dicten exactamente cuándo las condiciones climáticas ya no son seguras o manejables para la mayoría de los corredores, esos límites definitivamente existen para todos. Correr al aire libre a la 1 p.m. cuando las temperaturas superan los 100 grados con mucha humedad simplemente no es seguro (ni es divertido, para ser honesto), y tampoco lo es trotar a través de una tormenta de viento de 15 grados, por breve que sea. Los corredores deben reconocer que la temperatura del aire por sí sola no es el único factor a considerar al decidir si su entorno es seguro para correr, aconseja Lamar. La velocidad del viento y la humedad también influyen en la determinación de las verdaderas condiciones en las que se ejercita un corredor. Si se encuentra en desacuerdo con el clima durante gran parte del año, podría ser una mejor idea invertir en una cinta de correr o una membresía en un gimnasio.
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Consejos específicos para el clima
Johner Images / Getty Images1. Qué ponerse bajo la lluvia
Sombrero + Chaqueta impermeable + Calcetines de lana + Equipo reflectante
Según Lamar, solo hay dos piezas necesarias para correr bajo la lluvia (además de tu ropa regular que capilariza el sudor y regula la temperatura): un sombrero y una chaqueta. Sin embargo, no se refiere a una chaqueta impermeable típica. Las chaquetas para correr están creadas específicamente para permitir que el sudor se evapore mientras evita la lluvia. Las chaquetas impermeables cien por ciento impermeables son ineficaces para los corredores porque una vez que comienza a sudar, el material impermeable no permite la evaporación y el enfriamiento del sudor. Calcetines de running de lana También son una buena idea y pueden ayudar a mantener los pies calientes sin rozaduras, incluso si se mojan. Weimer enfatiza la importancia de llevar algo reflectante también, incluso si estás corriendo durante el día. A medida que la lluvia aumenta, es más difícil para los conductores verte si corres cerca de una carretera. No puedo enfatizar lo suficiente la necesidad de reflectores, ya que con demasiada frecuencia la gente no toma esta precaución.
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