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El 29 de septiembre marca el Día Mundial del Corazón. El objetivo principal de la celebración de este día es concienciar sobre las dolencias cardiovasculares que incluyen ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, etc. El tema del Día Mundial del Corazón 2018 es 'Mi corazón, tu corazón'. Este tema explica que debemos cuidar nuestro corazón así como el corazón de nuestros seres queridos.
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente 17,9 millones de personas murieron por enfermedades cardiovasculares en 2016.
En este artículo, discutiremos las cosas básicas que debemos seguir para asegurarnos de mantener la salud del corazón y mantener a raya las dolencias del corazón.
Consejos para mantener un corazón sano
1. Haz ejercicio todos los días
2. Come sano
3. Siga un estilo de vida saludable
4. Evite el colesterol y el sodio
5. Mantenga a raya el estrés
1. Haz ejercicio todos los días
Si lleva un estilo de vida letárgico que no incluye ningún ejercicio, simplemente aumenta el riesgo de contraer enfermedades cardíacas. Es muy importante hacer ejercicio a diario. El ejercicio fortalece los músculos del corazón y ayuda al corazón a bombear mejor la sangre, lo que mejora la circulación sanguínea en su cuerpo. Además de mejorar la salud de su corazón, el ejercicio también ayuda a fortalecer todos los músculos de su cuerpo y también mejora la salud de sus pulmones.
2. Come sano
La comida juega un papel crucial en el mantenimiento de su salud en general. La falta de nutrientes afecta el funcionamiento de los órganos de su cuerpo. Mantener la salud cardiovascular es muy importante para su bienestar, aquí hay algunos alimentos que debe incluir en su dieta para mejorar el funcionamiento de su corazón:
- Avena
- Semillas de lino
- Bayas
- Nueces
- Vaso de 4 onzas de vino tinto
- Verduras de color naranja, rojo y amarillo
- Naranjas
- Papayas
- Melones
- Pescado rico en ácidos grasos omega-3
- Frijoles negros
- Chocolate negro
- Brócoli
3. Siga un estilo de vida saludable
Para asegurarse de que su corazón esté sano y funcione correctamente, debe dejar de lado ciertos hábitos que no son saludables. Algunos de estos hábitos incluyen fumar, beber en exceso e incluso drogas como la cocaína y la heroína. No te dejes llevar por estos hábitos ya que dañan en gran medida tu salud a largo plazo y en ocasiones el daño causado se vuelve irreversible. A veces, fumar y beber mucho o consumir drogas puede ser extremadamente fatal y causar la muerte.
4. Evite el colesterol y el sodio
Demasiado colesterol resulta en arterias bloqueadas que conducen a accidentes cerebrovasculares. De manera similar, el consumo excesivo de sodio provoca presión arterial alta o hipertensión, que es una de las principales causas de los accidentes cerebrovasculares, los ataques cardíacos y otros problemas cardiovasculares. Asegúrese de evitar consumir demasiados alimentos grasos, aceites vegetales saturados como el aceite de palma, alimentos con grasas trans y limite su ingesta de sal.
5. Mantenga a raya el estrés
El estrés no es bueno para la salud de su corazón ni para la salud mental si permanece demasiado estresado, puede desencadenar su presión arterial e incluso provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración. Si siente que está demasiado estresado, debería intentar consultar a un médico o hablar con un psiquiatra; hacerlo le ayudará a mantenerlo bajo control. También debe meditar y hacer ejercicios de respiración, ya que estos ayudan a calmar su mente y cuerpo y lo hacen sentir libre de estrés y tensión. Una mente libre de tensiones es una de las claves para un corazón sano.
Asegúrese de que usted y sus seres queridos sigan estos 5 sencillos consejos para mantener la salud de su corazón. Boldsky les desea un feliz y saludable Día Mundial del Corazón 2018.
