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El queratinocito es una célula epidérmica que produce queratina. Aporta fuerza flexible al cabello, piel, uñas y esmalte dental. En este artículo, escribiremos sobre los mejores alimentos queratínicos para el cabello.
¿Cómo aportan fuerza los queratinocitos? Estos producen una hebra de proteína resistente con forma de triple hélice llamada queratina, que es el principal componente del cabello, la piel, las uñas y el esmalte de los dientes.
Todos, hombres y mujeres, quieren que su cabello luzca brillante y fuerte. Pero, con demasiada contaminación y suciedad, se vuelve imposible cuidar su cabello, lo que finalmente lo hace parecer seco, encrespado y sin brillo.
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Por lo tanto, la queratina debe nutrirse constantemente con vitaminas y minerales para que tu cabello luzca fuerte.
Aquí hay una lista de alimentos indios para un cabello sano.
1. Alimentos ricos en proteínas
2. Alimentos ricos en azufre
3. Alimentos ricos en vitamina A
4. Alimentos ricos en biotina
5. Alimentos ricos en hierro
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6. Vitaminas B
7. Vitamina C
8. Vitamina E
9. Ácidos grasos omega 3
10. Alimentos ricos en zinc
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1. Alimentos ricos en proteínas
El consumo de alimentos ricos en proteínas proporciona al cuerpo los aminoácidos necesarios para producir queratina. El pescado, el pollo, las carnes rojas, los huevos, el cerdo, el yogur y la leche son ricos en proteínas. Las fuentes de proteínas de origen vegetal son los frijoles, la quinua, las mantequillas de nueces, las nueces, etc.
Mantén una dieta rica en proteínas ya que no solo mantendrá tu cabello fuerte sino que también mejorará tu salud cardiovascular. Consuma estos alimentos proteicos para infundir en su cuerpo los aminoácidos esenciales que estimulan la producción de queratina.
2. Alimentos ricos en azufre
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y, al igual que la queratina, están compuestos de aminoácidos ricos en azufre que se juntan para formar cadenas fuertes. Los alimentos que son buenas fuentes de azufre en la dieta son la carne, los huevos, los frijoles, las cebollas, la col rizada, las coles de Bruselas y los espárragos.
3. Alimentos ricos en vitamina A
La vitamina A es necesaria para la síntesis de queratina y los alimentos ricos en vitamina A son las verduras como la batata, la calabaza, las zanahorias crudas, la calabaza, el melón y las frutas de naranja. Además, la espinaca, la col rizada y la berza están llenas de vitamina A. Si tiene problemas terribles de pérdida de cabello, beba jugo de zanahoria todos los días, ya que ayudará a que su cabello crezca rápidamente. La vitamina A también es necesaria para el crecimiento de todas las células y ayuda al cuero cabelludo a producir el aceite de sebo natural que mantiene las raíces sanas para promover el crecimiento del cabello.
4. Alimentos ricos en biotina
La biotina es esencial para metabolizar los aminoácidos que crean la queratina. Las mejores fuentes de biotina incluyen frijoles, nueces, coliflor, cereales integrales, champiñones y yemas de huevo cocidas. La biotina es soluble en agua y puede perderse durante la cocción si se pone en contacto directo con el agua, especialmente al hervir. La biotina es necesaria para la proliferación celular y juega un papel importante en la producción de aminoácidos que son necesarios para el crecimiento del cabello.
5. Alimentos ricos en hierro
El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a los folículos pilosos y a otros tejidos. Las proteínas animales como el pollo, los camarones, el cerdo, el pato, el pavo, la carne magra de res, el cordero y los huevos proporcionan hierro que el cuerpo absorbe fácilmente. Los alimentos vegetales también son buenas fuentes de hierro como los frijoles, la soja, el tofu, las lentejas, las espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro. Cuando su cuerpo tiene poco hierro, los nutrientes y el oxígeno no se transportan a los folículos pilosos y las raíces, lo que puede detener el crecimiento del cabello y debilitar sus hebras.
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6. Vitaminas B
Las vitaminas B promueven la producción de glóbulos rojos, que a su vez transportan oxígeno y nutrientes a los folículos y el cuero cabelludo y ayudan al crecimiento del cabello. Los alimentos con vitamina B6 y vitamina B12 son el salmón salvaje, los mariscos, la trucha, las papas blancas, las lentejas, los plátanos, la carne magra de res, los cereales integrales, el brócoli, el lady finger, las pechugas de pollo y las espinacas.
7. Vitamina C
El cuerpo necesita vitamina C para producir colágeno, fortalecer el sistema inmunológico y para una mejor absorción del hierro. La vitamina C produce colágeno que hace que los capilares se conecten a los tallos del cabello, lo que garantiza el suministro de nutrientes y mejora el crecimiento rápido del cabello. Puede comer frutas cítricas o prepararse un vaso de jugo de limón o nimbu paani.
8. Vitamina E
La vitamina E mejora la circulación sanguínea que ayuda a que los folículos pilosos funcionen de manera eficiente y, por lo tanto, promueve el crecimiento del cabello. La vitamina E mantiene el equilibrio del nivel de pH que, si se excede, puede obstruir los folículos pilosos. Una de las mejores fuentes de vitamina E son las almendras y el aceite de almendras, luego vienen los aguacates, que son ricos en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.
9. Ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega 3 nutren tu cabello y lo mantienen espeso. Las almendras, las nueces y el pescado son muy ricos en ácidos grasos omega 3. Incluso las semillas de lino son una gran fuente de ácidos grasos omega 3 que suministran las grasas esenciales saludables al cabello.
10. Alimentos ricos en zinc
El zinc es otro mineral que facilita el crecimiento y la reparación del cabello y los tejidos. También ayuda a mantener las glándulas sebáceas que rodean los folículos pilosos. Los alimentos que contienen zinc son las ostras, el cangrejo, el pavo, el solomillo de cerdo, la mantequilla de maní, los garbanzos y el germen de trigo.
No espere que comer estos alimentos con queratina le dé un resultado inmediato. Los alimentos que consume ahora afectan el crecimiento de nueva queratina y su cabello tarda entre 6 y 12 meses en mostrar resultados.
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