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Cuando hacemos ejercicio, nos centramos principalmente en el estómago, las piernas y la parte superior del cuerpo. Rara vez tendemos a mirar los brazos que parecen un poco más pesados de lo esperado. Especialmente en el caso de las mujeres, los depósitos de grasa están muy concentrados en los brazos. Por lo tanto, también debes concentrarte en tus brazos durante el entrenamiento. Existen ejercicios específicos para reducir la grasa de los brazos.
A veces, incluso después de hacer un ejercicio extenuante, no logras lograr esos brazos tonificados y elegantes. Los depósitos de grasa en los brazos pueden hacer que parezca pesado y pulposo. Por lo tanto, hay algunas formas en las que puede tonificar sus brazos y darles la forma adecuada.
Para evitar brazos pesados y abultados, debes concentrarte en el lugar y ejercitarte para quemar los depósitos de grasa en los brazos. La grasa del brazo solo se puede reducir mediante una combinación de ejercicio y una dieta adecuada. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia es ideal para reducir la grasa del brazo. Estos son algunos de los mejores ejercicios para los brazos que puede probar cuando desee reducir la grasa del brazo y tonificarlos.
10 ejercicios para reducir la grasa del brazo:
Lagartijas
Este es uno de los mejores ejercicios que no solo se enfoca en los brazos, sino también en la parte superior del cuerpo. Las flexiones con agarre cerrado funcionarán en hombros, brazos y pecho.
Fondos de tríceps
Es un ejercicio de brazos muy eficaz que tonifica el dorso de los brazos. Coloque una silla detrás y agáchese (ángulo de 90 grados con los codos) apoyando las manos al lado de la silla para apoyarse. Cuando te agaches en el suelo, las piernas estarán rectas. Tire hacia arriba y hacia abajo como flexiones. Este ejercicio trabajará en los músculos del brazo que se estirarán debido al tirón.
Prensa de tríceps
Párese derecho y sostenga mancuernas con ambas manos. Ahora levante las manos alrededor de 3 a 5 libras por encima de su cabeza y luego dóblelas hacia atrás para que terminen detrás de su cabeza. Vuelva lentamente a la posición normal después de 10 segundos y repítalo 10 veces.
Curl de bíceps
Este ejercicio de brazos quema los depósitos de grasa y les da forma de manera efectiva. Debe pararse derecho y sostener mancuernas en las palmas. Dóblelos hasta los codos, sosténgalo y luego relájese. Repite otra vez.
Elevaciones diagonales
Incluso los hombros ayudan a tonificar la parte superior del cuerpo y darles forma. Para brazos delgados y tonificados, también es necesario trabajar en el pecho y los hombros. Pruebe este ejercicio para reducir la grasa de brazos y hombros.
Contragolpe de tríceps
Este ejercicio de brazos actúa sobre los depósitos de grasa que se han acumulado en la parte posterior de los brazos. Inclínese hacia adelante y apoye la mano izquierda en una silla. Sostenga una mancuerna en la mano derecha y levántela en un ángulo de 90 grados a la altura de los codos. Tire de las mancuernas hacia atrás hacia arriba y hacia abajo.
Pesa de gimnasia inclinada sobre moscas inversas
Este ejercicio tonifica los brazos, los hombros y la espalda. Párese derecho o recuéstese sobre la pelota de gimnasia y separe los pies al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante haciendo que su torso sea casi paralelo al piso. Sostenga mancuernas en cada mano y sepárelas como si estuviera volando.
Tablón en movimiento
Es un ejercicio sencillo que tonifica los brazos y reduce la grasa de la región. Ponte en posición de plancha y mueve los brazos junto con el cuerpo hacia adelante uno por uno.
Fila vertical
Este ejercicio de brazos trabaja en la parte superior de la espalda, los hombros y los bíceps. Párese derecho y equilibre el peso de su cuerpo sobre los pies un poco separados. Ahora sostenga mancuernas en cada mano y levántelas hasta el nivel de los hombros. Baja y repite de nuevo.
Prensa de pecho sobre pelota
Este ejercicio de brazos se enfoca en tríceps, hombros, pecho, músculos centrales, glúteos y piernas. Acuéstese sobre la pelota con los ojos hacia la pared y la parte inferior de su cuerpo se apoya en las piernas en el piso. En esta posición de puente, doble los codos, lleve las pesas a su pecho. Tire hacia arriba y relájese. Repite otra vez.
