LOS 10 MEJORES ALIMENTOS PARA UN CABELLO SANO

¿No todo el mundo sueña con un cabello brillante, sano y manejable? Y ya sabes que no puedes conseguir la melena perfecta sin los cuidados adecuados. Además de mantener una buena rutina de cuidado del cabello, también debes prestar atención a lo que comes, ya que eso tiene un impacto directo en tu cuerpo internamente, así como en tu piel y cabello. No importa qué tipo de cabello tengas (liso, rizado, ondulado), siempre y cuando cuides tu dieta y bebas mucha agua, tu cabello se beneficiará. Una vez que se ponga en un régimen regular, ¡se mostrarán los resultados! Entonces, sin más preámbulos, mire esta lista de simples y saludables alimentos para un cabello sano .

Mire este video para obtener más información sobre alimentos para un cabello saludable:

Alimentos para un cabello sano: huevos

Los huevos son una fuente de proteínas como ninguna otra, y si lo desea cabello sano , ¡tu comida debe ser una preparación de huevos! Tu cabello está compuesto esencialmente por diferentes proteínas y los huevos son la fuente más rica de este nutriente. Los huevos también son ricos en biotina, que promueve el crecimiento del cabello. La falta de proteínas en la dieta puede provocar que el cabello se apague y, a menudo, también su caída. Los huevos también son una gran fuente de zinc, selenio y otros nutrientes saludables para el cabello.

Cómo incorporar en tu dieta: La mayor ventaja de los huevos es que son muy versátiles y se pueden consumir de diversas formas, la mayoría de las cuales también son extremadamente saludables. Lo ideal es comer dos huevos todos los días, en una preparación de su elección. ¡Adelante, hervido, tortilla, benedict, revuelto, escalfado, bhurji, lo que sea! Incluso puede tenerlos crudos, si está de acuerdo. La idea es que los cocines con una cantidad mínima de aceite o mantequilla, para no consumir calorías extras innecesariamente. Además, si agrega algunas verduras a su combo de huevos (champiñones, pimientos, espinacas), ¡estará listo para el día! Los huevos también forman un ingrediente esencial para muchos platos, por lo que, dependiendo de lo que esté comiendo y en qué día, puede administrar su horario.

PROPINA: Agregue un poco de leche a su preparación de huevo si es posible, para agregar calcio a la mezcla.

Alimentos para un cabello sano: hojas verdes

Alimentos para un cabello sano: verduras de hoja

La más alta entre estas verduras de hoja verde es la espinaca. También puede elegir entre methi y otras verduras disponibles en el mercado. Estas verduras son ricas en hierro, un mineral esencial que tu cabello necesita para estar sano. Bajo contenido de hierro significa que los nutrientes esenciales no llegan a las raíces ni a los folículos del cabello, lo que debilita los mechones. Una deficiencia de hierro puede provocar una caída del cabello y un cabello sin brillo. La espinaca también es rica en vitaminas A y C.

Cómo incorporar en tu dieta: Si hojea los folios de la cultura gastronómica india y cómo se ha desarrollado a lo largo de los siglos, encontrará una gran cantidad de recetas para preparar cualquier saag (verde frondoso). La mejor manera es consumir un vaso de jugo de espinaca sin colar y sin adulterar, y estará bien con su dosis diaria. Las hojas sin colar también contienen fibra, que tiene un alto contenido de nutrientes. Los demás, puedes saltearlos y añadirles tu condimento y especias.

PROPINA: No cocine las verduras de hoja verde por mucho tiempo, de lo contrario perderá los nutrientes esenciales.

Alimentos para un cabello sano - Frutas cítricas

Vitamina C es necesario para absorber el hierro en su cuerpo. ¿Qué mejor manera que consumir alimentos cítricos como fuente natural de vitamina C? El nutriente ayuda en la producción de colágeno. El colágeno forma los capilares que llegan al tallo del cabello y que llevan todos los nutrientes al cabello.

Cómo agregarlo en tu dieta: Aunque la cantidad recomendada es un limón al día, es mejor que coma una ración de frutas cítricas frescas como naranjas, limas dulces, toronjas, etc. ¡Algunos días, un vaso de nimbu paani frío será suficiente! Si desea cambiar de comer frutas simples, puede convertirlas en una ensalada, agregando nueces, menta y pasas. También puede agregar gajos de naranja o lima dulce en una ensalada que le guste.

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PROPINA: Coma los gajos de fruta enteros (naranja, lima dulce o pomelo) en lugar de tomar un vaso de jugo, ya que la fibra es esencial para el cuerpo.

Alimentos para un cabello sano: frutos secos y semillas

Las nueces son beneficiosas para la salud en general y para el bienestar, y muchas nueces y semillas tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que son nutrientes nutritivos para el cabello grueso. Estas grasas son saludables y su cuerpo no las produce de forma natural, por lo que deben derivarse de su dieta. Ciertos frutos secos y semillas, como las almendras, también son excelentes fuentes de vitamina E. Además, las semillas son muy bajas en calorías, por lo que es un bocadillo saludable.

Cómo incorporar en tu dieta: Estos están fácilmente disponibles y la mejor manera es comerlos crudos pero en cantidades controladas. Ser regular con ellos es mucho más importante que la cantidad que consume. Puedes optar por nueces y almendras. Las semillas de lino se pueden tostar y masticar, pero en cantidades limitadas, ya que se sabe que causan calor en el cuerpo. También puedes optar por semillas de girasol y melón. Las semillas de chía son mejores cuando se remojan.

PROPINA: Consume las nueces en la primera parte del día, o mejor aún, ¡comienza tu día con ellas!

Alimentos para un cabello sano: cereales integrales

De todos modos, la dieta india utiliza muchos cereales integrales, incluidos trigo, frijoles y legumbres. Estos son ricos en biotina que promueve el crecimiento del cabello y también son buenas fuentes de hierro, zinc y vitamina B. Los frijoles son una fuente de proteínas, que forman los componentes básicos del cabello, especialmente para los vegetarianos.

Cómo incorporar en tu dieta: ¡A los indios realmente no es necesario que se les enseñe a comer granos, frijoles y legumbres! Asegúrese de optar por pan y rotis integrales. Las legumbres se pueden tomar como sopa de lentejas o dal. Las legumbres también se pueden combinar con trigo partido para hacer un khichadi delicioso y nutritivo. Los frijoles se pueden cocinar con un simple condimento y se pueden tomar solos como refrigerio, con rotis o arroz. Usa el agua en la que cocinas los frijoles en tu plato, ya que está lleno de nutrientes.

PROPINA: Haga brotar sus frijoles para una ensalada para aumentar el cociente de proteínas.

Alimentos para un cabello sano: zanahorias

Parece muy específico como verdura, pero tiene un alto contenido de vitamina A, que es necesaria para el rápido crecimiento de las células ciliadas. La vitamina A también ayuda al cuero cabelludo a generar sebo, un aceite natural que mantiene saludables el cuero cabelludo y las raíces del cabello.

Cómo incorporar en tu dieta: ¡La mejor manera es comerlo crudo, simplemente pelarlo y hacerlo como Bugs Bunny! Si está tenso por masticarlo, exprímalo y tómate un vaso todos los días, pero sin esforzarte. La pulpa es fundamental para obtener beneficios óptimos. Puedes rallarlo y hacer una ensalada con un chorrito de lima y menta fresca. O saltee con brócoli para sofreír. Las opciones son infinitas.

PROPINA: Frote bien las zanahorias para no tener que pelarlas. La piel tiene mucha nutrición.

Alimentos para un cabello sano: aguacate

Los aguacates, una fuente saludable de vitamina E, no están fácilmente disponibles en los mercados locales. La vitamina E ayuda a mantener el equilibrio del pH en el cuerpo y mejora la circulación sanguínea. Mantiene los folículos pilosos despejados y promueve el crecimiento.

Cómo incorporar en tu dieta: Esta fruta suave y deliciosa es ideal para untar o para untar. Tritúrelo y sazone con sal y pimienta, y listo. O simplemente agregue cebollas finamente picadas, tomates, ajo y cilantro con una pizca de lima y haga un guacamole. También puedes hacer jugo de aguacate.

PROPINA: Corta el aguacate justo antes de comerlo, de lo contrario se oxidará y se pondrá negro.

Alimentos para un cabello sano - Bayas

Además de ser picantes, dulces y deliciosas al mismo tiempo, las bayas están cargadas de compuestos beneficiosos y vitaminas que promueven el crecimiento del cabello, incluida la vitamina C y los antioxidantes.

Cómo incorporar en tu dieta: Sencillo, simplemente lávelos y límpielos, y comience a metérselos en la boca. Fresas, arándanos, frambuesas, moras, grosellas: ¡elija! Algunos de estos también saben muy bien cuando se preparan en un batido, pero no los cueles.

PROPINA: Evite agregar azúcar al hacer su batido, para que pueda saborear la dulzura natural de la fruta.

Alimentos para un cabello sano: batatas

Las batatas tienen betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, que es esencial para el crecimiento saludable del cabello. La vitamina A también promueve la producción de sebo, manteniendo saludables las raíces del cabello y el cuero cabelludo.

Cómo incorporar en tu dieta: Una vez más, una verdura de raíz versátil, se puede consumir de diversas formas, pero no cruda. Simplemente puedes hervirlo o asarlo y tomarlo como refrigerio, o hacer una verdura para comer con rotis, incorporarla a tu sopa de verduras o hacer papas fritas o papas fritas saludables en el horno.

PROPINA: Para una opción de dieta más saludable, reemplace las papas cuando las batatas en sus comidas cuando pueda.

Alimentos para un cabello sano: mariscos y carnes

Esto incluye pescados grasos como el salmón y mariscos como ostras y camarones, y diferentes tipos de carne. El salmón, el arenque y la caballa tienen nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello y son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. El pescado también es una gran fuente de proteínas, selenio y vitaminas B y D que promueven la salud del cabello. Las ostras son una gran fuente de zinc, que ayuda a reparar el cabello. Los camarones también son una gran fuente de proteínas, vitamina B y zinc. Las carnes son ricas en nutrientes que ayudan al crecimiento del cabello, especialmente en proteínas. La carne roja es rica en un tipo de hierro que es fácil de absorber.

Cómo incorporar en tu dieta: ¡Hay demasiadas formas! La mayoría de los pescados y carnes deben limpiarse y cocinarse bien, pero puede comerlos de la forma que desee.

PROPINA: Evita desmenuzar y freír el pescado o la carne, ya que conlleva una pérdida de nutrición, además de no ser saludable.

Alimentos para un cabello sano - Preguntas frecuentes

¿Qué alimentos específicos debo comer para prevenir la caída del cabello?

La caída del cabello ocurre debido a una variedad de razones, que incluyen estrés, problemas genéticos, ciertos medicamentos, condiciones climáticas y falta de nutrición. Para prevenir la caída del cabello, puede comer muchas espinacas, nueces, pimientos morrones (de todos los colores), almendras, semillas de lino, zanahorias, huevos, avena, legumbres y lentejas, trigo integral, pollo, bayas, yogur y frutas. Además de comer correctamente, asegúrate de mimar tu cabello, engrasándolo y acondicionándolo en profundidad con regularidad. Evite el uso de champús y acondicionadores a base de químicos agresivos, optando por productos naturales.

Mire este video para obtener más información sobre alimentos para un cabello sano:

¿Hay algo que pueda hacer para darle brillo a mi cabello?

Alimentos para un cabello sano: agregar brillo a mi cabello

Además de seguir nuestra guía sobre cómo calentar un cabello sano y saludable, debes diseñar una rutina de cuidado del cabello para ti. Tienes que incorporar limpieza, champú, acondicionador, masajes con aceite, lubricación y tratamientos caseros para reparar el cabello dañado. No frotes tu cabello vigorosamente al secarlo, sécalo con toques suaves. En lugar de usar productos comprados en la tienda para el cabello brillante, rocíe una mezcla de agua y un aceite natural que le guste (argán, coco, oliva) para obtener un brillo instantáneo cuando salga a hacer algo. Agrega una gota de tu aceite esencial favorito como lavanda a esta mezcla para darle brillo y fragancia. Masajea tu cuero cabelludo con aceite de vitamina E, puedes usar aceite de almendras natural una vez a la semana. Frota los restos en las puntas de tu cabello y haz un tratamiento con una toalla caliente durante 20 minutos antes de enjuagar el aceite. Para obtener mejores resultados, deje el aceite durante la noche.

¿Qué factores pueden afectar la salud de mi cabello?

Varios factores afectan la salud de tu cabello. Estos incluyen técnicas que usa para peinar su cabello, como planchas, rizadores y productos químicos que debilitan los mechones y causan roturas. Los factores ambientales como los rayos ultravioleta, el agua salada y clorada y la humedad tienen sus propios efectos. El calor de los rizadores y secadores hace que el cabello y el cuero cabelludo sean susceptibles a sufrir daños. Los tratamientos químicos como teñir, resaltar, alisar, afectan los enlaces y dañan la corteza interna del cabello. Por último, una mala alimentación puede afectar negativamente a tu cabello.