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¿Los brazos flácidos te hacen sentir cohibido? ¿Te incomoda mostrar la grasa de tu brazo? Los brazos son una de las áreas del cuerpo que también tienen grasa no deseada que sufren muchas personas. Los brazos engordan cuando aumenta de peso al comer alimentos grasos cargados de calorías.
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Las personas generalmente aumentan de peso en los muslos, el abdomen y las caderas, pero muchas de ellas también desarrollan grasa adicional en los brazos. Si su tipo de cuerpo tiende a aumentar de peso en los brazos, aumentará de peso en esa zona.
Comer demasiado azúcar y granos refinados como productos horneados, pan blanco y pasta blanca aumenta las calorías en el cuerpo. Los ejercicios sencillos y una dieta bien equilibrada que incluye porciones de proteínas magras, verduras y cereales integrales favorecen una forma corporal y un desarrollo muscular saludables.
Existen ciertos ejercicios para la parte superior del brazo que ayudarán a restaurar algo de la firmeza de los músculos. Entonces, siga leyendo para saber más sobre las 10 formas de perder grasa en la parte superior del brazo haciendo estos ejercicios.
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1. Curl de bíceps
Una de las formas más fáciles de perder grasa en la parte superior del brazo es incorporando algunos rizos de bíceps en su rutina de ejercicios. Puede levantar pesas, lo que eliminará la obstinada grasa del brazo. Además, si no quieres levantar pesas, puedes hacer entrenamiento con pesas.
2. Aumente su ingesta de proteínas
Agregar un poco de proteína adicional en su dieta tonificará los músculos de sus brazos más rápido. El consumo de proteínas aumenta la síntesis muscular en un 25 por ciento, lo que significa que puede desarrollar músculos fuertes más rápido. ¡Empiece a incorporar alimentos con proteínas en su dieta!
3. Haz el chapuzón
¿Quieres tener brazos más delgados más rápido? Intente hacer salsas en casa. Puedes hacerlo con la ayuda de una silla o una barra paralela también. Doblar los codos mientras hace el ejercicio no solo ayudará a desarrollar tríceps fuertes, sino que también definirá sus músculos pectorales.
4. Ejercicio de flexión lateral
El jalón de pecho sentado es uno de los mejores ejercicios para tonificar la parte superior de los brazos. El uso de una máquina de jalones con la ayuda de sus manos tonificará sus brazos y este ejercicio fortalecerá sus bíceps rápidamente. También fortalecerá y tonificará sus hombros, lo que hará que sus brazos se vean más delgados.
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5. Jugo de toronja
La investigación dice que agregar un poco de jugo de toronja a su rutina reducirá la grasa de su brazo más rápido. Beber media taza de jugo de toronja antes de las comidas ayudará a reducir el peso y el IMC. Entonces, en cualquier parte del cuerpo que tenga grasa extra, simplemente beba un vaso de jugo de toronja.
6. Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares son uno de los ejercicios efectivos a la hora de perder grasa. El ejercicio cardiovascular le ayudará a deshacerse de la obstinada grasa del brazo. Por lo tanto, si desea tonificar los brazos y la parte superior del cuerpo, el ejercicio cardiovascular es la mejor opción.
7. Flexiones
Las flexiones son realmente buenas para eliminar la grasa rebelde de los brazos porque los músculos centrales y los brazos trabajan constantemente para quemar la grasa. Es uno de los movimientos básicos pero efectivos para la fuerza y el acondicionamiento. Este ejercicio entrena los músculos de su pecho, hombros, tríceps y abdominales.
8. Prensas de tríceps
Las prensas de tríceps son otro ejercicio importante que ayuda a deshacerse de la obstinada grasa de la parte posterior del brazo. Este ejercicio tonificará y tensará el área del brazo rápidamente. Puede hacer este ejercicio sentado o de pie también.
9. Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia cubre levantamiento de pesas y ejercicios con el peso corporal. Este entrenamiento es muy eficaz para deshacerse rápidamente de la grasa rebelde. El entrenamiento de resistencia no solo quema el exceso de grasa en los brazos sino que también tonifica tu cuerpo.
10. Empiece temprano
Comenzar el día temprano en la mañana haciendo ejercicio también mantendrá su cuerpo fresco, ya que será más fácil para el cuerpo adaptarse a la rutina. Por lo tanto, si desea eliminar la grasa rebelde de los brazos, comience su rutina de ejercicios temprano.
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