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La progesterona es una hormona vital producida naturalmente por el cuerpo para numerosas funciones corporales, especialmente las relacionadas con la fertilidad y el embarazo. Aunque se considera una hormona femenina, los hombres la necesitan para producir testosterona, una hormona relacionada con la apariencia y el desarrollo sexual del hombre.
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En las mujeres, la progesterona es necesaria para diversos fines, como mantener el útero durante el embarazo, mejorar la fertilidad, estimular las funciones inmunitarias para combatir las amenazas inmunológicas, disminuir el riesgo de parto prematuro y aborto espontáneo y regular el ciclo menstrual. Las preocupaciones relacionadas con la progesterona pueden incluso provocar tumores celulares y cáncer de mama. [1]
Los niveles de progesterona en el cuerpo se pueden aumentar mediante varios métodos, sin embargo, las fuentes dietéticas se consideran la mejor forma natural. En este artículo, analizaremos una lista de alimentos que estimulan la progesterona. Echar un vistazo.
1. Sauzgatillo
Sauzgatillo o nirgundi se ha utilizado para muchos problemas de fertilidad, hormonas y del sistema reproductivo. Según un estudio, este tratamiento a base de hierbas puede tratar eficazmente el desequilibrio hormonal y mejorar la producción de progesterona en las mujeres. Sin embargo, en algunos estudios, la ingesta de sauzgatillo por parte de los hombres es controvertida, ya que puede disminuir los niveles de testosterona. [2]
2. Plátano
Los alimentos ricos en vitamina B6 ayudan en la producción de progesterona y mantienen equilibrados los niveles hormonales. El plátano es una buena fuente de vitamina B6 y puede ayudar a aumentar los niveles de hormonas progesterona al reducir el dominio del estrógeno. También puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como la ansiedad y los cambios de humor.
3. Frijoles
Los frijoles están llenos de nutrientes como zinc, magnesio y vitamina B6. Ayudan a preservar los niveles de progesterona al promover la descomposición de los subproductos de estrógeno para reducir los niveles de estrógeno. La reducción de estrógenos aumenta automáticamente los niveles de progesterona. Esto ayuda a combatir el estrés y calmar a la persona.
4. Linaza
Ciertos alimentos pueden ayudar a disminuir los niveles de estrógeno para que los niveles de progesterona puedan aumentar. Aunque el cuerpo femenino necesita ambas hormonas por igual, en algunos casos, el exceso de estrógeno puede provocar un aumento de peso y puede aumentar los niveles de insulina como resultado del dominio del estrógeno. La linaza es una rica fuente de lignanos y puede ayudar a unir el exceso de estrógeno. Esto puede aumentar la producción de progesterona en el cuerpo. [3]
5. Mariscos
Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son muy esenciales para la producción de progesterona y para mantener equilibrados los niveles hormonales. Los mariscos como la caballa, el salmón y el atún son ricos en estos nutrientes y ayudan a aumentar los niveles de progesterona de forma natural. Los peces de agua fría como los camarones también ayudan a aumentar los niveles de progesterona en el cuerpo.
6. Repollo
Las verduras crucíferas como el repollo contienen fitoestrógenos. Son compuestos similares a los estrógenos derivados de plantas principalmente en forma de genisteína, biocanina, daidzeína, gliciteína y formononetina. Entre estos, la genisteína ayuda a estimular la producción de progesterona en los ovarios junto con la prevención del desarrollo de células cancerosas, mejorando las funciones sexuales y ayudando en un desarrollo reproductivo saludable. [4]
7. Piñones
Un estudio dice que los pacientes que consumen más frutos secos, como los piñones, tienen un riesgo bajo de desarrollar cáncer de mama relacionado con el desequilibrio de estrógeno-progesterona, en comparación con los que consumen menos. Los polifenoles en los piñones pueden contribuir a aumentar los niveles de progesterona y disminuir el riesgo de tipos de cáncer asociados. [5]
8. Aves de corral
Las aves de corral como el pollo son ricas en vitamina B6 y un aminoácido esencial llamado L-Arginina. En la fertilidad femenina, el óxido nítrico juega un papel importante en la implantación, la producción de nuevos vasos sanguíneos y el funcionamiento general del sistema reproductor femenino. La arginina ayuda en la producción de óxido nítrico para llevar a cabo funciones esenciales de fertilidad y reproducción, incluida la producción de progesterona en el cuerpo. [6]
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9. Semillas de calabaza
La vitamina C, arginina, zinc, magnesio y vitamina E son nutrientes esenciales para la producción de progesterona. Las semillas de calabaza son ricas en todos los nutrientes antes mencionados, además de contener fitoestrógenos que ayudan a equilibrar los niveles hormonales y a prevenir el riesgo de cáncer de mama. [7]
10. Germen de trigo
La progesterona es vital para prevenir la menstruación irregular y los síntomas del síndrome premenstrual. El germen de trigo está repleto de zinc, selenio, calcio, magnesio y antioxidantes como betacaroteno, vitamina B6 y ácido fólico. Juntos, contribuyen a aumentar la producción de progesterona que puede ayudar a reducir los problemas menstruales y los síntomas del síndrome premenstrual, como los cambios de humor. [8]
11. Frijoles negros
Los frijoles negros contienen una gran cantidad de zinc, que es importante para la producción de progesterona. El consumo de frijoles negros ayuda a estimular la hormona luteinizante que es responsable de desencadenar la ovulación. Tenga en cuenta que los ovarios producen progesterona después de la ovulación para preparar el útero para la concepción y la implantación después de la fertilización.
