13 INCREÍBLES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA FRUTA LONGAN

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Longan es una deliciosa fruta tropical que se encuentra ampliamente en China, Taiwán, Vietnam y Tailandia. Posee propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, antivirales y antibacterianas que contribuyen a muchos de los beneficios para la salud de la fruta longan.

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¿Qué es la fruta Longan?

Longan es una fruta tropical comestible del árbol longan (Dimocarpus longan). El árbol longan es un miembro de la familia de los jabones (Sapindaceae), a la que también pertenecen otras frutas como el lichi, rambután, guaraná, ackee, korlan, genip, pitomba. [1] .

La fruta longan es una fruta pequeña, redonda, de pulpa blanca con piel de color marrón amarillento que crece en racimos colgantes. La fruta tiene un sabor ligeramente dulce y jugoso y comparte similitudes con la fruta del lichi. La fruta longan tiene una dulzura más seca y un sabor almizclado, mientras que los lichis son más jugosos, aromáticos y tienen un dulzor ligeramente más ácido.

La fruta longan también se llama fruta de ojo de dragón porque tiene pulpa blanca con una pequeña semilla marrón en el medio. A medida que la fruta madura, la capa exterior de la piel se convierte en una cáscara endurecida que se puede pelar fácilmente mientras se come. Antes de comer la fruta, se debe quitar la semilla.

Las semillas de la fruta ahora están ganando popularidad como alimento saludable porque contiene ácido gálico (GA) y ácido elágico (EA), que son compuestos fenólicos derivados de plantas. [1] [2] .

La fruta longan se consume fresca, seca y enlatada. La fruta también se utiliza con fines medicinales se ha utilizado en la medicina tradicional en Asia, gracias a su valor nutricional.

Valor nutricional de la fruta Longan

100 g de fruta longan contienen 82,75 g de agua, 60 kcal de energía y además:

• 1,31 g de proteína

• 0,1 g de grasa

• 15,14 g de carbohidratos

• 1,1 g de fibra

• 1 mg de calcio

• 0,13 mg de hierro

• 10 mg de magnesio

• 21 mg de fósforo

• 266 mg de potasio

• 0,05 mg de zinc

• 0,169 mg de cobre

• 0,052 mg de manganeso

• 84 mg de vitamina C

• 0,031 mg de tiamina

• 0,14 mg de riboflavina

• 0,3 mg de niacina

Exploremos los beneficios para la salud de la fruta longan.

Beneficios para la salud de la fruta Longan

1. Aumenta la inmunidad

La fruta longan es una buena fuente de vitamina C, un antioxidante soluble en agua que juega un papel importante en el fortalecimiento de la inmunidad y la prevención de enfermedades. La vitamina C tiene la potente capacidad de ayudar a proteger al cuerpo de los efectos dañinos de los radicales libres. [3] .

2. Protege contra enfermedades crónicas

La fruta longan es rica en antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres en su cuerpo que dañan las células del cuerpo y conducen a enfermedades crónicas. El consumo de longan puede ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. [4] [5] .

3. Mejora la digestión

Tanto la fruta longan fresca como la seca tienen fibra. La fibra ayuda a las heces a granel y ayuda en la evacuación intestinal adecuada. También ayuda a mejorar las bacterias intestinales, lo que mantiene saludable su sistema digestivo. El consumo de fibra también previene otros problemas digestivos, como estreñimiento, diarrea, malestar estomacal, hinchazón y calambres. [6] .

4. Reduce la inflamación

La capa externa, la pulpa y las semillas de la fruta longan poseen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan en la cicatrización de heridas y reducen la inflamación. Un estudio de investigación de 2012 publicado en el Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias descubrió que el pericarpio (capa externa), la pulpa y las semillas contienen ácido gálico, epicatequina y ácido elágico, que inhiben la producción de sustancias químicas proinflamatorias como el óxido nítrico, histaminas, prostaglandinas y factor de necrosis tisular (TNF) en su cuerpo [7] .

5. Puede tratar el insomnio

En la medicina tradicional china, la fruta longan se ha utilizado para tratar el insomnio [8] . Un estudio de 2014 publicado en Current Neuropharmacology mostró que la fruta longan puede aumentar la tasa de sueño y la duración del sueño cuando se usa en combinación con derivados hipnóticos [9] .

6. Mejora la función de la memoria

La fruta longan puede ayudar a mantener la función cognitiva y la memoria. Un estudio en animales mostró que la fruta longan puede mejorar el aprendizaje y la memoria al aumentar la tasa de supervivencia neuronal inmadura [10] .

7. Aumenta la libido

En la medicina tradicional china, la fruta longan se ha utilizado para aumentar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Varios estudios de investigación han señalado que la fruta longan se considera un afrodisíaco que puede ayudar a aumentar la libido. [11] [12] .

8. Puede aliviar la ansiedad

La ansiedad es un trastorno de salud mental caracterizado por sentimientos de preocupación o miedo que son lo suficientemente fuertes como para obstaculizar las actividades diarias. Estudios destacados han demostrado que la fruta longan puede ayudar a tratar la ansiedad. [13] . En la medicina tradicional china, el té longan se consume para ayudar a reducir la ansiedad.

9. Puede ayudar a perder peso

El consumo de fruta longan puede ayudar eficazmente a perder peso debido a su bajo contenido calórico. Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Medicinal Plants Studies mostró que la fruta longan puede ayudar a suprimir el apetito y promover la pérdida de peso. [14] .

10. Regula la presión arterial

La presencia de potasio en la fruta longan puede ayudar a regular la presión arterial. El potasio actúa aliviando la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que ayuda aún más a reducir la presión arterial. [15] .

11. Puede prevenir la anemia

En la medicina tradicional china, los extractos de longan se utilizan para curar la anemia debido a la presencia de hierro. Como la fruta longan tiene trazas de hierro, puede ayudar a estimular la producción de glóbulos rojos y estimular la circulación sanguínea.

12. Puede controlar el cáncer

La presencia de compuestos polifenólicos en la fruta longan puede ayudar a prevenir el desarrollo de cáncer. Estudios destacados han demostrado que los compuestos polifenólicos exhiben actividades anticancerígenas que pueden ayudar a prevenir el crecimiento de células cancerosas. [16] [17] .

13. Mejora la salud de la piel.

La fruta longan es rica en antioxidantes que ayudan a proporcionar una piel joven y radiante. Contiene una buena cantidad de vitamina C, que es eficaz para reducir el daño oxidativo de la piel y promover la formación de colágeno. [18] [19] .

Formas de comer fruta longan

La pulpa de la fruta longan se puede utilizar para hacer sorbetes, zumos y batidos de frutas.
Use fruta longan para hacer budines, mermeladas y jaleas.
Agregue fruta longan a sus ensaladas de frutas.
Agregue fruta longan a tés de hierbas y cócteles.
Use fruta longan en sus sopas, guisos y adobos.