14 beneficios para la salud de las granadas para la piel, el cabello y la salud

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Las granadas se consideran una de las frutas más saludables. Desde prevenir o tratar diversas enfermedades hasta reducir la inflamación, las granadas tienen una amplia gama de beneficios para la salud. ^[1] . La fruta se llama 'anar' en hindi y se usa ampliamente en Ayurveda para curar diversas enfermedades.

Las granadas tienen una cáscara dura en el exterior y en el interior, hay pequeñas semillas comestibles jugosas llamadas arilos que se comen crudas o se procesan en jugo de granada. Una granada contiene más de 600 semillas y están llenas de nutrientes. Las semillas también se utilizan para hacer aceite de semilla de granada, que tiene muchos efectos positivos para la salud tanto interna como externamente.

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Valor nutricional de las granadas

100 gramos de granadas contienen 77,93 g de agua y 83 calorías. También contienen

• 1,17 gramos de lípidos totales (grasa)
• 18,70 gramos de carbohidratos
• 13,67 gramos de azúcar
• 4.0 gramos de fibra dietética total
• 1,67 gramos de proteína
• 10 miligramos de calcio
• 0,30 miligramos de hierro
• 12 miligramos de magnesio
• 36 miligramos de fósforo
• 236 miligramos de potasio
• 3 miligramos de sodio
• 0,35 miligramos de zinc
• 10,2 miligramos de vitamina C
• 0,067 miligramos de tiamina
• 0,053 miligramos de riboflavina
• 0,293 miligramos de niacina
• 0,075 miligramos de vitamina B6
• 38 µg de folato
• 0,60 miligramos de vitamina E
• 16,4 µg de vitamina K

Beneficios para la salud de las granadas

1. Promueve la salud sexual

Se sabe que las granadas tienen efectos positivos en su estado de ánimo.

Según un estudio, se sabe que esta fruta mejora los síntomas de la disfunción eréctil al aumentar el flujo sanguíneo en los tejidos eréctiles, curando así la impotencia. ^[2] , ^[3] . También aumenta los niveles de testosterona, lo que aumenta el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

2. Mejora la salud del corazón

La granada también puede mejorar la salud del corazón debido a la presencia de un ácido graso llamado ácido punícico y otros antioxidantes potentes como los taninos y las antocianinas que pueden ayudar a proteger contra las enfermedades cardíacas ^[4] . Un estudio encontró que las personas que consumían granadas tenían un aumento en el colesterol bueno y una descomposición de los lípidos oxidados dañinos, reduciendo así el riesgo de aterosclerosis. ^[5] .

Además, la fruta también reduce la presión arterial alta. ^[6] y comerlo todos los días mejorará el flujo sanguíneo al corazón en pacientes con enfermedad coronaria. ^[7] .

3. Previene el cáncer

Se ha descubierto que las semillas de granada reducen el riesgo de cáncer de próstata, el tipo de cáncer más común en los hombres. ^[8] . Las semillas poseen propiedades anticancerígenas que pueden atribuirse a la presencia de ácido punícico que previene la proliferación de células cancerosas y también induce la muerte de las células cancerosas. ^[9] . Este alimento que combate el cáncer también puede inhibir el crecimiento de las células del cáncer de mama y estimular la muerte celular de las células del cáncer de mama. ^[10] , ^[11] .

4. Previene la obesidad

Comer granadas ayudará en la prevención de la obesidad, ya que son ricas en polifenoles, flavonoides, antocianinas y taninos, todos estos ayudan a acelerar el proceso de quema de grasa y estimular su metabolismo. ^[12] . Comer granadas o beber un vaso de jugo de granada ayuda a suprimir el apetito, reduciendo así las posibilidades de padecer obesidad.

5. Reduce el riesgo de artritis

Las semillas de granada pueden ayudar a aliviar la artritis y el dolor articular porque son una buena fuente de antioxidantes llamados flavonoles, que actúan como agentes antiinflamatorios en el cuerpo. Los estudios han encontrado que el extracto de semilla de granada tiene la capacidad de bloquear las enzimas que dañan las articulaciones en personas que padecen osteoartritis. ^[13] . Otro estudio en animales muestra que el extracto de granada reduce la aparición y la incidencia de la artritis inducida por colágeno. ^[14] .

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6. Mejora el rendimiento deportivo

En un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, los atletas que bebieron 500 ml de jugo de granada durante 15 días vieron un rendimiento atlético mejorado ^[15] , ^[16] . Esto se debe a que el jugo de granada mejora el nivel de resistencia y el rendimiento aeróbico en los atletas dentro de los 30 minutos posteriores a la ingestión debido a la presencia de antioxidantes.

7. Retrasa el envejecimiento

Las granadas contienen antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E que ayudan a neutralizar el efecto de los radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres en el cuerpo hacen que su piel parezca envejecida mucho antes de que usted envejezca. Los compuestos vegetales beneficiosos de la fruta ayudan en la regeneración de las células de la piel. Esto ayuda a mantener a raya las arrugas y la piel flácida. ^[17] .

Además, el contenido de antioxidantes en las granadas puede ayudar a combatir la inflamación de la piel, los brotes de acné y aumentar la capacidad de la piel para protegerse del daño solar.

8. Mejora la salud del cabello

Si sufre de caída del cabello, consuma semillas de granada. Ayudan a fortalecer los folículos pilosos gracias al ácido punícico, un ácido graso que mantiene tu cabello fuerte. Las semillas de granada también mejoran la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y desencadenan el crecimiento del cabello.

9. Trata la anemia

Las granadas son una buena fuente de hierro que puede ayudar a aumentar sus niveles de hemoglobina. ^[18] . La hemoglobina es una proteína rica en hierro que se encuentra en los glóbulos rojos y es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo. Los niveles bajos de hemoglobina provocan anemia. Además, las granadas contienen vitamina C que ayuda a una mejor absorción del hierro en el cuerpo.

10. Alivia los problemas de estómago

Las semillas de granada contienen poderosas propiedades antibacterianas y antiinflamatorias que ayudan a aliviar problemas relacionados con el estómago como diarrea, disentería y cólera. ^[19] . La presencia de compuestos bioactivos, antioxidantes y ácido punícico son beneficiosos en el tratamiento de la inflamación intestinal y combate las infecciones bacterianas.

Además, comer granadas o beber jugo de granada después de las comidas ayuda a digerir los alimentos más rápido, mejorando así la digestión. ^[20] .

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11. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Numerosos estudios han vinculado la eficacia de las granadas para prevenir y tratar la diabetes tipo 2. Las granadas contienen ácido elágico, punicalagina, ácidos oleanólico, ursólico, uallico y ácido gálico, que se sabe que tienen propiedades antidiabéticas. Además, las granadas tienen polifenoles antioxidantes que ayudan a tratar y prevenir la diabetes tipo 2. ^[21] .

12. Protege los dientes

Las granadas son eficaces para combatir las bacterias bucales, ya que poseen propiedades antimicrobianas. También previene la acumulación de microorganismos en la placa que destruyen el esmalte dental. Un estudio publicado en Ancient Science of Life encontró que el consumo de granadas reduce la formación de placa en un 32%. ^[22] .

13. Reduce el riesgo de Alzheimer

La memoria mejorada y la función cognitiva se atribuyen a los antioxidantes polifenólicos que se encuentran abundantemente en las semillas de granada. Se sabe que la punicalagina, un tipo específico de polifenol, reduce los niveles de placa amiloide que se acumula entre las células nerviosas del cerebro que causan la enfermedad de Alzheimer. ^[23] . Comer granadas a diario mejorará su rendimiento cognitivo.

14. Previene la enfermedad del hígado graso

La enfermedad del hígado graso ocurre cuando la grasa se acumula en el hígado. Puede representar un riesgo para la salud cuando progresa y conduce a cicatrices hepáticas, cáncer de hígado y enfermedad hepática. Si se consume a diario, las granadas pueden prevenir la inflamación del hígado y la enfermedad del hígado graso. ^[24] . Además, la fruta puede ayudar a proteger su hígado cuando padece ictericia. ^[25] .

Cuándo comer y cuánto consumir

El mejor momento para comer granada es por la mañana después de beber un vaso de agua. Sin embargo, puede tomarlo como merienda o después de las comidas. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, la cantidad diaria recomendada es de 2 tazas de granada al día.

Maneras de comer granada

• Puedes consumir granada en forma de jugo o batido.

• Espolvoree granada en su avena o en sus ensaladas de frutas y verduras.

• Úselo como aderezo en su yogur natural o aromatizado.

• Prepara un parfait de yogur con semillas de granada, frutos rojos y granola.

• Mientras saltea las pechugas de pollo, puede espolvorear semillas de granada para darle dulzor.

1. [1]Zarfeshany, A., Asgary, S. y Javanmard, S. H. (2014). Potentes efectos sobre la salud de la granada. Investigación biomédica avanzada, 3, 100.
2. [2]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M. y Siroky, M. B. (2005). Estrés oxidativo en la disfunción eréctil arteriogénica: papel profiláctico de los antioxidantes. Revista de Urología, 174 (1), 386-393.
3. [3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H. y Liker, H. R. (2007). Eficacia y seguridad del jugo de granada en la mejora de la disfunción eréctil en pacientes masculinos con disfunción eréctil leve a moderada: un estudio cruzado, aleatorizado, controlado con placebo, doble ciego. Revista Internacional de Investigación sobre la Impotencia, 19 (6), 564.
4. [4]Aviram, M. y Rosenblat, M. (2013). Granada para tu salud cardiovascular. Revista médica Rambam Maimónides, 4 (2), e0013.
5. [5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H. y Azadbakht, L. (2006). Efecto reductor del colesterol del consumo de jugo de granada concentrado en pacientes diabéticos tipo II con hiperlipidemia. Revista internacional de investigación sobre vitaminas y nutrición, 76 (3), 147-151.
6. [6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P. y Grassi, D. (2017). Efectos del jugo de granada sobre la presión arterial: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Investigación farmacológica, 115, 149-161.
7. [7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... y Ornish, D. (2005). Efectos del consumo de jugo de granada sobre la perfusión miocárdica en pacientes con enfermedad coronaria. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
8. [8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J. y Cohen, P. (2009). El extracto de granada induce la apoptosis en células de cáncer de próstata humano mediante la modulación del eje IGF-IGFBP. Investigación sobre la hormona del crecimiento y el IGF: revista oficial de la Sociedad de Investigación de la Hormona del Crecimiento y la Sociedad Internacional de Investigación del IGF, 20 (1), 55-62.
9. [9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V. y Shahneh, F. Z. (2012). Los estudios sobre las actividades citotóxicas de Punica granatum L. var. extracto de spinosa (manzana) en la línea celular de la próstata por inducción de apoptosis. Farmacéutica ISRN, 2012.
10. [10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D. y Reliene, R. (2014). Los efectos antiproliferativos del extracto de granada en las células de cáncer de mama MCF-7 se asocian con una expresión reducida del gen de reparación del ADN y la inducción de roturas de doble hebra. Carcinogénesis molecular, 53 (6), 458-470.
11. [11]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J. y Brown, J. (2005). Actividades anticancerígenas de extractos de granada y genisteína en células de cáncer de mama humano. Revista de alimentos medicinales, 8 (4), 469-475.
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13. [13]Rasheed, Z., Akhtar, N. y Haqqi, T. M. (2010). El extracto de granada inhibe la activación inducida por interleucina-1β de MKK-3, p38α-MAPK y el factor de transcripción RUNX-2 en condrocitos de osteoartritis humana. Investigación y terapia de la artritis, 12 (5), R195.
14. [14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A. y Haqqi, T. M. (2008). Los constituyentes / metabolitos biodisponibles de la granada (Punica granatum L) inhiben preferentemente la actividad de COX2 ex vivo y la producción de PGE2 inducida por IL-1beta en condrocitos humanos in vitro. Journal of Inflammation (Londres, Inglaterra), 5, 9.
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