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Alimentos ricos en fibra | Consejos de salud | Alimentos ricos en fibra | Boldsky 
No muchos conocen la importancia de la fibra en la dieta, a pesar de ser el tema de conversación de la ciudad. La fibra es un carbohidrato de origen vegetal que se presenta en dos formas: soluble e insoluble. Es una parte muy importante de su dieta diaria.
La cocina india es conocida por sus especias, curry y chutneys, que es una mina de oro de alimentos ricos en fibra. Estos alimentos ricos en fibra tienen una gran cantidad de beneficios para la salud que incluyen promover la pérdida de peso, reducir los antojos no deseados, disminuir los niveles de azúcar en la sangre, combatir el estreñimiento y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y estreñimiento.
Las fibras solubles se recomiendan principalmente para personas con diabetes y la fibra insoluble ayuda a perder peso. Aquí, enumeramos 20 alimentos indios ricos en fibra para bajar de peso.
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1. Peras
La pera es una fruta popular que es sabrosa y nutritiva. Contiene un alto nivel de fibra, que es de unos 9,9 gramos.
2. Aguacate
Los aguacates están llenos de grasas saludables junto con buenas fuentes de fibra. Contiene fibra, lo que hace que sea de 10,5 gramos por taza.
3. Bayas
Las bayas como la frambuesa y la mora tienen altos niveles de fibra. La mora contiene 7,6 gramos de fibra y la frambuesa contiene 8 gramos de fibra.
4. Higos
Los higos también son una gran fuente de fibra. Los higos tienen un equilibrio perfecto de fibras solubles e insolubles, lo que casi lo convierte en 14,6 gramos de fibra.
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5. Avena
La avena es una de las mejores fuentes de fibra, compuesta por fibras solubles e insolubles. Se pueden comer de muchas formas en forma de cereal para el desayuno o budín. 100 gramos de avena tienen casi 1,7 gramos de fibra.
6. Coco
Los cocos son populares y se cultivan en todas partes. Pueden agregar una fibra natural saludable en su dieta, lo que hace que sea un total de 7.2 gramos por taza.
7. Guisantes
Los guisantes están llenos de fibra y poderosos antioxidantes. Los guisantes contienen 8,6 gramos de fibra dietética total.
8. Arroz integral
El arroz integral contiene más fibra que el arroz blanco. Los observadores de peso suelen consumir arroz integral. El arroz integral contiene 3,5 gramos de fibra dietética.
9. lentejas
Las lentejas se utilizan a menudo en recetas indias. Tienen un alto contenido de fibra dietética, lo que ayuda a aumentar su energía y acelera su metabolismo. 100 gramos de lentejas hervidas contienen 8 gramos de fibra.
10. Calabaza
Las calabazas como la calabaza y la calabaza son ricas en fibra soluble. Se pueden cocinar en forma de sopas o curry. La calabaza contiene 9 gramos de fibra dietética total.
11. Coles de Bruselas
Las coles de Bruselas son uno de los mejores alimentos indios ricos en fibra. Ayudan a desintoxicar su sistema con sus propiedades antiinflamatorias. Las coles de Bruselas contienen casi 7,6 gramos de fibra.
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12. Okra o dedo de dama
Casi en todos los estados de la India, el dedo de dama es el vegetal más querido. Solo una taza de dedo de dama, o quimbombó, proporciona casi un tercio de la fibra dietética recomendada. Contiene 8,2 gramos de fibra dietética total.
13. Semillas de lino
La semilla de lino es rica en fibra y puede agregar este superalimento en sus batidos o mientras hornea muffins y galletas. 100 gramos de semillas de lino contienen 27 gramos de fibra.
14. Nabo
El nabo es otra verdura que se utiliza en la cocina india. Es una gran fuente de fibra, que también se puede cocinar y comer cruda. Los nabos contienen 4,8 gramos de fibra dietética total.
15. Garbanzos
Los garbanzos consisten en nutrientes esenciales, que también están llenos de fibra. Se pueden disfrutar para el almuerzo, la merienda y la cena. Los garbanzos contienen 8 gramos de fibra dietética total.
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16. Zanahorias
Las zanahorias son verduras sabrosas que tienen una gran cantidad de nutrientes. Estas verduras dulces también son ricas en fibra. 1 taza de zanahorias contiene 3,6 gramos de fibra.
17. Brócoli
Además de la vitamina C y el calcio, el brócoli también está lleno de fibra. Para retener el contenido de fibra, es mejor cocinarlo al vapor o saltearlo. 100 gramos de brócoli contienen 2,6 gramos de fibra.
18. Patata
La papa contiene carbohidratos pero también contiene cerca de 4 gramos de fibra.
19. Almendra
Las almendras son ricas en nutrientes y las almendras sin tostar contienen alrededor de 4,5 gramos de fibra dietética. Para aprovechar al máximo la fibra, opta por las almendras naturales y crudas.
20. Pan integral
Los panes integrales son sabrosos y nutritivos. Una rebanada de pan integral contiene 4-5 gramos de fibra.
