¡21 MEJORES ALIMENTOS PARA COMER DURANTE SU PERÍODO!

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Casa Salud Bienestar Bienestar oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar el 13 de septiembre de 2017

Tener tu período es una bendición y una maldición.

Por un lado, ya no tiene que preocuparse por las manchas de sangre accidentales. Pero, por otro lado, tienes que atravesar de 5 a 7 días de infierno antes de poder vivir sin preocupaciones una vez más.

Y si bien hay algunos afortunados entre nosotros que no sienten mucho dolor o malestar durante su período, el resto de nosotros tenemos que contar nuestros analgésicos y baños de agua caliente para ayudarnos a pasar los días.

Entonces, si caes en la última categoría, sigue leyendo. Porque los siguientes son alimentos que pueden ayudarla a aliviar el dolor menstrual y los cólicos menstruales.

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Consejo rápido: la lista de comidas aptas para el período en esta página es bastante larga. Por lo tanto, le recomendamos que marque esta página y la tenga a mano para una referencia rápida cada vez que tenga un síndrome premenstrual o esté en su período.

Alimentos para reducir el dolor

# 1 Verduras de hoja verde

Las mujeres pierden mucha sangre durante sus períodos. Y junto con él, muchos nutrientes que se almacenan en la sangre, como hierro, magnesio y potasio.

Por eso, si suele sufrir mucha fatiga, mareos y visión borrosa durante su período, debe agregar muchas verduras de hoja verde a su menú diario para reponer el volumen de sangre y los nutrientes perdidos (especialmente hierro).

Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada y berza.

Consejo de receta rápida para los que odian las verduras: Agregue un tazón de espinacas a su batido de frutas y yogur y beba un vaso grande por la mañana.

¡No podrás saborear el 'verde' de esa manera!

# 2 pescado

Todos sabemos que los peces tienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 y 6 en su carne, que son excepcionalmente buenos para su salud (y su cabello).

Pero es aún más saludable durante su período porque los ácidos grasos omega-3 son excelentes relajantes musculares y estabilizadores de los nervios, lo que ayuda a aliviar el dolor y los calambres menstruales.

Consejo de receta rápida: Una guarnición de verduras de hoja verde con pescado a la parrilla para la cena es una excelente manera de combinar el n. ° 1 y el n. ° 2 en esta lista.

# 3 Granos integrales

Los cereales integrales son cereales que todavía tienen su tripa natural. Como arroz integral, avena y trigo partido ( dalia ).

Y aunque generalmente son buenos para la salud, son aún mejores cuando los ingieres durante tu período.

Esto se debe a que los cereales integrales contienen muchos nutrientes.

Nutrientes como el magnesio, que reducen la tensión muscular y los calambres menstruales, y las vitaminas B y E que disminuyen la fatiga y los cambios de humor.

Además, su alto contenido en fibra también reduce los antojos de alimentos que suelen hacer que rompamos nuestra dieta y comamos de forma poco saludable.

Consejo de receta rápida: Mezcle en un tazón de vegetales verdes salteados con una ración de arroz integral y disfrute de una comida que combina el n. ° 1 y el n. ° 3 de esta lista.

# 4 Carne y huevos

Los productos cárnicos están repletos de proteínas, lo que ayuda a reponer la sangre y los nutrientes a su cuerpo y previene la aparición de anemia.

Entonces, si no es vegetariana, asegúrese de comer una buena cantidad de carne roja, pescado y huevos durante su período para ayudar a reducir el dolor y los cólicos menstruales.

Consejo de receta rápida: Hervir 4 huevos. Córtelos en trozos pequeños. Mezcle un poco de maíz, verduras de hoja verde y jugo de limón, y ahora tiene un tazón grande de ensalada de huevo que puede masticar cada vez que desee comer durante su período.

# 5 verduras

Tomar un plato de dal (sopa de lentejas) todos los días es excelente para la salud. Pero durante su período, lo es aún más porque el alto contenido de proteínas de las legumbres comienza a reponer inmediatamente toda la sangre que ha perdido de su sistema.

Y por si te lo preguntabas, los cacahuetes también son legumbres.

Consejo de receta rápida: ¿Deseas comer pizza durante tu período? ¡Muerda un puñado de cacahuetes y sus antojos desaparecerán rápidamente!

#6 Chocolates

No estamos hablando del rico chocolate con leche que se encuentra en Dairy Milk Silk.

Estamos hablando del chocolate negro 80% oscuro, rico en cacao, que deja un sabor amargo en la boca cuando lo comes (pero de alguna manera tiene un regusto dulce).

Y aunque no recomendamos que se obligue a comer chocolate negro 100% (también llamado cacao sin azúcar), definitivamente le recomendamos que coma el tipo más oscuro con el que se sienta cómodo.

Esto se debe a que el chocolate negro está repleto de antioxidantes y otros compuestos que aumentan los niveles de serotonina de su cuerpo (también llamada hormona de la felicidad) y, por lo tanto, mejoran su estado de ánimo y energía en general.

Consejo rapido: ¡Come unos cuadrados de chocolate amargo de postre!

# 7 yogur

Tomar yogur dos veces al día durante 6 semanas es una forma garantizada de mejorar su salud intestinal. Pero durante su período, este maravilloso probiótico también sirve como una gran fuente de calcio (que se pierde a través del sangrado menstrual).

Así que, ¡abastece tu despensa con yogur ahora mismo!

Consejo de receta rápida: Si no le gusta el yogur, intente agregarlo a su jugo de bayas habitual para hacer un batido de frutas que tenga un sabor más apetitoso.

# 8 plátano

Si bien los plátanos pueden ser la fruta favorita de su madre cada vez que se enferma o se cansa, esta maravillosa fruta también es una gran fruta para comer durante su período.

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Esto se debe a que los plátanos son ricos en potasio y vitaminas que mejoran rápidamente su estado de ánimo y ayudan a regular sus deposiciones (para mejorar la diarrea inducida por el período).

Consejo de receta rápida: Esta lista de alimentos aptos para el período tiene muchas frutas. Así que encuéntrelos todos y prepare un tazón grande de ensalada de frutas con ellos para comer cuando se sienta bajo.

Nueces # 9

Las nueces son el mejor amigo de tu cerebro.

Y también tu periodo.

Esto se debe a que las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación y alivian el dolor menstrual.

Además, también son ricas en vitamina B6 y magnesio, que ayudan a reducir los cólicos menstruales.

Consejo rapido: Mantenga un frasco de nueces a la mano y siga masticando cada vez que desee algo no saludable.

# 10 piña

Las piñas son frutas extravagantes. Pero también son ricos en un compuesto llamado bromelina que es excelente para aliviar los calambres menstruales.

¡Así que toma tu cuchillo y comienza a cortar una piña tortuosa!

Consejo rapido: El tallo de la piña contiene más bromelina que la pulpa de la fruta. Entonces, si sus calambres son realmente fuertes, incluso puede cortar el tallo y comérselo (aunque no sabrá tan bien).

# 11 té verde

El té verde es conocido por ayudar a perder peso. Pero, ¿sabías que el té verde también tiene la capacidad de reducir tu nivel de estrógeno y equilibrar tus hormonas?

Ahora hazlo tú.

Así que tome un paquete y comience a hacer algunos hoy si su período le está causando demasiados problemas.

Consejo rapido: Reemplace su café de la mañana con té verde durante su período para comenzar el día fresco y sin dolor.

# 12 Té de manzanilla

Ya que estamos hablando de té de todos modos, analicemos otro que es excelente para el dolor menstrual y los cólicos menstruales.

A saber, té de manzanilla.

Y aunque este té es definitivamente más caro que las hojas de té regulares, su cuerpo definitivamente le agradecerá la pequeña inversión adicional, ya que este té es un experto en reducir la tensión muscular y la inflamación.

Consejo rapido: Si las fechas de su período coinciden con las de sus amigos, no beba este té solo. Pídales que aporten un gran paquete de té de manzanilla y luego disfrute de una buena sesión de unión con unas tazas de té.

# 13 Jengibre

No podemos hablar del té y no hablar de su compañero por excelencia: la raíz de jengibre. Especialmente si estás en tu período.

Esto se debe a que el jengibre es realmente bueno para la hinchazón y las náuseas, que son dos de los síntomas más comunes de la menstruación.

De hecho, las mujeres chinas siempre han sabido los increíbles beneficios de agregar más jengibre a su comida cuando están en su período.

Consejo rapido: Ralle un poco de jengibre mientras prepara su taza de manzanilla o té verde para unirse a los beneficios del n. ° 11, n. ° 12 y n. ° 13 en esta lista.

# 14 Semillas de fenogreco

También llamado Methi semillas en hindi, las semillas de fenogreco se agregan comúnmente al curry indio.

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Por lo tanto, si eres una niña india y estás en tu período, entonces aprovechar este consejo debería ser fácil para ti. Y tú también deberías hacerlo porque estas semillas son excelentes analgésicos que pueden ayudarte enormemente con el dolor menstrual.

Consejo de receta rápida: Fríe algunas semillas de fenogreco y agrégalas a tu tazón de dal para disfrutar del beneficio combinado del n. ° 5 y el n. ° 14 en esta lista.

# 15 hojas de albahaca

También llamado tulsi hojas, la albahaca no es una hierba de uso común en la cocina india. Pero si tienes un tulsi plantar en su patio trasero, también podría aprovechar esta peculiaridad religiosa masticando algunas hojas de albahaca durante su período porque el ácido cafeico en estas hojas reducirá inmediatamente su dolor menstrual.

Consejo rapido: Si no se le permite acercarse al tulsi planta por motivos religiosos, puedes comprar fácilmente una botella de albahaca seca en el supermercado y espolvorearla sobre tu comida.

# 16 canela

Las ramas de canela pueden realzar el sabor del plato de arroz más suave. Pero durante su período también asumen el papel de aliviar los calambres.

Así que adelante, tómate un poco hoy.

Consejo rapido: Chupar un pequeño trozo de canela es una excelente manera de mantener la boca ocupada y aliviar los cólicos menstruales al mismo tiempo.

# 17 semillas de sésamo

Semillas de sésamo, o a , se usa comúnmente para preparar postres en la India.

Entonces, si le gustan los dulces, entonces tome algunos para ke laddoo durante su período porque las semillas de sésamo son ricas en zinc, calcio, magnesio, vitamina B6 y ácidos grasos saludables, que pueden ayudar a reducir drásticamente el dolor menstrual.

Consejo rápido: la cocina china a menudo usa semillas de sésamo. Entonces, si eres un fanático de la comida china, definitivamente deberías pedir un poco de pollo con sésamo durante tu período.

# 18 Semillas de girasol

Este es otro artículo costoso en esta lista de alimentos aptos para el período. Pero si sus cólicos menstruales son demasiado graves, entonces invertir en un paquete de semillas de girasol es una buena idea porque estas semillas no solo contienen una gran cantidad de nutrientes (incluidos zinc, magnesio y vitamina B6 y E), sino que también inducen la dopamina. secreción en su cuerpo, que naturalmente alivia su dolor menstrual.

Consejo de receta rápida: ¡Agregue algunas semillas de girasol a su plato de ensalada habitual y agregue una cucharada de miel para que sea una comida deliciosa!

# 19 Bayas

Cuando hablamos de aliviar el dolor y los calambres menstruales, el tipo de baya no importa porque todos ayudan de la misma manera.

Reduciendo sus cambios de humor, mejorando su flujo sanguíneo y reduciendo sus antojos de comida.

Consejo de receta rápida: Tome un gran vaso de batido de yogur de bayas todas las mañanas durante su período para ayudar a cosechar los beneficios a lo largo del día.

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# 20 menta

Masticar hojas de menta durante su período es una gran idea porque la menta contiene compuestos que son excelentes para aliviar la tensión muscular y reducir los antojos de alimentos.

Consejo rapido: Masticar chicles de menta durante el día (excepto durante las comidas) es una excelente manera de mantener a raya los antojos de comida.

# 21 pasas y dátiles

Estos no solo son excelentes para reponer el volumen de sangre perdido, sino que también son excelentes reservas de hierro, que se pierde en gran medida durante la menstruación.

Entonces, si estás pasando por un momento difícil durante tu período, asegúrate de tener un paquete de pasas y dátiles a la mano para hacerte feliz.

Consejo de receta rápida: Las pasas y los dátiles se pueden agregar fácilmente a las ensaladas y batidos para darle un toque crujiente y dulce.