Charla real: el mundo es un desastre en este momento. Y algunas de las luchas que enfrentamos parecen tan monumentales que es fácil sentirse deprimido por la situación actual. Pero tenga la seguridad de que hay cosas que puede hacer para ayudar a quienes lo rodean. Usted puede firmar peticiones . Puedes donar dinero. Usted puede practicardistanciamiento socialpara mantener seguras a las personas vulnerables. ¿Y podemos ofrecer otra sugerencia? Puedes ser amable.
Cada vez que haces algo bueno por los demás, sin esperar nada a cambio, haces que el mundo sea mucho mejor. ¿Estamos diciendo que poner cambio en el parquímetro de otra persona va a resolver los problemas del mundo? Obviamente no. Pero hará que el día de alguien sea un poco más brillante. Y esto es lo curioso de la bondad: es contagiosa. Esa persona podría simplemente pagar y hacer algo considerado o caritativo por otra persona, que podría hacer lo mismo y así sucesivamente. (Además, ser cruel es lo opuesto a ayudar, ¿no?)
Aquí hay otro dato interesante sobre ser amable con los demás. No solo los beneficia, también hará cosas buenas para usted. La mayoría de la gente en todo el mundo quiere ser más feliz, dice el Dr. Sonja Lyubomirsky , Profesor de Psicología de la Universidad de California en Riverside y autor de The Myths of Happiness. Y una de las formas más poderosas [de hacer eso] es en realidad hacer que alguien más sea más feliz siendo amable y generoso con ellos.
Aquí hay tres formas en que ser amable con los demás puede beneficiarte, según Lyubomirsky. Primero, puede hacerte más feliz. Los estudios demuestran que ser amable con los demás puede hacerte sentir bien como persona y ayuda a fortalecer tus relaciones. No está exactamente claro por qué es así, pero los investigadores sospechan que ser generoso le da a la gente la sensación de hacer algo que importa. Esto, a su vez, mejora su estado de ánimo. En segundo lugar, practicar la bondad puede activar y desactivar los genes. Un estudio reciente sugiere que esto puede estar relacionado con un sistema inmunológico más fuerte. Y, en tercer lugar, en caso de que necesites más convencimiento para ser amable con la gente, los actos de bondad pueden hacerte más popular. Un estudio de niños de 9 a 11 años demostró que los simples actos de generosidad hacían que los compañeros los agradaran más.
Entonces, si quieres ser más feliz, más saludable y más querido, haz una buena acción por otra persona. Oye, no nos lo tomes a nosotros, tómalo del Sr. Rogers. En palabras del icónico presentador de programas para niños: Hay tres formas de lograr el máximo éxito: la primera es ser amable. La segunda forma es ser amable. La tercera forma es ser amable. Entonces, con esas sabias palabras en mente, aquí hay 25 formas de ser más amable.
1. Sea amable con usted mismo
Espera, ¿no es el objetivo de esta lista aprender a ser amable con los demás? Escúchanos. La raíz de la mayoría de los comportamientos humanos, las respuestas emocionales y las disposiciones son internas y dentro de nuestra psique personal, dice el Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Por tanto, no es de extrañar que, si queremos ser más amables con los demás, primero tengamos que empezar por nosotros mismos, añade. En más de una década de práctica de asesoramiento clínico, me di cuenta de que muchos de mis clientes eran, ante todo, poco amables con ellos mismos. Ya sea que comenzó con no darse permiso para experimentar ciertos pensamientos o sentimientos, para castigarse a sí mismos por cómo pudieron haberle fallado a un amigo o ser querido. Esto puede llevar a frecuentes sentimientos de culpa, vergüenza y dudas sobre uno mismo. Para ser más amable con los demás, debes empezar a ser más amable contigo mismo. ¿Lo tengo?
2. Hazle un cumplido a alguien
¿Recuerdas aquella vez que estabas caminando por la calle alguien te dijo que le gustaba tu vestido? Básicamente estuviste en las nubes durante toda la tarde. Darle un cumplido a alguien es típicamente un esfuerzo bastante bajo en su nombre, pero la recompensa es enorme. De hecho, los estudios han demostrado continuamente cómo los cumplidos pueden afectar positivamente nuestras vidas. Profesor Nick Haslam de la Universidad de Melbourne dijo al HuffPost Australia , Los cumplidos pueden levantar el ánimo, mejorar el compromiso con las tareas, mejorar el aprendizaje y aumentar la perseverancia. Continuó explicando: Dar cumplidos es posiblemente mejor que recibirlos, al igual que dar regalos o contribuir a la caridad tiene beneficios para el donante. Pero aquí está el truco: el cumplido tiene que ser absolutamente genuino. Es probable que los cumplidos falsos tengan el efecto contrario que los cumplidos genuinos. Las personas que las reciben a menudo sentirán que no son sinceras y que no tienen buenas intenciones, y eso socava cualquier efecto positivo que puedan sentir al ser elogiados '', dijo Haslam.
3. Dar dinero a una causa que le interese
Un estudio de 2008 por el profesor de la Escuela de Negocios de Harvard, Michael Norton, y sus colegas descubrieron que dar dinero a otra persona aumentaba la felicidad de los participantes más que gastar el dinero en sí mismos. Esto ocurrió a pesar de las predicciones de la gente de que gastar en ellos mismos los haría más felices. Así que piense en una causa cercana a su corazón, investigue un poco para encontrar una organización de renombre (un servicio como verificador de caridad puede ayudar con eso) y programe una donación recurrente si puede. ¿Necesitas algunas ideas? Done a una de estas 12 organizaciones que apoyan a las comunidades negras y promueven el movimiento Black Lives Matter. O puedes dárselo a uno de estos nueve organizaciones que apoyan a las mujeres negras o donar una comida a un trabajador de la salud de primera línea.
4. Dale tiempo a una causa que te importe
El dinero no es la única forma de ayudar a los necesitados. Muchas organizaciones y organizaciones benéficas necesitan voluntarios para ayudar a difundir el mensaje y alcanzar sus metas. Llámalos y pregúntales cómo puedes ayudar.
5. Recoja la basura de la calle cuando la vea
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¿No odias la basura? Bueno, en lugar de sacudir la cabeza ante esa botella de agua en el parque, recógela y tírala a la papelera de reciclaje. Lo mismo ocurre con las cosas que se quedan en la playa, incluso si no hay un bote de basura cerca, llévate esa basura y deséchala cuando puedas. La madre naturaleza te lo agradecerá.
6. Hazlos reír
¿No te enteraste? La risa es buena para el alma. Pero en serio: la risa desencadena la liberación de endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo para sentirse bien. Entonces, ya sea que estés hablando por teléfono con tu mejor amiga o tratando de construir un tocador IKEA con tu pareja, mira si puedes hacer que sonríe. Pero no se preocupe si no tiene chistes realmente divertidos bajo la manga. Incluso viendo un clip divertido ( este es un clásico ) puede mejorar su estado de ánimo e incluso aliviar el dolor, según este estudio de la Universidad de Oxford .
7. Dar una propina extra grande
Somos de la mentalidad de que, a menos que el servicio sea totalmente espantoso, siempre debes dar una propina generosa. Pero especialmente ahora, cuando muchos trabajadores de la industria de servicios están en la primera línea de la pandemia de coronavirus, debería aumentar su contribución. Muestre a las personas en las industrias orientadas al consumidor (como el repartidor de alimentos o el conductor de Uber) que aprecia todo lo que hacen al dar propinas un 5 por ciento más de lo que suele hacer si se lo puede permitir.
8. Acaba con la furia de la carretera
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Hay muchas oportunidades para ser más amable con las personas en la carretera. Aquí hay algunas ideas: Pague el peaje del conductor detrás de usted, coloque el cambio en el parquímetro de otra persona si ve que su tiempo está a punto de expirar o permita que la gente se incorpore antes que usted (incluso si usted estuvo allí primero).
9. Envíale a alguien un gran ramo de flores sorpresa
No porque sea su cumpleaños o porque sea una ocasión especial. Envíale a tu mejor amiga, a tu mamá oa tu vecina un bonito ramo de flores solo porque sí.Vamos, ¿quién no estaría encantado de recibir? estas flores de color amarillo brillante?
10. Llame o visite a un familiar mayor
Tu abuela te extraña, toma el teléfono y llámala. Luego, pídale que le cuente una historia de su pasado; es posible que no haya vivido una pandemia mundial, pero estamos dispuestos a apostar a que tiene algunas lecciones que impartir sobre resiliencia. O si las pautas de distanciamiento social lo permiten (por ejemplo, si puede ver a su tía a través de una ventana), pase a visitarla.
11. Aléjese de los pensamientos negativos y las personas negativas.
Es difícil ser amable cuando estás enojado, molesto o molesto. Así que aquí tienes un consejo de un psicólogo. Dr. Matt Grzesiak : Aléjate de la negatividad. Puede captar sus propios pensamientos negativos y convertir su atención en otro lugar, dice. A veces es mejor alejarse físicamente de la situación: salir de la habitación, salir a caminar. A veces, la separación es la clave para volverse más objetivo y más tranquilo.
12. Hornea un bocadillo para un vecino
No necesitas las habilidades del nivel de Ina Garten para preparar algo delicioso. Desde muffins de plátano hasta bizcochos de chocolate, estas sencillas recetas para hornear para principiantes seguro que será un éxito.
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13. Sea bueno con el medio ambiente
Oye, el planeta también necesita amabilidad. A continuación, presentamos algunas formas en las que puede ayudar al medio ambiente, a partir de hoy. Empiece a llevar una botella de agua recargable . Elija la belleza y la moda sostenibles. Inicie un abono. Opte por productos para el hogar ecológicos. Done, recicle o recicle en lugar de tirar a la basura. Aquí hay incluso más ideas. en busca de formas de ayudar al planeta.
14. Apoyar a las empresas locales
Especialmente en estos tiempos de COVID-19, las pequeñas empresas están luchando. Compre en línea, recoja en la acera o compre un certificado de regalo para sus boutiques locales favoritas. Mejor aún, busque negocios propiedad de negros en su vecindario para apoyar.
15. Compre café para la persona que está detrás de usted.
Y hazlo anónimo. (Puntos de bonificación si es de una empresa local; consulte el punto anterior).
16. Done sangre
La Cruz Roja Estadounidense se enfrenta actualmente a una escasez de sangre. Puedes concertar una cita el su página web .
17. Escuche con atención
La gente puede decirle fácilmente lo que significa ser un mal oyente, nos dice la periodista Kate Murphy. Cosas como interrumpir, mirar tu teléfono, no sequiturs, ese tipo de cosas. Ser un mejor oyente y asegurarse de que la persona con la que está hablando realmente se sienta Escuchó , recomienda hacerse dos preguntas después de cada conversación: ¿Qué aprendí sobre esa persona? y ¿Cómo se sintió esa persona acerca de lo que estábamos hablando? Si puede responder esas preguntas, ella dice que, por definición, es un buen oyente.
18. Perdona a los demás
El perdón es crucial para convertirse en una persona más amable, dice el Dr. Aslinia. Necesitas aprender a perdonar a los demás por las transgresiones que perciben hacia ti. ¿Parece que no puedes superarlo? Busque ayuda profesional. Ya sea un profesional de la salud mental con licencia o un entrenador de vida, encuentre a alguien con quien se sienta cómodo y comience a dejar de lado sus dolores pasados o sentimientos de enojo que lo hagan sentir estancado. Cuando puedas perdonar y dejar atrás el pasado, naturalmente te convertirás en una persona más amable.
19. Plante algo verde en las áreas descuidadas de su vecindario.
Piense en lo encantados que estarán sus vecinos al despertar algún día con hermosos arbustos o flores, aparentemente de la nada.
20. Compre o haga un sándwich para una persona sin hogar.
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Las bebidas frías y calientes (según la temporada) también son buenas ideas.
21. Aprecia otras perspectivas
Realmente quieres ser más amable con tu vecino, pero no puedes olvidar el hecho de que una vez avergonzó a tu perro. A menudo, nuestras creencias y pensamientos rígidos se interponen en el camino de nuestras mejores intenciones, dice el Dr. Aslinia. Entonces, ¿cuál es la solución? Trate de recordar que todos experimentamos la vida de manera diferente. Una de las cosas más amables que puede hacer es esforzarse por comprender la perspectiva de otras personas. Haga preguntas y exprese interés en las personas. Luego, escuche genuinamente lo que tienen que decir. Con el tiempo, escuchandole ayudará a ser menos crítico. (Oye, tal vez la Sra. Beamon también tuvo un perro regordete).
22. Lee uno de estos libros
La bondad comienza en casa. Desde El árbol que da a Grasa de ballena , aquí hay 15 libros que enseñan a los niños la bondad.
23. Deja una reseña entusiasta
Confías en las opiniones de otras personas para decidir dónde comer o arreglarte el cabello; ahora es tu turno. Y si te encuentras con un camarero o un vendedor excepcional, no olvides comunicárselo al gerente.
24. Sea una fuente de positividad en las redes sociales
Existe una gran cantidad de contenido negativo que provoca estrés. Aplasta a los que odian con amabilidad publicando contenido educativo, perspicaz y motivador. Podemos sugerir una de estas citas positivas ?
25. Paga adelante
Al enviar esta lista.
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