Todos queremos comer más sano, pero ¿quién tiene tiempo? Tú haces. Desde batidos de bayas hasta batidos de proteínas y tazones de aca , beber su desayuno es una forma rápida y sencilla de aumentar el recuento de frutas y verduras del día sin demasiado alboroto. Los batidos no solo son increíbles para energizarlo a primera hora de la mañana (¿quién necesita cafeína?), Sino que también son lo mejor comida post-entrenamiento . Simplemente elige los ingredientes que te gustan, dales un giro en tu licuadora y ta-da. Aquí están 31 fácil, recetas de batidos saludables vale la pena salir de la cama para.
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Las mejores recetas de batidos fáciles y saludables
Erin McDowell1. Batido verde con aguacate y manzana
Obtén tus vitaminas y minerales sin realmente darte cuenta. El plátano, el agua de coco y la miel añaden dulzura a esta potencia nutricional que requiere tres tazas de espinacas, un aguacate entero y una Granny Smith. Agregue semillas de chía para que estén crujientes y como espesante.
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El plato limpio2. Batido de coliflor y arándanos de Gwyneth Paltrow
Vaya, no teníamos idea de que la coliflor pudiera verse tan hermosa. Reemplaza el plátano, lo que hace que el batido se llene menos los carbohidratos y el azúcar. Obtenga una piel de celebridad con los arándanos ricos en antioxidantes, la proteína de la mantequilla de almendras, el brillo de la lima fresca y una pizca de dulzura de la leche de almendras y un dátil picado.
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Foto: Liz Andrew / Estilo: Erin McDowell3. Batido de taza de mantequilla de maní salada
¿Postre para el desayuno? No te preocupes si lo hacemos. Disfrute de una mantequilla de maní y mash-up de plátano enriquecida con cacao en polvo y leche de almendra de vainilla. Agregue una cucharada de proteína de suero en polvo para asegurarse de no buscar un bocadillo en una hora. Vamos a cubrir el nuestro con coco rallado y sal marina en escamas.
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Kerri Axelrod4. Tazón de batido Green Machine
¿Sin pajita? No hay problema. Prepara la joya matutina de la bloguera de bienestar Kerri Axelrod en menos de 15 minutos. También incluye polvo de maca, un refuerzo de energía elaborado a partir de la raíz de maca peruana. (Amantes del té verde, no duden en volverse locos con el matcha también).
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Erin McDowell5. Batido de arándanos y jengibre
No podemos tener suficiente de este picante, raíz de la inmunidad-impulso. Después de un giro en la licuadora con los arándanos, leche de coco, yogur de coco y miel, que se suaviza y se pone picante. Tomaremos el nuestro con una pizca extra de canela.
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Superalimentos picantes6. Jugoso batido de piña verde con menta, albahaca y espirulina
Has visto espirulina en el menú de todos los bares de jugos elegantes, pero ¿qué diablos es? Es un alga verdiazul que está repleta de proteínas, hierro, B12, betacaroteno, yodo y mucho más que entusiasmaría a tu entrenador. No se moleste en exprimir la lima, simplemente arroje todo en la licuadora, semillas y todo, a la Reese Witherspoon.
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Alena Haurylik / Cocos y Kettlebells7. Tazón de batido de frambuesa y coco con colágeno
Desayuno para usted, un día de spa para el cabello, piel y uñas. Una bola de péptidos de colágeno en polvo puede ayudar a reducir las arrugas y la inflamación. Aún mejor, puede rematar con básicamente todos los trozos de frutas o crujientes que desee. (Nos gusta la fruta rebanada dragón, nueces picadas y coco rallado.) ¿Le dijimos que sólo le tomará cinco minutos para hacer?
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Foto: Liz Andrew / Estilo: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Cuenco
Levántate y brilla con este número vibrante protagonizado por arándanos, fresas y frambuesas. Es tan simple como agregar yogur griego (yay, proteína) y hielo y mezclar. Cúbralo con su granola favorita, semillas de lino o bayas adicionales.
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Foto: Liz Andrew / Estilo: Erin McDowell9. Batido de desayuno con aguacate
Esta joya de cinco ingredientes es una obviedad porque contiene dos tazas de espinacas tiernas, mucho perejil y medio aguacate. Su dulzura proviene de la piña picada y el agave. Buen día de verdad.
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Foto: Liz Andrew / Estilo: Erin McDowell10. Tazón de batido verde
¿No es bonita? Elimine el cereal por una mezcla de plátano, espinaca, aguacate, manzana y leche de almendras. Puede completarlo con lo que le apetezca, pero nos encanta el aspecto del coco tostado, las nueces de macadamia y las bayas de goji, que están llenas de aminoácidos y se han utilizado en la medicina tradicional china durante miles de años.
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Foto: Liz Andrew / Estilo: Erin McDowell11. Tazón de batido de vainilla y avena
Si un tazón azucarado de avena instantánea es uno de sus favoritos, considérelo una mezcla más saludable. Los copos de avena se mezclan con plátano, yogur griego, leche de almendras, vainilla y canela, además de un poco de azúcar turbinado. Cubra con semillas de cacao para un toque final decadente.
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Dame de comer Phoebe 12. Batidos de calabacín, jengibre y hibisco
Combine concentrado de hibisco agrio y fragante con frambuesas congeladas, calabacín y un buen trozo de jengibre. Si es demasiado sabroso para su gusto, agregue un plátano o un chorrito de miel. Cubra con polen de abeja, nueces picadas y cualquier otra cosa que su corazón desee.
Crujido de chaveta 13. Batido cremoso de coco y espirulina superalimento
Puede que nunca hayas pensado en usar cardamomo, jarabe de arce o jengibre rallado en tu desayuno, pero una vez que lo hagas, no volverás. Es complejo pero equilibrado con aguacate mantecoso y naranja ácida. Y si bien es posible que desee recortar esquinas con la presentación si está bebiendo este solo, un poco de capas y remolinos lo hacen digno de un poco de amor en Instagram.
Vida limpia de Lexi 14. Tazón de batido de asaí
Conoce el açai, el superalimento más moderno que existe. Estas bayas sudamericanas están repletas de fibra, proteínas, antioxidantes, grasas saludables y todas las vitaminas y nutrientes. Busque un paquete sin azúcar en la sección de frutas congeladas de su supermercado. Granola extra, por favor.
Yum bajo en carbohidratos 15. Batido cetogénico verde
La menta, el cilantro y el jugo de lima hacen que esto sea más que refrescante. La receta requiere leche de coco entera, que está cargada de ácidos grasos de cadena media que se descomponen rápidamente para darle un impulso de energía instantáneo. Si está cetogénico, use un sustituto de azúcar bajo en carbohidratos en lugar de miel o azúcar.
Cosecha Medio Horneada 16. Mango Smoothie de espinacas
Maracuyá. Carne de coco. Mango fresco. Hola, escapada tropical en un vaso. La receta incluye maca en polvo, pero si estás en un apuro, el ginseng o el cacao crudo en polvo también funcionan.
Cocina ambiciosa 17. Batido de Diosa Verde
Seis ingredientes. Una licuadora. Todo el potasio y omega-3. También es rico en fibra (estamos hablando de más de 9 gramos por vaso) y no contiene gluten. Elija una variedad de manzana dulce para usar, como Honeycrisp o Gala.
Cocinar comer paleo 18. Batido de calabaza y coco
Todas las ventajas de un PSL con mucho menos azúcar. En esta gloria de la mañana, el sabor otoñal proviene del puré de calabaza y las especias para pastel de calabaza. También puede sustituir la canela y el jengibre al gusto si no tiene a la mano ninguna especia para pastel.
Guisantes dulces y azafrán 19. Batido de agua de coco y arándanos
¿Listo para graduarse de semillas de lino y chía? Ingresar corazones de cáñamo . Tienen nueces y están llenas de proteínas (10 gramos por porción, todos ustedes), magnesio, calcio, zinc y toneladas de vitaminas y nutrientes. Sustituya o agregue las bayas que tenga a mano.
Cosecha Medio Horneada 20. Batido verde de 2 minutos
De acuerdo, prepárate para un truco que hará que las mañanas ocupadas sean una brisa total. Llene una bolsa de congelador con todos sus productos, proteína en polvo, semillas de cáñamo y complementos. Guárdelo hasta que esté listo para usar. Cuando llegue el momento, todo lo que tienes que hacer es volcar y mezclar.
Dame un poco de horno 21. Batido de piña para sentirse bien
Si tiene psoriasis, artritis reumatoide u otra forma de inflamación crónica, responda a su nueva llamada de atención diaria. ¿El ingrediente secreto? Cúrcuma rica en antioxidantes. Está destinado a ser saludable, pero no lo diremos si agrega un chorrito de ron de coco.
Cocinar comer paleo 22. Batido Paleo de Fresa y Coco
Este batido limita con el territorio de los batidos, incluso sin lácteos ni azúcar añadido. El extracto de vainilla y la leche de coco lo hacen dulce y cremoso. No escatime en la proteína de colágeno en polvo, su cabello se lo agradecerá más tarde.
Panadero minimalista 23. Batido cremoso de leche dorada
la leche de oro es una tendencia vegetariana vale la pena el bombo. El succionador anti-inflamatoria se hace con leche no láctea, la cúrcuma y variando especias que le dan un color magnífico y sabor cálido. Aquí, el jugo de zanahoria fresca y jengibre ponen sobre la parte superior.
Qué dulce come 24. Tazones para batidos de coco arcoíris
La leche y la carne de coco se mezclan con plátanos, miel y semillas de cáñamo antes de cubrirse con todo el espectro de colores, desde frambuesas hasta ciruelas. Agregue una ramita de menta fresca o una pizca de coco rallado como adorno bonito.
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Maldita sea delicioso 25. Batido de frambuesa Sunrise
Sólo pretendo es su cóctel de tequila favorito. Todavía se sentirá como si estuviera en una isla disfruta de esta belleza de cuatro ingredientes. Hacer un esfuerzo adicional y mezcla las frambuesas y mango por separado para un efecto de bloques de color en capas o tirar todo en la licuadora a la vez. Lo haces.
Maldita sea delicioso 26. Tazones para batidos de cereza oscura
Vas a desayunar chocolate. Slurp abajo tarta de cerezas congeladas, mantequilla de cacahuete repleto de proteínas y las semillas de chía crujientes en sólo 10 minutos. Vestido de seguridad en granola, almendras y un montón de trozos de chocolate.
Foodie Crush 27. Batido de pastel de melocotón
En el momento en que el reloj marca el verano, nos llenamos de melocotones como si fuera nuestro trabajo. Guarde algunos para este dulce entrante con un sabroso ingrediente secreto que no podrá identificar. (Está bien, lo derramaremos: es extracto de almendra).
Foodie Crush 28. Batido de granada y frambuesa de asaí
Hola, súper alimentos. Trae todos los antioxidantes, cortesía de açai y jugos de granada. ¿La mejor parte? No es necesario agregar cubitos de hielo. Las bayas congeladas hacen que el batido esté helado y espeso por sí solo.
Foodie Crush 29. Batido de mango fácil
¿Una comida de cinco minutos tan saludable como cremosa y deliciosa? Estamos dentro. Cubra su vaso con un chorrito de miel, semillas de chía o ralladuras de coco. Sustituye la leche de vaca por soja, coco o almendras si quieres que sea vegana.
Sal y viento 30. Batido de kale y fresa
La mejor manera de exprimir muchas verduras de hoja verde en su vaso sin que sea demasiado obvio. La receta requiere col rizada, pero las acelgas o las espinacas son igual de nutritivas. Si tiene sed de un descanso de la leche de almendras, pruebe con nueces.
Sal y viento 31. Batido de dátiles con canela y nueces
Hacer su propia leche de nuez casera con mitades de nueces y agua fría o ahorrar tiempo utilizando comprado en la tienda. Quieren algo decadente adicional? Sustituir el yogur griego llano con crema de vainilla o de pistacho.
Consejos para hacer batidos
Antes de ensuciarse las manos, aquí hay algunos consejos para preparar su desayuno más delicioso hasta el momento:
- Un batido es tan delicioso como los productos del que está hecho. Si los batidos se van a convertir en una parte regular de su dieta, el mercado de agricultores o las frutas y verduras orgánicas podrían marcar una gran diferencia.
- No use fruta poco madura. Será más difícil de mezclar y menos sabroso. De hecho, la fruta magullada y demasiado madura puede aportar mucha dulzura al vaso.
- Ir fácil en el hielo. Demasiado = a diluida, batido fangosa. Trate de fruta congelada en su lugar.
- Para espesar un batido, agregue semillas de lino remojadas, semillas de chía, mantequilla de nueces o proteína en polvo. Sin un espesante, su batido podría tener una consistencia más parecida a la de un jugo.
- No mezcle demasiado. Asegúrese de verificar la consistencia de su batido entre legumbres para que sea de su agrado.
- Revuelva el batido en la licuadora antes de verterlo para asegurarse de que no haya cubitos de hielo o trozos de fruta pegados en el fondo.
- Si le preocupa que su licuadora pierda vapor, caliéntela con unos pocos pulsos a fuego lento antes de aumentar la velocidad. También puede triturar hielo o fruta congelada en una bolsa de plástico antes de licuar.
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