No lo llames perezoso; preferimos la multitarea. Con estos seis movimientos inspirados en el ballet, puedes tonificar tu trasero, cintura y piernas ... desde cama . Antiguos bailarines profesionales y cofundadores de MaZi Dance Fitness Ziba Lennox y Marisol Sarabia (también son hermanas) las diseñaron, para que sepas que son reales. Ahora, si tan solo pudiéramos encontrar una manera de limpiar el apartamento mientras tomamos un baño de burbujas.
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Sterling P. Sanders CRUNCH DE ACTITUD
A qué se dirige: Abs y muslos internos
Configurar: Tumbado horizontalmente, estírese mucho tiempo con las piernas juntas y los dedos de los pies en punta. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y usa los brazos para agarrar la parte posterior de la cama para obtener un apoyo adicional y para involucrar el núcleo. Para una actitud adicional, ladea la cabeza de una manera atrevida.
Movimiento: Levanta la pierna derecha con la rodilla doblada (posición de actitud de ballet), eleva la rodilla doblada lo más alto que puedas hacia la cabeza y luego vuelve a bajar para encontrar la pierna izquierda. Repite diez repeticiones a la derecha y cambia de pierna.
Sterling P. Sanders QUINTA X-CROSS
A qué se dirige: Núcleo e interior de los muslos
Configurar: Comience de manera similar al Attitude Crunch con el cuerpo acostado y la pierna derecha ligeramente encima de la pierna izquierda, recta y alargada. Coloque los brazos por encima de la cabeza y agarre el respaldo de la cama, manteniendo la espalda firmemente apoyada en la cama.
Movimiento: Levante las piernas de la cama en un ángulo de 45 grados (lo sentimos, olvidamos mencionar que las matemáticas están involucradas). Luego, entrecruza de modo que su pierna derecha esté encima de la izquierda y viceversa. Cambia rápidamente entre ambas piernas, intenta hacer 30 repeticiones y aumenta la velocidad a medida que avanzas.
Sterling P. Sanders SUBIDA DESARROLLADA
A qué se dirige: Tríceps, núcleo, abductores (también conocidos como bollos de acero) y oblicuos
Configurar: Acostado sobre el lado izquierdo y usando los brazos para levantar ligeramente el pecho, junte los dedos de los pies y doble las rodillas en una posición de almeja abierta.
Movimiento: Con la pierna izquierda todavía apoyada en la cama, estire la pierna derecha hacia el techo lo más recta posible en un desarrollo de ballet. Vuelve a la posición inicial y repite 20 veces. Cambie al lado derecho.
Sterling P. Sanders PIQUE PEREZOSO
A qué se dirige: Núcleo, oblicuos, parte interna de los muslos y abductores
Configurar: Permanezca sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas, usando el codo o la mano para apoyar los hombros y levantar las caderas de la cama. Hola, cintura cincelada.
Movimiento: Comenzando con las piernas juntas y las rodillas aún dobladas, pase la pierna derecha por el cuerpo y hacia el piso, tocando el suelo con los dedos de los pies. Vuelva a colocar la pierna en la posición inicial y repita 20 veces. Cambio de lados.
Sterling P. Sanders ESCALADOR DE CAMA
A qué se dirige: Core, hombros, brazos, glúteos y abdominales inferiores
Configurar: Vaya a una posición de tabla, manteniendo los brazos rectos y apoyando su peso contra la cama.
Movimiento: Lleve la rodilla derecha hacia la cama y luego vuelva a la posición inicial. Después de diez repeticiones, mueva el talón hacia el cielo durante diez repeticiones adicionales. Cambia de pierna y repite. ¿Esa sensación de ardor? Eso es bueno.
Sterling P. Sanders PUENTE DE CAMA
A qué se dirige: Núcleo, glúteos e isquiotibiales
Configurar: Asegúrese de que sus omóplatos estén en el borde de la cama, con ambas piernas estiradas hacia adelante y los pies juntos.
Movimiento: Aprieta el trasero y levanta la pierna derecha en un ángulo de 45 grados y luego bájala. Piernas alternas. Repita con la pierna izquierda y apunte de diez a 20 repeticiones cada una.
