Si vamos a hacer el esfuerzo de hacer ejercicio, lo mínimo que puede hacer nuestro cuerpo es no lesionarse. ¿Correcto? Bueno, desafortunadamente, el dolor de espalda todavía ocurre, mucho. Para evitar ser traicionado por sus vértebras, manténgase alejado de estos seis movimientos.
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gradyreese / getty Images Abdominales
Puede que sean el ejercicio abdominal original, pero la verdad es que los abdominales hacen más daño que bien. Además de trabajar solo alrededor del 20 por ciento de los músculos abdominales, los abdominales también ejercen una presión innecesaria sobre los discos de la columna vertebral, lo que podría provocar dolor en cualquier persona, independientemente de si tiene o no problemas de espalda. En su lugar, apégate a las variaciones de la plancha, lo que te hará sentir cómodo en una forma corta antes de todos modos.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio tremendo para fortalecer las piernas y los glúteos, pero también son difíciles de hacer con una forma perfecta (especialmente si estás haciendo ejercicio por tu cuenta). Si ha recibido el entrenamiento adecuado, las sentadillas no deberían ser un problema para su espalda, pero hasta entonces, apéguese a ejercicios más seguros y tonificantes como el sentarse en la pared.
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Veinte20 Boxeo
Escucha, nos encanta dar una vuelta en el ring tanto como a cualquier otra persona, pero el boxeo, con todas sus bruscas rotaciones del torso (ya sabes, cuando estás golpeando), no es ideal para mantener tu espalda segura. Si debe perforar un saco durante una hora, asegúrese de involucrar su núcleo todo el tiempo. Un núcleo fuerte es como un corsé de apoyo en lo que respecta a la espalda, lo que lo hace menos propenso a lesionarse.
Corriendo
Lo siento, corredores de velocidad: Correr, con su estrés repetido y su fuerte impacto, es un culpable común cuando se trata de dolor de espalda. El golpeteo repetido de sus pies y piernas contra el suelo es un factor de estrés común para quienes ya tienen la espalda débil y, a veces, un desencadenante para quienes no la tienen. Para un entrenamiento cardiovascular de menor impacto, apégate a cosas como girar y nadar, que se enfocan en la resistencia sin ser tan duros para tus articulaciones.
RyanJLane / Getty Images Saltar la cuerda
Al igual que las sentadillas, saltar la cuerda es una forma muy eficaz de tonificar mientras quema calorías. Desafortunadamente, también significa un montón de golpes en las articulaciones, por lo que si es propenso al dolor de espalda (o dolor de rodilla, para el caso), es mejor saltarse, sin juego de palabras, las cuerdas a favor de otro ejercicio que combine fuerza y resistencia, como remar.
Rollo de espuma (a veces)
Realmente nos gusta rodar con espuma de una manera tan buena que duele. Es una excelente manera de liberar la tensión y la rigidez de los músculos después de haberlos trabajado en exceso. Pero, antes de lanzarse, asegúrese de hacerlo correctamente, lo que significa mantenerse alejado de la parte inferior de la espalda (adhiérase a áreas como los cuádriceps, la parte externa de los muslos y la parte superior de la espalda). Eso es porque no hay suficientes huesos (solo músculos grandes) para proteger la espalda baja y los órganos de la presión de un rodillo de espuma.
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