El dolor de espalda apesta, esto lo sabemos. Pero, lamentablemente, no es una excusa para saltarse el entrenamiento. Al contrario: el ejercicio podría ayudar específicamente a su columna. Según investigadores del Centro Nacional de Información Biotecnológica , el uso del ejercicio como herramienta terapéutica puede mejorar las deficiencias en la flexibilidad y la fuerza de la espalda, así como aliviar el dolor. Genial ... pero si estás sufriendo actualmente, ¿por dónde diablos empiezas? Tenemos algunos pensamientos.
En lugar de correr, prueba a nadar. Los ejercicios aeróbicos de alto impacto como correr y trotar son discordantes para la espalda. Un entrenamiento de bajo impacto que es igual de efectivo pero mucho más indulgente es la natación, ya que el agua proporciona tanto apoyo como resistencia.
En lugar de bicicletas estáticas, pruebe con bicicletas reclinadas. El agua no siempre es accesible para todos. Una excelente opción que no es de piscina es la bicicleta estática, pero inclinarse para alcanzar el manillar en la clase de spinning suele ser difícil para la columna vertebral. Haz de la bicicleta reclinada (ya sabes, aquella en la que te inclinas hacia atrás y los pedales están delante de ti) tu amiga.
En lugar de ejercicios aeróbicos cardiovasculares, pruebe el yoga caliente. Te gusta una clase en grupo, pero no puedes seguir pisando fuerte a Beyoncé. Asombrosamente, vinyasa yoga —Especialmente en el marco de una clase— tiene un ritmo lo suficientemente rápido como para que su corazón lata y sude a raudales. (El calor también afloja cualquier tensión). La clave aquí, sin embargo, es comunicarle a tu maestro lo que físicamente puedes y no puedes hacer. Una vez que tenga conocimiento de las limitaciones, podrá adaptar las secuencias a sus habilidades.
En lugar de abdominales, pruebe con planchas. Ahora hablemos de movimientos individuales. Los abdominales y los abdominales completos ejercen demasiada presión sobre la espalda baja y, a menudo, se realizan de forma incorrecta, lo que podría empeorar las lesiones existentes. En su lugar, fortalezca los músculos abdominales en una tabla. Su forma es muy importante aquí, así que mientras sostiene la parte hacia arriba de una lagartija (manteniendo la columna lo más plana posible), coloque la mirada unos centímetros frente a sus manos.
En lugar de sentadillas, prueba sentadillas en la pared. Sí, las sentadillas son fantásticas para tonificar las piernas y los glúteos, pero también son muy difíciles de perfeccionar sin lesionarse. Una alternativa infalible (que también es excelente para tus abdominales) es el asiento en la pared, que trabaja muchos de los mismos músculos y tiene el apoyo adicional de la pared para la espalda.
