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Todos buscamos una piel radiante. La apariencia impecable e iluminada desde adentro suena increíble, pero entre toda la suciedad y la contaminación a la que está expuesta nuestra piel, las noches de insomnio, los duros rayos del sol, la dieta menos saludable y una vida social que requiere el consumo de alcohol y el tabaquismo. Para ser validado, el brillo natural de nuestra piel se lanza. Obtener el brillo real y no uno fingido por increíbles habilidades de maquillaje es un trabajo de adentro hacia afuera. Y se ha demostrado que el yoga, especialmente el pranayama, tiene grandes efectos en la piel. Junto con todas las asanas, el ejercicio de respiración, Pranayama es vital para conseguir una piel radiante.
¿Qué es el pranayama?
Pranayama es un aspecto del Yoga que se enfoca en la respiración y el sistema respiratorio. Desde hace siglos, los yoguis han utilizado la práctica de Pranayama para lograr una buena salud y calmar sus mentes. Pero también ayuda enormemente a mejorar la apariencia de su piel.
Pranayama es la práctica yóguica de sincronizar tu respiración con tus asanas. Implica el control de la respiración para gestionar el libre flujo de energía vital o prana a través de su cuerpo. Se dirige a su sistema respiratorio, mejora el flujo sanguíneo y purifica la sangre para mejorar la salud de la piel y darle una piel radiante.
Pranayama para una piel radiante
Kapalabhati
Credito de imagen: YOGATAKET
Kapalabhati es un shat kriya que elimina las toxinas de tu cuerpo. La palabra Kapalabhati se compone de dos palabras: 'Kapala' significa frente y 'Bhati' significa brillar. Implica la técnica de respiración de inhalación pasiva y exhalación activa. Esta práctica de yoga fortalece los pulmones, elimina los bloqueos, mejora la circulación sanguínea y elimina las toxinas de su cuerpo. La práctica regular de Kapalabhati ayuda a aclarar la piel y agregarle un brillo natural.
Cómo hacer Kapalabhati
- Siéntese erguido con las piernas cruzadas y las manos apoyadas en las rodillas.
- Para empezar, respire profundamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto ayuda a limpiar y poner en marcha su sistema.
- Inhala y siente que tu estómago se llena. Llene casi la quinta parte de su vientre con aire.
- Exhala bruscamente todo el aire por la nariz, llevando el ombligo hacia arriba.
- Nuevamente, respire profundamente y permita que su barriga se llene.
- Repite este proceso 10 veces y respira normalmente.
- Repite este ciclo 10 veces.
¿Quién debería abstenerse de hacer Kapalabhati?
Si tiene las siguientes condiciones, debe abstenerse de hacer Kapalabhati.
- El embarazo
- Enfermedades cardíacas
- Problemas gástricos
- Reflujo ácido
- Enfermedades abdominales
- Alta presión sanguínea
Bhastrika
Credito de imagen: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama también se conoce como el aliento de fuego yóguico. Presiona los costados y ayuda a expulsar el aire atrapado en los pulmones. Bhastrika ayuda a energizar su cuerpo y calmar su mente. Es una técnica de respiración contundente que se dice que aumenta la fuerza vital. También aumenta el nivel de oxígeno en la sangre y, por lo tanto, le da brillo a la piel. A diferencia de Kapalabhati, Bhastrika implica inhalación y exhalación enérgicas.
También es importante tener en cuenta que siempre debe comenzar su sesión de Pranayama con Bhastrika y seguirla con Kapalabhati.
Cómo hacer Bhastrika Pranayama
- Siéntese erguido con las piernas cruzadas.
- Respire profundamente, contenga la respiración durante 5 segundos y suelte.
- Ahora inhale con fuerza y exhale con fuerza por la nariz.
- Asegúrese de inhalar desde su diafragma.
- Mantenga los hombros rectos y el pecho, el cuello y la cabeza quietos mientras practica Bhastrika.
- Repite la respiración enérgica durante 30 a 45 segundos.
- Tómate un descanso de unos segundos y repite el ciclo dos veces más.
¿Quién debería abstenerse de hacer Bhastrika?
Si tiene las siguientes condiciones, debe abstenerse de hacer Bhastrika.
- El embarazo
- Hipertensión
- Convulsiones
- Trastorno de pánico
- Problema del corazón
Tipo profesional: Como Bhastrika energiza su sistema, no debe hacerse de noche o con el estómago. Además, absténgase de hacer Bhastrika mientras tenga un ataque de migraña.
Anulom vilom
Anulom Vilom es una técnica de respiración yóguica para controlar la energía pránica o fuerza vital que fluye a través de nuestro cuerpo. También conocido como respiración por las fosas nasales alternas, Anulom Vilom ayuda a estimular su canal interno, eliminar los bloqueos en su sistema respiratorio y mejorar la circulación sanguínea a través de su cuerpo. Todo esto ayuda a eliminar las toxinas y los radicales libres en su cuerpo, traer paz y calma mental, y dejarlo con una piel impecable y radiante.
Cómo hacer Anulom Vilom
- Siéntese erguido con las piernas cruzadas.
- Asegúrese de que su espalda esté recta y sus hombros relajados.
- Respire profundamente, aguante unos segundos y suelte.
- Ahora, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
- Inhale bruscamente por la fosa nasal izquierda una respiración larga y profunda.
- Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhale bruscamente por la fosa nasal derecha.
- Ahora, inhale bruscamente por la fosa nasal derecha, cierre la fosa nasal derecha y exhale bruscamente por la fosa nasal izquierda.
- Concéntrese en su respiración y trate de igualar el tiempo de inhalación y exhalación.
- Repite este proceso durante 5 minutos.
Tipo profesional: Con la práctica regular de Anulom Vilom, intente aumentar el tiempo de inhalación y exhalación de su respiración. Y mantén tu respiración constante.
Nadi Shodan Pranayama
Credito de imagen: YOGA EN LA VIDA DIARIA
Nadi Shodan consta de dos palabras: 'Nadi', que significa canal de energía sutil, y 'Shodan', que significa limpieza. Es una técnica de respiración que ayuda a depurar la energía bloqueada y los canales respiratorios de nuestro cuerpo y asegura un flujo sanguíneo saludable. Es una técnica de respiración simple que abre sus canales y llena su torrente sanguíneo con un nuevo suministro de oxígeno que elimina todas las toxinas de su cuerpo acumuladas debido a los canales bloqueados y le brinda una piel hermosa y radiante.
Esta es también una técnica de respiración alternativa como Aulom Vilom. La única diferencia es que mientras Aulom Vilom tiene una respiración aguda y enérgica, el Nadi Shodan Pranayam implica una respiración suave y sutil.
Cómo hacer Nadi Shodan Pranayam
- Siéntese erguido y relájese.
- Respire profundamente unas cuantas veces y concéntrese en su respiración.
- Levanta la mano derecha y coloca los dedos índice y medio entre las cejas.
- Ahora, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha.
- Respire profunda y suavemente por la fosa nasal izquierda.
- Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha y exhale por la fosa nasal derecha.
- Respire profundamente por la fosa nasal derecha, cierre la fosa nasal derecha y exhale profundamente por la fosa nasal izquierda.
- Repite este proceso 20 veces.
- Repite el ciclo 3 veces.
Bhramari, Udgeeth y Pranav Pranayama
Credito de imagen: Escuela de Yoga por la Paz Mundial
Estas son tres técnicas de Pranayama que hemos reunido porque se supone que deben realizarse en secuencia. El Bahrami Pranayama, también conocido como Bee Breath Pranayama, tiene un efecto calmante en la mente. Ayuda a aliviar el estrés, la hipertensión y la depresión. Los siguientes Ugeeth y Pranav Pranayam aumentan su efecto (Bhramari Pranayama) y activan su sistema nervioso para calmar su mente y agregar brillo a su rostro. Se sabe que la combinación de estos tres Pranayamas te trae paz.
Cómo hacer Bhramari, Udgeeth y Pranav Pranayama
- Siéntese erguido con las rodillas cruzadas y relájese.
- Cierra tus oídos con tus pulgares.
- Coloque los dedos índices horizontalmente sobre su frente y el resto de los tres dedos sobre sus ojos. Mantén tu boca cerrada.
- Respire profundamente y cante un sonido largo de 'Aum' desde sus fosas nasales mientras exhala. Cantar Aum desde tus fosas nasales creará un sonido como el zumbido de una abeja y de ahí el nombre.
- Pasando al Udgeeth Pranayama, coloque las manos sobre las rodillas y enderece la postura.
- Respire profundamente y suelte.
- Enfoca tu mente entre las cejas y respira hondo.
- Exhala con el canto de Aum.
- Repite este proceso de Bhramari y Udgeeth Pranayam 5 veces.
- Ahora pasamos al Pranav Pranayama.
- Manteniendo las manos sobre las rodillas, enfóquese en el centro de las cejas y observe un silencio total.
- Sea consciente de su respiración y respire profunda y suavemente para una experiencia más enriquecedora.
