Yoga es una de las piedras angulares de la salud y el bienestar, y por una buena razón. Las posturas o asanas simples pueden ayudar no solo con la pérdida de peso, sino también con una gama de otros beneficios internos. Uno de estos es el vajrasana , también conocida como la pose del rayo. Esta es una de las asanas más fáciles de practicar; incluso los principiantes pueden hacer vajrasana, en la comodidad de su hogar, y cosechar las recompensas de una buena salud. Echemos un vistazo a todo lo que necesita saber Beneficios de Vajrasana .
1. El significado y los orígenes de Vajrasana
2. Cómo entrar y salir de Vajrasana
3. Vajrasana puede ayudar a los trastornos estomacales
4. Vajrasana mantiene la mente tranquila y meditativa.
5. La práctica regular de Vajrasana fortalece la espalda baja.
6. Vajrasana aumenta la circulación sanguínea
7. Pierda grasa en el área del abdomen con la práctica regular de Vajrasana
8. Preguntas frecuentes sobre Vajrasana
El significado y los orígenes de Vajrasana
El término vajrasana proviene de dos palabras sánscritas: vajra y asana . Vajra se traduce literalmente en un rayo, refiriéndose al arma mítica que utiliza Indra, el Señor de los Cielos, en la mitología hindú. Esto también es un símbolo de fuerza e indestructibilidad. La segunda palabra asana significa postura y es un sufijo común en la mayoría de los términos yóguicos cuando se refiere a posturas yóguicas .
Tipo profesional: Vajrasana es un derivado del vajra (rayo) y asana (postura), que resalta la fuerza.
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Cómo entrar y salir de Vajrasana
Al igual que con cualquier otra asana, entrar y salir de vajrasana es importante , y también es importante mantener la postura correctamente mientras está en ella. Si no se siente cómodo haciéndolo en el suelo, utilice un estera de yoga o cualquier tapete regular también servirá. Arrodíllate y luego asegúrate de que tus rodillas y tobillos estén juntos. Tus pies también deben tocarse entre sí, con ambos dedos gordos juntos. Luego, siéntese suavemente sobre las piernas, con los glúteos descansando sobre los talones. Si no te sientes cómodo, ajústate un poco, sin perder la esencia de la posición. Mantenga las manos en los muslos, con las palmas hacia abajo, y tome algunas respiraciones profundas , inhalando profundamente contando cuatro y exhalando lentamente hasta ocho. Tu cabeza permanece recta y estás mirando a un punto al nivel de los ojos.
Si eres un principiante, quedarse en vajrasana durante no más de 2-3 minutos, y trabaje hacia períodos de tiempo más largos con cada sesión progresiva. Para salir de vajrasana, levante lentamente los glúteos y los muslos de la parte inferior de las piernas, hasta que vuelva a estar de rodillas.
Tipo profesional: Es importante entrar y salir metódicamente de vajrasana, mientras se mejora la postura correctamente.
Vajrasana puede ayudar a los trastornos estomacales
Por lo general, se recomienda practicar yoga a primera hora de la mañana o al menos cuatro horas después de la última comida. Esto es para prevenir la hinchazón y los dolores de estómago porque asanas yóguicas trabajar en los órganos internos del cuerpo. Sin embargo, hay una excepción en el caso de vajrasana , que es la única asana que se puede practicar después de una comida. Vajrasana tiene excelentes beneficios para la digestión y mantiene la salud del estómago bajo control. Cuando te sientas en vajrasana, es la posición óptima para que la circulación sanguínea fluya hacia los órganos digestivos, y esto hace que funcionen con eficacia. También se presta a una mejor absorción de alimentos y nutrientes, por lo que está obteniendo lo mejor de lo que come. Previene la formación de gases y acidez, indigestión y cura el estreñimiento.
Tipo profesional: Practica vajrasana todos los días para asegurarte una gran cantidad de beneficios digestivos.
Vajrasana mantiene la mente tranquila y meditativa.
En 2011, la Revista Internacional de Investigaciones Biológicas y Médicas publicó un artículo en el que beneficios de vajrasana se enumeraron, y estos incluyeron la prevención y el tratamiento de trastornos psicológicos, estrés e hipertensión. Sentarse en vajrasana durante períodos prolongados de tiempo también puede tener beneficios emocionales y espirituales, y puede ayudar a mantener la mente estable. Ayuda al cuerpo y la mente a entrar en un estado meditativo, y si se acompaña con el tipo correcto de conciencia profunda respiración yóguica , puede mantener a raya la ansiedad, la depresión y otros problemas emocionales.
Tipo profesional: Practicando vajrasana de forma regular tiene beneficios tanto mentales como emocionales.
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La práctica regular de Vajrasana fortalece la espalda baja.
Sentarse correctamente en vajrasana requiere que su espalda baja esté erguida, lo que significa que está usando su propio cuerpo y sus necesidades para fortalecer los músculos de la espalda . Con el tiempo, cuando te sientas en vajrasana, te aseguras de usar los músculos de la espalda de la forma en que se supone que deben usarse, sin aplicar una presión indebida sobre ellos con ningún otro ejercicio intensivo.
Tipo profesional: Seguro que los músculos de la espalda beneficiarse de la práctica de vajrasana .
Vajrasana aumenta la circulación sanguínea
A lo largo del día, cuando nos movemos o nos sentamos en sillas de manera sedentaria, existe una tendencia a que la circulación sanguínea no llegue a la órganos digestivos tanto como debería. Sentado en vajrasana permite eso. Sus intestinos, hígado, riñones, páncreas y la región del estómago se benefician enormemente de esta asana, y los glóbulos rojos llegan a estas áreas para proporcionar la nutrición que tanto necesitan.
Tipo profesional: Siéntese en vajrasana para activar la circulación sanguínea.
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Pierda grasa en el área del abdomen con la práctica regular de Vajrasana
Uno de los principales problemas que podría enfrentar a medida que envejece o el estilo de vida sigue siendo sedentario , es la desaceleración de la tasa metabólica del cuerpo. Esto afecta la pérdida de peso y también la forma en que el cuerpo absorbe los alimentos. Vajrasana no solo sube el el metabolismo del cuerpo , pero también ayuda a perder peso en el área del abdomen, porque la postura requiere un núcleo fuerte para permanecer erguido, y esto a su vez reafirma los músculos en esa región.
Tipo profesional: Para un estómago más delgado, intente sentarse vajrasana todos los días .
Preguntas frecuentes sobre Vajrasana
P. ¿Debo hacer Vajrasana si tengo problemas de rodilla?
A. Idealmente no. Si tienes un problema de rodilla , vajrasana puede practicarse de manera limitada o evitarse por completo, dependiendo de la gravedad de la afección. Sentarse en esta postura durante períodos prolongados puede ejercer una presión excesiva en el área de la rodilla, lo que no es bueno para las rodillas ya dañadas. Sin embargo, es mejor consultar a su médico ortopédico y a un instructor de yoga sobre el mismo, antes de tomar la decisión de si es seguro sentarse en vajrasana , Y si es así, por cuánto tiempo.
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P. ¿Otras culturas tienen posturas similares?
A. Sí, los japoneses tienen una cultura sentada llamada 'seiza', que es lo mismo que la vajrasana. Para ocasiones formales y reuniones, no es raro encontrar personas sentadas en esta postura, que se considera educada y respetuosa, además de sus beneficios para el bienestar. Además, en la cultura musulmana, dentro de la India y en todo el mundo, el vajrasana se emplea como una postura para la oración, porque es pacífica y meditativa mientras sana el cuerpo simultáneamente. La postura se llama 'Julus' y es ligeramente diferente, ya que implica que la cabeza se inclina y la columna se dobla ligeramente hacia adentro.
P. ¿Existe una versión más intensa del vajrasana?
A. Sí, hay una versión más intensa de la vajrasana básica llamada supta vajrasana o la postura reclinada del rayo. De acuerdo con esto, primero deberá sentarse en vajrasana y luego lentamente, sin sacudidas, reclinarse hacia atrás y colocar un antebrazo y un codo en el suelo, y luego el otro. Deje que la espalda permanezca arqueada y que su cabeza toque el suelo. Si no puede lograr que su cabeza toque el piso por completo, coloque suavemente solo la coronilla de su cabeza en el piso. Recuerde practicar esta variante primero solo bajo la guía de un instructor de yoga certificado, antes de que se le dé el visto bueno para hacerlo por su cuenta. Además de una mejora de los beneficios que vienen con el vajrasana, esto también ayuda a la respiración, aumenta la circulación sanguínea al cerebro y activa las glándulas suprarrenales.
