Vinagre de sidra de manzana para bajar de peso: ¿es efectivo?

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Existe una avalancha de medios y métodos, dietas y ejercicios desarrollados para adelgazar. Y hoy, el artículo se centrará en explorar formas a través de las cuales algo que está tan fácilmente disponible en nuestras cocinas puede afectar su viaje de pérdida de peso. El vinagre de sidra de manzana (ACV) no solo se usa como parte de ensaladas y como remedio para el dolor de garganta, sino que también se usa como una medida eficaz para perder peso. ^[1] .

Al poseer varios beneficios para la salud, como reducir los niveles de azúcar en la sangre, controlar los niveles de insulina, mejorar el metabolismo y tratar el acné, el vinagre de sidra de manzana también posee la capacidad de reducir la grasa corporal. A diferencia de las afirmaciones básicas, el impacto que tiene el vinagre de sidra de manzana en la pérdida de peso ha sido probado científicamente ^[2] . Siga leyendo para conocer el impacto que tiene el vinagre de sidra de manzana en su viaje de pérdida de peso.

Vinagre de sidra de manzana para bajar de peso

Las propiedades de acv mencionadas a continuación ayudan a promover la pérdida de peso de varias maneras. Es la presencia del ácido acético lo que ayuda a adelgazar. ^[3] . El vinagre de sidra de manzana contiene ácido acético que puede ayudar a una mejor digestión. El ácido acético descompone bien los alimentos y evita que la sangre absorba más grasa, lo que ayuda a perder peso.

• Contiene enzimas : El vinagre de sidra de manzana contiene enzimas que pueden ayudar a controlar su nivel de azúcar en sangre. Cuando su nivel de azúcar en sangre está equilibrado, la sensación de hambre tiende a reducirse, lo que le permite comer de forma limitada y perder peso. Se sabe que el consumo de vinagre de sidra de manzana por la mañana ayuda a perder peso ^[4] .
• Reduce el nivel de insulto : Se sabe que las enzimas y los ácidos del vinagre de sidra de manzana regulan la producción de insulina en su cuerpo. La hormona insulina juega un papel importante en el control del peso y la producción equilibrada de esta hormona puede ayudar a perder peso. ^[5] .
• Suprime el apetito : Un estudio sueco ha descubierto recientemente que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a una persona a sentirse más llena, reduciendo así la necesidad de comer alimentos poco saludables constantemente. La investigación afirma que consumir una pequeña cantidad de vinagre de sidra de manzana antes de una comida puede ayudar a prevenir comer en exceso. ^[6] .
• Controla el antojo por el azúcar : También se sabe que el ácido acético en el vinagre de sidra de manzana deja de desear alimentos dulces. Como sabemos, los alimentos azucarados son una de las principales causas del aumento de peso y las personas a menudo los anhelan mientras siguen una dieta estricta. El vinagre de sidra de manzana puede ayudar a reducir este impulso ^[6] .

• Quema las células grasas : Un estudio realizado en 2009 afirma que el vinagre de sidra de manzana en realidad podría ayudar a quemar las células grasas de su cuerpo directamente debido a su naturaleza ácida. ^[7] .
• Aumenta la tasa de metabolismo : Es posible que la mayoría de nosotros ya sepa que una tasa metabólica saludable es muy necesaria para una pérdida de peso eficaz. Las enzimas en el vinagre de sidra de manzana pueden aumentar significativamente su tasa metabólica, lo que ayuda a perder peso. ^[8] .
• Contiene pectina : Recientemente, los investigadores han descubierto que el vinagre de sidra de manzana contiene una enzima conocida como pectina y se dice que la pectina podría ser un componente clave para ayudar a perder peso en los seres humanos. ^[9] .

Aparte de estas propiedades del ácido acético, el vinagre de sidra de manzana puede aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de calorías. Los estudios han revelado que también ayuda a reducir la velocidad a la que los alimentos salen del estómago. Asimismo, puede ayudar a perder grasa abdominal y disminuir los triglicéridos en sangre.

Cómo agregar vinagre de sidra de manzana a una dieta para bajar de peso

Hay algunas formas de incluir el vinagre de sidra de manzana en su dieta ^[10] .

• Úselo como aderezo para ensaladas.
• Úselo para encurtir verduras.
• Mézclalo con agua y bebe.

Algunas de las otras formas a través de las cuales puede consumir vinagre de sidra de manzana son las siguientes ^[11] , ^[12] , ^[13] :

• Canela, limón y ACV : Agregue 2-3 cucharadas de vinagre de sidra de manzana y una cucharada de canela en polvo a 8-10 oz de agua. Bebe esta mezcla tres veces al día. También puede guardarlo en el refrigerador y usarlo como bebida fría.
• Miel y ACV : Mezcle dos cucharadas de miel y 2-3 cucharadas de ACV en un vaso de agua. Agite bien estos ingredientes antes de consumirlos. Bébalo todos los días hasta que encuentre buenos resultados.
• Miel, agua y aire acondicionado V: Agregue 2 cucharadas de miel cruda a 16 oz de agua y 2 cucharadas de ACV. Consumir media hora antes de cada comida.
• Jugos y ACV : Agregar vinagre de sidra de manzana a su jugo se considera muy efectivo. Para esto, necesitará 8 onzas de agua tibia, 8 onzas de jugo de frutas o vegetales y 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana. Mezcle bien todos los ingredientes y bébalo dos veces al día con regularidad.
• Ensaladas y ACV : Agregar ACV a su ensalada ayuda con un proceso de pérdida de peso rápido y eficaz. Tome 50 ml de agua, 50 ml de ACV y fracción 14 de pimienta negra en polvo y fracción 14 de cucharada de sal junto con las verduras de su elección. Mezcle agua y ACV en un bol. Pica todas las verduras y agrégalas al bol.
• Té verde y ACV : Conocido por ser un combo lleno de energía cuando se trata de perder peso, esta combinación es efectiva para perder peso. Prepare té verde y agréguele dos cucharadas de miel y una cucharada de ACV. Beba esta mezcla unas 10 veces al día.
• Tead de manzanilla y ACV : Agregue 3 cucharadas de ACV, 2 cucharadas de miel y una taza de té de manzanilla recién preparado. Mézclelos y bébalos hasta que note los resultados.

• Sirope de arce y ACV : El jarabe de arce es un edulcorante natural y se sabe que es más saludable que el azúcar. Contiene una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres. Mezcle una cucharada de ACV y jarabe de arce en un vaso de agua tibia y bébalo tres veces al día para reducir el peso.
• Jugo de ajo y ACV : Tome un tazón y combine 2 cucharadas de miel, 2 cucharadas de ACV, unas gotas de jugo de ajo, jugo de & frac14th limón y una pizca de pimienta de cayena. Agregue esta mezcla a un vaso de agua y bébalo regularmente para reducir los antojos de alimentos y perder peso.

1. [1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K. y Guzel ‐ Seydim, Z. B. (2014). Propiedades funcionales del vinagre. Revista de ciencia alimentaria, 79 (5), R757-R764.
2. [2]Lea, A. G. (1989). Vinagre de cidra. En Productos de manzana procesados ​​(págs. 279-301). Springer, Nueva York, NY.
3. [3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H. y Lim, S. J. (2017). Variedades, producción, composición y beneficios para la salud de los vinagres: una revisión. Química de los alimentos, 221, 1621-1630.
4. [4]Stanton, R. (2017). ¿Es el vinagre de sidra de manzana realmente un alimento maravilloso? Revista del Instituto de Economía Doméstica de Australia, 24 (2), 34.
5. [5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N. y Amiri, Z. (2018). Efectos beneficiosos del vinagre de sidra de manzana sobre el control del peso, el índice de adiposidad visceral y el perfil lipídico en sujetos con sobrepeso u obesos que reciben una dieta restringida en calorías: un ensayo clínico aleatorizado. Revista de alimentos funcionales, 43, 95-102.
6. [6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S. y Abdallah, A. (2018). El vinagre de sidra de manzana atenúa el estrés oxidativo y reduce el riesgo de obesidad en ratas Wistar macho alimentadas con alto contenido de grasa. Revista de alimentos medicinales, 21 (1), 70-80.
7. [7]Hassan, S. M. (2018). El efecto del vinagre de sidra de manzana (ACV) como antifúngico en un paciente diabético (diabetes tipo II) con candidosis intraoral. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
8. [8]Samad, A., Azlan, A. e Ismail, A. (2016). Efectos terapéuticos del vinagre: una revisión. Current Opinion in Food Science, 8, 56-61.
9. [9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G. y Abdallah, A. (2016). Efectos antihiperglucémicos, antihiperlipidémicos y moduladores del vinagre de sidra de manzana sobre las enzimas digestivas en ratas diabéticas experimentales. En t. J. Pharmacol, 12, 505-513.
10. [10]Stanton, R. (2017). ¿Es el vinagre de sidra de manzana realmente un alimento maravilloso? Revista del Instituto de Economía Doméstica de Australia, 24 (2), 34.
11. [11]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G. y Abdallah, A. (2019). Efectos antidiabéticos y antioxidantes del vinagre de sidra de manzana en ratas diabéticas normales e inducidas por estreptozotocina. Revista internacional de investigación sobre vitaminas y nutrición.
12. [12]Atik, D., Atik, C. y Karatepe, C. (2016). El efecto de la aplicación externa de vinagre de manzana sobre los síntomas de varicosidad, el dolor y la ansiedad de apariencia social: un ensayo controlado aleatorio. Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias, 2016.
13. [13]Asgary, S., Rastqar, A. y Keshvari, M. (2018). Pérdida de peso asociada con el consumo de manzanas: una revisión. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 37 (7), 627-639.

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