1. En lugar de prensas de pecho, intente hacer lagartijas
Las prensas de pecho son excelentes para trabajar los músculos pectorales, a menos que tenga problemas en los hombros. En su lugar, haga flexiones (ya sean regulares o de rodillas), que fortalecen los músculos estabilizadores de los hombros y permiten que los omóplatos se muevan libremente (lo que no pueden hacer en una posición de press de banca). La mejor manera de mejorar tus lagartijas es aumentando gradualmente la fuerza. Deje que sus músculos se acostumbren al movimiento hasta que comience a sentirse familiar. No necesitas un entrenador personal o incluso un gimnasio para ser bueno en las flexiones. Todo lo que necesita es un par de escaleras y unos minutos cada día. Aquí están más consejos para mejorar tu forma .
2. En lugar de prensas desde arriba, prueba con elevaciones frontales
Empujar mancuernas por encima de la cabeza duele. Para tonificar los hombros sin dolor, intente realizar elevaciones frontales. Párese derecho con una mancuerna en cada mano, las palmas hacia el piso y levante lentamente los brazos hasta que estén en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Invierta el movimiento para bajar las pesas, de manera lenta y controlada, a la posición inicial; repita durante 12 repeticiones.
3. En lugar de boxear, prueba a remar
Nos encanta una buena sesión de boxeo, pero golpear en diferentes direcciones, más el impacto de golpear un saco, puede doler. Para un ejercicio cardiovascular más cómodo para los hombros, súbase a una máquina de remo de interior. Mientras rema, la mayor parte de su poder proviene de sus piernas, por lo que sus hombros no están sobrecargados, pero están comprometidos. Intente alternar un minuto de empujones fuertes con un minuto de empujones en reposo (forma perfecta pero menos presión) durante 15 minutos.
4. En lugar de hacer flexiones en banco de tríceps, intente hacer flexiones de tríceps
Los fondos en banco ejercen una gran presión sobre los hombros y no son una gran opción, independientemente del dolor de hombro. Para orientar mejor su tríceps , prueba las flexiones de tríceps. Ponte en una posición normal de lagartija (de nuevo, regular o modificada), pero mantén las manos más juntas mientras bajas el pecho al suelo para que tus brazos y codos queden pegados a los costados. Repita durante un minuto.
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