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¿Está tratando de cortar esos kilos de más pero no puede también? Bueno, tenemos un ingrediente casi nuevo pero que ha estado ahí durante mucho tiempo para compartir con usted que podría ser de alguna utilidad para reducir esos kilos y ayudar a perder peso. No es otra que la antigua super semilla azteca, Chia.
Las semillas de chía son todo el tema de conversación en la ciudad de la salud ahora. Cargadas con antioxidantes y una variedad de nutrientes, las semillas de chía poseen la capacidad única de absorber líquidos y adquirir una consistencia gelatinosa. Aportan una buena cantidad de fibra, proteínas, grasas saludables y micronutrientes.
Las semillas de chía incluso se han denominado superalimento en los últimos años y no debe ignorarse. Se decía que este miembro de la familia de la menta era un elemento básico de las dietas azteca y maya, pero luego fue prohibido debido a su uso religioso ritual, ¡una locura, ¿verdad ?!
De todos modos, de los muchos artículos que posee el pseudo-grano, hoy veremos el papel que juega en la reducción de la grasa abdominal.
Semillas de chía para bajar de peso
Las semillas de chía son pequeñas semillas negras, que se encuentran comúnmente en América Central y del Sur. Ahora están ampliamente disponibles en todas las tiendas naturistas. Los expertos en alimentación vienen difundiendo la importancia de incluir todo tipo de frutos secos y semillas en nuestras dietas.
La fibra y los antioxidantes presentes en ellos son beneficiosos para nosotros. Los beneficios para la salud de las semillas de chía son infinitos. Estas semillas están llenas de energía con varios nutrientes que son esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
El Dr. Sneha Krishnan señala: ' Las semillas de chía son la fuente vegetal más rica en ácidos grasos Omega-3. contiene los 9 aminoácidos esenciales (no producidos por el cuerpo) , 'lo que los convierte en una buena fuente de ácidos grasos para vegetarianos. El rico contenido de fibra ayuda a reducir la inflamación y mantiene saludable el sistema digestivo. Las semillas son ricas en minerales como calcio, fósforo y magnesio y ayudan a reducir la resistencia a la insulina.
Cómo las semillas de chía te ayudan a perder grasa abdominal
- Las semillas controlan tu apetito : semillas de chia están llenas de fibra, que lo mantiene lleno por más tiempo y ayuda a evitar comer en exceso. Dado que las semillas de chía se hinchan y absorben el líquido en el que están empapadas, hacen que su estómago se sienta lleno y contento después del consumo.
- Se necesita mucho tiempo para digerir : Después del consumo, las semillas de chía tardan más en digerirse y se adhieren durante más tiempo al estómago. consumo .
- Tiene un alto contenido de fibra : Los alimentos que tienen un alto contenido de fibra se han relacionado con pérdida de peso . Las semillas de chía a menudo se consideran un superalimento debido a su rico contenido de nutrientes. Estas pequeñas semillas contienen fibra soluble, que disminuye el apetito y previene la hinchazón. Consuma un puñado de estas semillas todos los días o simplemente agréguelas a su plato de ensalada.
- Tiene un alto contenido de proteínas : semillas de chia son ricas en proteínas que podrían ayudar a reducir el apetito y la ingesta de alimentos. Además, las semillas ayudan a desarrollar masa muscular, lo que le ayuda a reducir la grasa corporal de muchas maneras. La proteína se considera el macronutriente más beneficioso para la pérdida de peso y puede frenar los antojos , evitando así que cualquier peso excesivo apunte a su vientre.
Cómo usar semillas de chía para reducir la grasa del vientre
Aparte de ser extremadamente saludable, semillas de chia son increíblemente fáciles de incorporar a su dieta. El sabor suave de las semillas hace que sea más fácil de agregar a cualquier cosa, desde papillas hasta batidos. Para aprovechar al máximo la semilla, espolvoree semillas de chía sobre el cereal, yogur , verduras o arroces.
Según los nutricionistas, se recomienda utilizar 20 gramos (aproximadamente 1,5 cucharadas) de semillas de chía dos veces al día.
El mejor momento para comer semillas de chía para bajar de peso
De acuerdo a estudios , el mejor momento para consumir semillas de chía para adelgazar es antes de la primera y última comida del día. Es decir, antes del desayuno y antes de la cena. Para ello, la bebida de semillas de chía natural es la más adecuada.
Receta de semillas de chía para la grasa del vientre
1. Bebida de chía y limón
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Ingredientes
- Semillas de chía, 2 cucharaditas
- Jugo de limón, 2 cucharaditas
- Miel, 1 cucharadita
Direcciones
- Mezclar bien los tres y consumirlo todas las mañanas, después del desayuno, durante un mes.
Cómo funciona
Este remedio casero para reducir la grasa del vientre puede hacer maravillas en un mes cuando se usa a diario. Junto a este remedio, también debes realizar ejercicios abdominales y comer sano todos los días. La combinación de semillas de chía, jugo de limón y miel ayuda a acelerar la quema de grasa en su cuerpo, de una manera saludable.
2. Mezcla de semillas de chía y yogur
Ingredientes
- Semillas de chía - 2 cucharadas
- Yogur sin grasa - 2 cucharadas
Direcciones
- Agregue las cantidades sugeridas de semillas de chía y yogur en un bol.
- Revuelva bien para formar una mezcla.
- Consume esta mezcla, todas las mañanas, después del desayuno, durante 2 meses.
Cómo funciona
Se sabe que este remedio de cocina para reducir la grasa del vientre en solo un par de meses funciona excepcionalmente bien cuando se usa con regularidad. Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes que mejoran la tasa metabólica de su cuerpo y lo ayudan a quemar la grasa del vientre a un ritmo más rápido. El yogur sin grasa contiene proteínas que pueden tensar los músculos del abdomen, haciéndolo más plano y tonificado.
3. Bebida de semillas de chía
Ingredientes
- 1/3 taza de semillas de chía
- 2 tazas de agua
Direcciones
- Remojar las semillas de chía en el agua y dejar reposar toda la noche.
- Consume la bebida por la mañana, en ayunas o después del desayuno.
Cómo funciona
El mejor ejercicio para adelgazar del estómago.
Este batido es un remedio natural para la pérdida de peso, ya que el contenido de fibra lo mantendrá lleno.
4. Mezcla de semillas de chía y mantequilla de maní
Ingredientes
- 2 cucharaditas de mantequilla de maní
- Una taza de yogur
- ½ vaso de agua
- Gel de semillas de chía: hecho al dejar las semillas de chía en una taza de agua durante 5 minutos.
Direcciones
- Licuar el gel junto con la mantequilla de maní, el yogur y el agua en una licuadora.
- Consume este batido a diario.
En una nota final ...
Seguir las recetas antes mencionadas por sí solo puede no ser de mucha ayuda para lograr una barriga plana, ya que también se deben realizar ciertos cambios en el estilo de vida. Comer sano, evitar aceites, azúcares, carnes rojas, etc., hacer ejercicio durante al menos 40 minutos todos los días, no estar sentado demasiado tiempo, practicando ejercicios abdominales son algunas de las cosas que deben incluirse en su rutina diaria, para que estos remedios funcionen y ayuden reducir la grasa del vientre .
Además, es importante acudir a un médico y hacerse un chequeo para detectar las causas subyacentes de la acumulación excesiva de grasa abdominal.
El Dr. Sneha dice: ' Se recomienda consumir semillas de chía después de haberlas remojado durante al menos 5 minutos antes del consumo para evitar el riesgo de asfixia. Un informe de caso presentado en la Reunión Científica Anual del Colegio Estadounidense de Gastroenterología en 2014 apareció en los titulares describiendo a un paciente que comió semillas de chía secas seguidas de un vaso de agua. Las semillas se expandieron en el esófago y causaron un bloqueo. .'
Nota: Si bien las semillas de chía son altamente nutritivas, cuentan con una larga lista de beneficios para la salud y pueden ser una adición dietética saludable; tenga en cuenta que la moderación es clave.
Sneha KrishnanMedicina generalMBBS Saber más
