Hombros fuertes y bien formados son siempre deseables. Pero lograrlos requiere un poco de esfuerzo de nuestra parte. Aquí están algunas ejercicios de hombro que se pueden hacer fácilmente en casa - No solo pueden hacer que sus hombros se vean tonificados y sexys, sino que también pueden ayudarlo a deshacerse de los problemas relacionados con los hombros.
1. ¿Podemos hacer ejercicios de hombro en casa con mancuernas?
2. ¿Podemos hacer ejercicios de hombro en casa con pesas rusas?
3. ¿Existen asanas que puedan considerarse como entrenamientos efectivos para los hombros?
4. Preguntas frecuentes: otros tipos de ejercicios de hombro en casa
1. ¿Podemos hacer ejercicios de hombro en casa con mancuernas?
Por supuesto que podemos. Aquí están algunos entrenamientos de hombros simples pero efectivos que puedes hacer mientras quedarse en casa durante el encierro :
Círculos de brazos con mancuernas: Esta es una entrenamiento de hombros fácil de hacer . Párese derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros. Extienda los brazos, paralelos al suelo, y las palmas deben mirar hacia el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano. Comience con uno o dos kg. Ahora comience a rotar ambos brazos con las mancuernas, en sentido horario y antihorario. Haz 12 repeticiones en cada dirección.
Press de hombros con agarre neutral: Esto puede ser muy entrenamiento de hombros efectivo eso realmente puede fortalecer la parte superior de los brazos y hombros. Párese derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano: obtenga el peso con el que se sienta cómodo. Lleva tus brazos justo enfrente de tu pecho mientras las mancuernas estarán justo debajo de tu barbilla. Ahora empuje ambos brazos por encima de la cabeza y manténgalos así durante un segundo más o menos. Luego baje lentamente a la misma posición. Repite 10 veces.
Prensa de Arnold: Ahora bien, esta es una variación del entrenamiento de hombro con agarre neutral mencionado anteriormente. Párese derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano: obtenga el peso con el que se sienta cómodo. Lleva tus brazos justo enfrente de tu pecho mientras las mancuernas estarán directamente debajo de tu barbilla. Ahora abra los codos hacia los lados y luego coloque las manos sobre la cabeza. Y luego de vuelta a la posición original. Haga esto 10 veces.
Conducción de coche: Esta es otra entrenamiento de hombros simple . Párese derecho con los pies por debajo de los hombros. Extienda los brazos hacia adelante y sostenga una mancuerna con ambas manos. Ahora comience a girar la mancuerna de tal manera que parezca que está conduciendo un automóvil. De ahí el nombre. Haga esto durante al menos 40 segundos. Repite cinco veces.
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Propina: Comience con una mancuerna de un kg, si está haciendo estos entrenamientos de hombros por primera vez . Y luego escalar gradualmente.
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2. ¿Podemos hacer ejercicios de hombro en casa con pesas rusas?
Las pesas rusas pueden mejorar enormemente los entrenamientos de hombros. Aquí están algunas ejercicios de hombro fáciles de hacer :
Halo de hombro: Este puede ser un gran hombro entrenamiento para principiantes . Párese derecho con los pies separados. Mantén tu espalda quieta. Respire normalmente. Toma la pesa rusa con ambas manos al revés: para un agarre más firme, sostenga la campana cerca de las esquinas en L. Tranquilízate. Ahora gire la pesa rusa alrededor de su cabeza en sentido horario y antihorario. Tenga cuidado, mientras gira la herramienta alrededor de su cabeza, no se lastime. Haz esto 10 veces. Luego mire en otra dirección y repita el halo 10 veces más. Los expertos dicen que esto El entrenamiento de halo con pesas rusas puede fortalecer los hombros. y brazos.
Limpieza con un brazo / prensa militar: A entrenamiento de hombros bastante simple que se puede hacer en casa. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínate para levantar la pesa rusa desde el suelo hasta tu pecho. Haga un estante; en otras palabras, acerque la pesa rusa con una mano a su pecho para que la presión esté completamente en su antebrazo y meta el codo a su lado. Mantenga el otro brazo libre y tenso. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego levante la pesa rusa sobre su cabeza con su brazo. Y luego tráelo de vuelta a tu pecho y luego al suelo nuevamente. Cava tus pies con fuerza en el suelo y mantén todos los músculos de tu cuerpo tensos mientras hace esta limpieza con un brazo. Repite esto con el otro brazo. Diez repeticiones para cada brazo deberían ser suficientes al principio.
Propina: Si está usando pesas rusas por primera vez, comience con la de 4 kg. Consulte a su preparador físico si es posible.
3. ¿Existen asanas que puedan considerarse como entrenamientos efectivos para los hombros?
Si tiene problemas como hombro congelado, las siguientes asanas pueden ser útiles como entrenamientos de hombro efectivos :
Dhanurasana (postura del arco): Acuéstese boca abajo, con los pies separados a la altura de las caderas. Estire los brazos hacia atrás, inhale y sostenga los tobillos mientras levanta las piernas. Lo ideal es que tu cuerpo parezca un arco curvo. Mantenga esta postura durante 15 segundos, respirando profundamente y luego vuelva a colocar las piernas y el pecho en el suelo.
Ustrasana: Arrodíllate sobre tu estera de yoga , con las plantas hacia el techo. Arquea lentamente la espalda, inspira y trata de sujetar los pies, manteniendo los brazos rectos. No se estire demasiado ni se lastime la espalda. Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y luego vuelva lentamente a la posición original.
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Purvottanasana: Este revés pose de tabla puede ser un gran entrenamiento de hombros . Siéntese en la colchoneta con las piernas estiradas hacia adelante. Estire los brazos hacia atrás en el suelo. Inspire, levante los glúteos mientras mantiene los brazos y las piernas rectos. Sostenga por un par de segundos y exhalar traerá sus glúteos nuevamente al suelo. Sus hombros, brazos y piernas no deben doblarse.
Propina: No intentes estas posturas sin consultar primero con un entrenador de yoga.
Preguntas frecuentes: Otros tipos de ejercicios de hombro en casa
P. ¿Se pueden considerar las planchas para los codos como ejercicios para los hombros?
A. Los tablones de codo no solo pueden fortalecer tus abdominales pero también puede ayudar a que sus hombros se vean fuertes y bien formados. Póngase en una posición de tabla: acuéstese, mirando al piso y luego empuje su cuerpo hacia arriba descansando sobre los codos y los dedos de los pies. Mantenga su cuerpo recto y mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Escale gradualmente hasta un minuto. Repite tres veces.
P. ¿Se pueden considerar las flexiones como entrenamientos de hombros efectivos?
A. Las flexiones son sin duda algunas de las formas más populares de ejercicios en casa que puede ayudarlo a fortalecer los músculos centrales y de la parte superior del cuerpo. En otras palabras, son geniales como entrenamientos de hombro . Solo recuerda que tienes que hacerlas bien. Tenga en cuenta estos puntos al hacer flexiones en casa:
- No levantes demasiado las caderas
- Empiece siempre a hacer flexiones desde el suelo
- Mantén tu columna recta
- Los brazos deben estar más separados que el ancho de los hombros.
- Tu cabeza debe estar alineada con tu cuerpo
