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¿Estás cansado de que te llamen flaco? Para aquellos que desean aumentar de peso, deben comprender que la actividad física adecuada combinada con una nutrición adecuada es el mejor método. No se necesita una dieta especial para aumentar de peso, ya que no juega un papel importante en el tamaño corporal.
Cuando desee aumentar su ingesta de calorías, recuerde entrenar y desarrollar músculo. La actividad física logra quemar calorías, pero es el músculo el que tiende a quemar calorías además de la grasa.
El aumento de peso es muy esencial para aquellas personas que han perdido peso debido a graves trastornos alimentarios como la anorexia o la bulimia. Comer más azúcar o comida chatarra puede aportar muchas calorías, pero no te das cuenta de que tu cuerpo tiende a terminar ganando grasa en lugar de músculo.
Si desea aumentar su peso, lo único que debe hacer es prestar mucha atención a las prácticas de yoga junto con una dieta saludable para nutrir su cuerpo.
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El aumento de peso debería estar más relacionado con el deseo de lograr un equilibrio y una salud óptima, y hacer yoga puede proporcionar una forma eficaz de recargar físicamente, regular la función hormonal y suavizar el progreso del aumento de peso saludable.
1. Yoga Vajrasana o Postura del Diamante
¿Te has encontrado con Vajrasana Yoga o la pose de diamante? Esta asana de yoga es buena tanto para la respiración como para la meditación. Para realizar esta postura de yoga no es necesario que el estómago tenga que estar vacío, esto se puede practicar incluso después del almuerzo o la cena.
Primero, siéntese y doble las piernas hacia atrás. Luego siéntese sobre los talones y sus nalgas deben descansar sobre los talones. Sus muslos deben colocarse sobre los músculos de la pantorrilla y sus manos deben mantenerse sobre las rodillas. Tus codos deben estar en línea recta.
Ahora intente inhalar gradualmente y luego exhale. Es importante que cierre los ojos mientras respira para calmar la mente y relajarse. Ahora mantenga esta posición durante unos 60 a 180 segundos. Concéntrese en las inhalaciones y exhalaciones profundas.
Beneficios: Esta postura mejora la circulación sanguínea, el apetito y la digestión. Hacer esta asana con regularidad proporciona una mejor absorción de nutrientes, lo que puede ser beneficioso para el aumento de peso.
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2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana es una de las posturas de yoga más fáciles y puede ser practicada fácilmente por principiantes. Comience recostándose sobre su espalda y asegúrese de que sus pies estén juntos. Tus manos deben colocarse al lado de tu cuerpo. Cuando exhale, asegúrese de llevar ambas rodillas hacia su pecho.
Luego trate de abrazar sus manos alrededor de sus rodillas. Apriete el agarre de sus manos sobre las rodillas e intente aumentar la presión sobre su pecho. A continuación, inhale de nuevo y cuando exhale trate de levantar la cabeza y el pecho del suelo. Deja que tu barbilla toque tu rodilla.
Intente mantener esta posición durante algún tiempo y luego respire profundamente. Ahora inhale e intente llevar la cabeza y el pecho al suelo. Repite este ejercicio.
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Beneficios: Fortalece la espalda y mejora el apetito y consigue rectificar los problemas digestivos. La práctica de esta asana ayuda a liberar episodios de gas atrapado doloroso en el intestino grueso. Las mujeres embarazadas nunca deben practicar esta asana.
3. Matsyasana
Se dice que la postura de Matsyasana o pez ayuda a los problemas estomacales y ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros. Trate de acostarse boca arriba. Mantenga las piernas juntas y coloque las manos debajo de las caderas. Tus antebrazos y codos deben estar más cerca del torso. Deja las palmas boca abajo.
Inhale y levante la cabeza y el pecho. Mantenga el pecho elevado y luego intente bajar la cabeza hacia atrás. Deje que la parte superior de la cabeza toque el suelo lentamente. Los codos deben estar firmemente apoyados en el suelo.
En esta postura de yoga, colocas tu peso sobre el codo y no sobre la cabeza. Debe haber una cantidad mínima de peso sobre su cabeza para que no se esfuerce el cuello. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones largas.
Inspire y exhale suavemente y de manera prolongada. Trate de relajarse en esta postura. Ahora inhale y levante la cabeza y la parte superior del torso del suelo. A continuación, suelte la cabeza hacia el suelo y asegúrese de bajar el pecho y el torso. Trate de llevar las manos a los lados del cuerpo y luego relájese.
Beneficios: Esta asana mejora tu postura y fortalece los músculos de la parte superior de la espalda. También aumenta el apetito y ayuda a curar el estreñimiento.
4. Sarvangasana
Comience en posición supina. Acuéstese boca arriba y deje que sus manos descansen en el suelo. Trate de respirar normalmente. Exhale y cuando inhale trate de contraer el abdomen y luego levante lentamente ambas piernas a un ángulo de 90 grados desde el piso.
Luego exhale y luego levante la cintura y las caderas del piso. Inhala e intenta levantar la espalda y las piernas. Coloque sus manos en la parte superior de la espalda para apoyarse. Recuerde que su barbilla debe descansar sobre el pecho. Deje que sus ojos se enfoquen en los dedos de los pies. Permanezca en esta posición durante 2 minutos y luego continúe con la respiración normal.
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Beneficios: Esta asana ayuda a revitalizar y curar los síntomas del estrés y la depresión. Ayuda en la digestión y potencia la dieta del practicante. Actúa como remedio para problemas digestivos.
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