La menstruación puede ser un fastidio para muchos de nosotros. Desde cambios de humor e hinchazón en los días previos a la menstruación hasta calambres estomacales y sangrado abundante durante esos cinco días, hay poco de qué alegrarse. Sin embargo, no tienes que sufrir tus periodos en una bruma malhumorada y dolorida. Estos remedios caseros son bastante efectivos para tratar una variedad de problemas menstruales y hacer que la visita de la tía Flo sea un poco menos angustiosa. Todos los remedios deben tomarse únicamente con el consejo de un médico.
Síndrome premenstrual
¿Qué es el síndrome premenstrual?
Justo antes de que tengamos nuestro período, hay ciertos cambios que le suceden a nuestro cuerpo. Estos cambios comienzan aproximadamente una semana antes de los períodos y desaparecen con el inicio de la menstruación. Algunos de los síntomas físicos que uno puede notar durante este período incluyen abdomen hinchado, calambres, senos sensibles, hambre, dolor de cabeza, dolores musculares, dolor en las articulaciones, manos y pies hinchados, granos, aumento de peso, estreñimiento o diarrea. Los síntomas emocionales que puede experimentar incluyen ansiedad, depresión, cambios de humor, insomnio, arrebatos de ira, confusión mental, cansancio.
Si bien no todas las mujeres tienen todos estos síntomas, alrededor del 75 por ciento de las mujeres informan haber experimentado algún tipo de síntomas del síndrome premenstrual. No se sabe mucho acerca de por qué ocurre el síndrome premenstrual, sin embargo, existe un consenso general de que está relacionado con los desequilibrios hormonales. Podría deberse a un exceso de estrógeno o un desequilibrio en la relación estrógeno-progesterona. Estos desequilibrios afectan el nivel de serotonina que produce su cuerpo. Como resultado, sufre de depresión, cambios de humor, tensión de ira y ansiedad. El síndrome premenstrual es más común entre las mujeres que se encuentran en el grupo de edad de 20 a 40 años.
Los factores que pueden exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual incluyen el tabaquismo, el estrés, la falta de actividad, la falta de sueño y el exceso de consumo de alcohol, sal, carnes rojas y azúcar.
Remedios caseros para el síndrome premenstrual
Come sano: Los síntomas del síndrome premenstrual pueden aliviarse con una dieta saludable. Evite los alimentos fritos y abastecerse de verduras y frutas, pescado, aves de corral, cereales integrales como la avena que se metabolizan lentamente, almidones, nueces y semillas crudas. Asegúrese de obtener suficiente calcio de fuentes como productos lácteos, verduras de hoja verde y salmón. Estos alimentos ricos en nutrientes mantendrán a raya los síntomas del síndrome premenstrual. No olvide incluir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como pescado, aceite de oliva, espinacas, semillas de sésamo, calabaza y semillas de girasol.
Ejercicio: Asegúrate de trabajar en al menos 30 minutos de ejercicio al día en forma de caminatas o yoga o cualquier otra actividad que disfrutes. Tenga en cuenta que se ha demostrado que la falta de actividad empeora los síntomas del síndrome premenstrual. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos son más eficaces para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Estos ejercicios te hacen liberar endorfinas que te hacen sentir bien, te ayudan a liberar el estrés y la ansiedad y hacen que la circulación sanguínea funcione en tu cuerpo, lo que te ayuda a eliminar las toxinas. No realice ejercicio físico intenso durante sus períodos.
Evite la sal, la cafeína y el alcohol: Reduzca los productos alimenticios en su dieta que contienen demasiada sal agregada. Evite beber demasiadas tazas de café y emborracharse con el alcohol. Se sabe que todos estos productos empeoran los síntomas del síndrome premenstrual. Si eres fumador, este es un buen momento para patear el trasero.
Duerma lo suficiente y elimine el estrés: ¿No puede lidiar con todos los trastornos emocionales que trae consigo el síndrome premenstrual? Dormir lo suficiente. La vida parecerá mucho menos lúgubre después de dormir lo suficiente. También trabaje para perder el estrés. Medita, practica la respiración consciente y trabaja para calmarte.
Beber té de hierbas: Se ha demostrado que algunos tipos de tés de hierbas ofrecen algún alivio para los síntomas del síndrome premenstrual. Para relajarse y aliviar la ansiedad, beba un poco de té de manzanilla o canela.
La manzanilla también le ayudará a dormir mejor, así que beba un poco antes de acostarse.
Bebe una infusión de jengibre para los calambres y las náuseas.
El té de menta es excelente para tratar la hinchazón, la indigestión y los gases intestinales.
El té de diente de león ayuda a aliviar la sensibilidad de los senos, así que reemplace su té y café habituales con esta variedad para obtener mejores resultados. Las propiedades diuréticas del té de diente de león también ayudarán a reducir la retención de agua.
Su té verde regular es excelente para la piel y ayudará a reducir los brotes de granos durante este tiempo.
Come alimentos ricos en serotonina: La serotonina es un neurotransmisor y químico importante que contribuye a nuestros sentimientos de bienestar y felicidad. Los niveles de serotonina pueden descender durante el síndrome premenstrual, por lo que debe aumentar sus niveles comiendo alimentos ricos en serotonina como aguacates, palmeras datileras, papayas, berenjenas, piñas y plátanos. Aumentar sus niveles de serotonina ayudará a vencer síntomas como depresión, ansiedad y tristeza.
Aumente su ingesta de potasio: El potasio ayuda a mantener bajo control la inflamación, la hinchazón, la retención de agua y otros síntomas del síndrome premenstrual. Consuma alimentos ricos en potasio como plátanos, grosellas negras, higos, patatas, cebollas, brócoli y tomates.
Pimienta negra y aloe vera: Esta es una combinación maravillosa que aborda síntomas como calambres abdominales, dolor de cabeza y dolor de espalda. Simplemente agregue una pizca de pimienta negra en polvo a una cucharada de gel de aloe vera y consuma tres veces al día.
Vitamina B6: Asegúrese de consumir suficiente vitamina B6. Esta vitamina, que a menudo se agota cuando se somete a un síndrome premenstrual, le aliviará la depresión, los cambios de humor y los niveles bajos de serotonina. Obtenga su vitamina B6 de suplementos o fuentes de alimentos como pollo, leche, pescado, granos integrales, arroz integral, frijoles, soja, vegetales de hojas verdes y nueces.
Remedios caseros para el dolor menstrual
El dolor menstrual y los calambres abdominales (dismenorrea) son una realidad para muchas mujeres. La mayoría de nosotros (entre el 50% y el 90%) sufrimos algún tipo de malestar en el abdomen y dolor lumbar durante la menstruación. Esto se debe a que durante este tiempo, los músculos del útero se contraen para desprender el revestimiento uterino y esto provoca que suframos calambres. Las sustancias químicas llamadas prostaglandinas se liberan cuando hay una disminución de la progesterona justo antes de que comiencen los períodos. Estas prostaglandinas provocan contracciones de los músculos del útero que provocan dolor y calambres. A veces, estos calambres también se acompañan de náuseas, vómitos, dolores de cabeza o diarrea.
Si bien algunas mujeres solo experimentan un malestar leve, otras pueden sufrir un dolor debilitante. Algunas de las razones que contribuyen al dolor severo incluyen períodos más abundantes de lo normal, tener menos de 20 años, sobreproducción o sensibilidad a las prostaglandinas, el uso de anticonceptivos y endometriosis (crecimiento anormal de tejido en las paredes del útero).
Consulte a un médico para sus calambres si sufre de dolor anormalmente intenso y sangrado muy abundante. Tenga cuidado si su dolor es tan intenso que interfiere con sus actividades diarias y empeora con el tiempo. ¿Los medicamentos de venta libre están demostrando ser ineficaces para reducir el dolor y son estos calambres un nuevo desarrollo?
Para los calambres y las molestias abdominales más leves, pruebe estos remedios caseros de eficacia probada.
Aplicando calor: Este sencillo remedio casero es probablemente el más eficaz cuando se trata de reducir el dolor menstrual en el abdomen y la espalda baja. Aplique una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica o simplemente caliente una toalla y aplíquela en el área afectada para un alivio inmediato. De hecho, un estudio de 2012 en mujeres en el grupo de edad de 18 a 30 encontró que un parche de calor a 104 ° F (40 ° C) era tan efectivo como el ibuprofeno para calmar el dolor menstrual.
Masajear con aceites esenciales: Este es otro remedio súper efectivo. Masajear su abdomen durante 20 minutos con un aceite esencial diluido en un aceite portador como almendra o coco puede reducir su dolor menstrual. Agregue una gota de aceite esencial a una cucharada de aceite portador. De hecho, los estudios han demostrado que el masaje con aceites esenciales es eficaz para aliviar el dolor intenso causado por la endometriosis. Los aceites esenciales que son particularmente beneficiosos para este tipo de masaje analgésico son el aceite de lavanda, salvia y mejorana.
Tener sexo: Puede que te parezca asqueroso, pero los beneficios de tener relaciones sexuales durante tu período superan los malestares. De hecho, este es el mejor remedio casero de todos los tiempos: ¡gratis y lleno de placenteros efectos secundarios!
Para empezar, cuando tienes relaciones sexuales, la estimulación vaginal en forma de penetración alivia el dolor y aumenta tu capacidad para soportar el dolor menstrual en un 75%. Y cuando tienes un orgasmo, tus nervios no comunican el período menstrual a tu cerebro. Durante un orgasmo, el cerebro también libera neurotransmisores como dopamina, acetilcolina, óxido nítrico y serotonina y noradrenalina que nos hace sentir bien y reduce nuestra percepción del dolor menstrual.
Los orgasmos también hacen que el útero se contraiga, lo que acelera el desprendimiento de la pared uterina. Esto acortará su período y expulsará algunos compuestos como las prostaglandinas que están causando el dolor y la incomodidad.
Controle su dieta: Cuando esté en su período, evite los alimentos que empeorarán su hinchazón y retención de agua. Manténgase alejado de los alimentos grasos, el alcohol, las bebidas carbonatadas, la cafeína y los alimentos salados. Coma más alimentos ricos en fibra como papaya, arroz integral, nueces, almendras, semillas de calabaza, aceite de oliva y brócoli, pollo, pescado y verduras de hoja verde, linaza, aguacates, mantequilla de maní, ciruelas pasas, garbanzos y plátanos.
Hierbas: Ciertas hierbas tienen un efecto muy beneficioso sobre ti cuando estás en tu período. Estas hierbas tienen un efecto antiinflamatorio y antiespasmódico que reduce las contracciones musculares y el dolor.
Haga que estas infusiones de hierbas formen parte de su régimen durante sus períodos: infusión de manzanilla para aliviar los espasmos musculares y la relajación; semillas de hinojo para aliviar el dolor; canela para reducir el sangrado, el dolor, las náuseas y los vómitos; jengibre para aliviar el dolor: un estudio de 92 mujeres con sangrado menstrual abundante mostró que los suplementos diarios de jengibre pueden ayudar a reducir la cantidad de sangre que se pierde durante la menstruación; pycnogenol para el dolor menstrual; eneldo para los cólicos menstruales; curcumina, un compuesto de la cúrcuma, para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Agua: No se deshidrate y beba mucha agua durante su período para combatir la retención de agua. Beber agua evitará la hinchazón. Beba agua tibia para aliviar los calambres abdominales. Consuma alimentos con un alto contenido de agua como lechuga, apio, pepinos, sandía y bayas.
Ejercicio: Si bien no es aconsejable hacer demasiado ejercicio físico intenso, debe hacer ejercicio suave como el yoga para liberar endorfinas que alivian el dolor. Las investigaciones han demostrado que las posturas de yoga como cobra, gato y pez reducen significativamente el dolor menstrual. Haga yoga durante 35 minutos, cinco días a la semana para un mejor equilibrio hormonal.
Prueba la inclinación pélvica. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos. Aprieta los músculos de tu abdomen y tus glúteos y lentamente levanta tu pelvis hacia arriba desde el piso. Asegúrese de que su espalda baja esté presionada contra el piso. Mantenga la posición durante unos segundos, baje suavemente y repita. Esto aliviará considerablemente los calambres.
Aumente su ingesta de vitaminas: Los estudios han demostrado que una deficiencia de vitamina D puede provocar períodos irregulares. Se ha demostrado que los suplementos de vitamina D también son eficaces para tratar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Obtenga suficiente luz solar o tome un suplemento por consejo de su médico.
Beba vinagre de sidra de manzana: Esta estrella entre los remedios caseros también es eficaz contra los problemas menstruales. Un estudio de 2013 mostró que las mujeres que bebían 15 ml de vinagre de sidra de manzana al día mostraron una mejora significativa en los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y los ciclos de menstruación también estaban regulados. Diluir el vinagre de sidra de manzana en un poco de agua antes de consumir.
Remedios ayurvédicos para problemas menstruales.
Masaje con aceite de sésamo: El aceite de sésamo es rico en ácido linoleico que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Masajee su abdomen para obtener mejores resultados.
Semillas de fenogreco: Remoje las semillas de fenogreco en agua durante 12 horas y beba el agua para aliviar el dolor menstrual.
Jengibre y pimienta negra: Hervir un poco de jengibre seco en agua y agregarle pimienta negra. Beba esta solución para reducir los niveles de prostaglandinas y así reducir el dolor menstrual. También te da energía y lucha contra la fatiga.
Semillas de comino: Hierva las semillas de comino en agua, enfríe y beba la reducción para aliviar el dolor. El comino tiene propiedades anti-espasmódicas y antiinflamatorias.
Albahaca y tomillo: La albahaca contiene ácido cafeico que tiene un efecto analgésico. El tomillo es otra hierba rica en ácido cafeico. Haga un té remojando 2 cucharadas de tomillo o hojas de albahaca en medio litro de agua hirviendo. Una vez que se enfríe a temperatura ambiente, beba para aliviar el dolor menstrual.
