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Durante sus períodos, es fundamental que su cuerpo se mueva. Es posible que se sienta demasiado débil y cansada para siquiera intentar levantarse de la cama, pero los expertos en salud aconsejan que hacer ejercicio durante sus períodos puede tener varios beneficios para la salud.
Aunque puede parecer algo contrario a la intuición, hacer ejercicio durante la menstruación puede ayudar a aliviar síntomas como dolor, calambres, hinchazón, cambios de humor, irritabilidad, fatiga y náuseas. [1] .
Además de estos, hacer ejercicio durante su ciclo menstrual es beneficioso para la condición física general y puede ayudar a reducir el riesgo y la aparición de diversos problemas médicos y problemas de salud como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, artritis, osteoporosis, diabetes, etc. [2] .
Hacer ejercicio durante esa época del mes: ¿realmente ayuda?
Hacer ejercicio durante periodos Es beneficioso, ya que afecta los niveles hormonales y ayuda a controlar los síntomas del período. [3] . Cuando su cuerpo se mueve (mientras hace ejercicio) produce endorfinas, que actúan como un analgésico natural. Sin embargo, tenga en cuenta que no debe esforzarse si está experimentando un flujo abundante y lidiando con calambres dolorosos.
Beneficios del ejercicio durante sus períodos:
- Ayude a mejorar su estado de ánimo aprovechando sus endorfinas y evite la aparición de constantes cambios de humor.
- Supera la fatiga y dolores de cabeza
- Alivia los cólicos menstruales al mejorar la circulación sanguínea.
- Ayuda a controlar la dismenorrea (períodos extremadamente dolorosos)
Hacer ejercicios cardiovasculares como correr, trotar, caminar rápido, subir escaleras, etc., durante tus períodos (después de que tu flujo haya disminuido) también puede ser saludable, es lo que opinan los expertos. Los ejercicios cardiovasculares también pueden producir las hormonas endorfinas para ayudar a aliviar ciertos síntomas indeseables del período y también pueden equilibrar la temperatura corporal, que es relativamente baja durante los períodos, debido a las fluctuaciones hormonales. [4] [5] .
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¿Qué ejercicio es mejor durante sus períodos?
El ejercicio no solo significa un entrenamiento cardiovascular intenso. Puedes salir a caminar o hacer jogging durante unos minutos. También puede probar estiramientos de yoga para aliviar los calambres menstruales, ejercicios cardiovasculares ligeros o hacer ejercicio en casa. Al final del día, es importante escuchar y comprender su cuerpo.
Durante sus calambres, generalmente se siente irritable e hinchado. Por lo tanto, no salte directamente a su cinta de correr y aumente la velocidad [6] . Empiece lentamente y caliente estirándose. Los ejercicios ligeros minimizarán los síntomas de la menstruación y le permitirán realizar sus actividades diarias sin problemas. [7] . Los aeróbicos son una excelente manera de sudar y divertirse durante sus períodos. No perderá su entrenamiento y definitivamente se sentirá alto en sus niveles de energía con este entrenamiento de baja intensidad. Aquí hay algunos ejercicios para mujeres durante sus períodos.
(1) Caminata rápida : El ejercicio más recomendado para aliviar los calambres es el cardio de baja intensidad que mueve los músculos y aumenta la frecuencia cardíaca. El mejor ejemplo de esto es dar una caminata rápida por su vecindario durante al menos 30 minutos. [8] .
(2) Corriendo : Si sientes que puedes correr, opta por uno. Asegúrese de abstenerse de esforzarse y ser consciente de sus límites. Beba mucha agua antes del entrenamiento. Esta es una excelente manera de hacer que su sangre bombee y aumentará su metabolismo al instante. Sus niveles de energía también aumentarán, por lo que esta es una forma efectiva de curar la depresión menstrual. [9] .
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(3) Natación : Natación es una buena forma de relajarse durante sus períodos. En lugar de hacer vueltas agresivas, concéntrate en dar golpes lentos y suaves. Esto seguramente aumentará su flujo sanguíneo y aumentará sus niveles de energía. Una de las mejores formas de relajarse mientras hace un buen entrenamiento es optar por la espalda. [10] [11] . Ahora podrías estar pensando, cómo diablos voy a nadar con una cascada pasando por debajo, bueno, por eso tenemos tampones o copas menstruales. Las almohadillas no funcionarán y simplemente se llenarán de agua.
(4) Yoga : Uno de los ejercicios más versátiles, el yoga es perfecto para tus períodos. Abstente de las inversiones (posturas de yoga en las que el corazón está más alto del suelo que la cabeza) y concéntrate en los estiramientos dirigidos al abdomen para aliviar los calambres. Los ejercicios de respiración y relajación también pueden eliminar la tensión y aumentar la circulación sanguínea. [12] .
(5) Tablones : Este es un gran ejercicio para hacer durante sus períodos. Acuéstese en el suelo con los brazos y los codos metidos debajo del pecho. Levántese usando los dedos de los pies y los antebrazos y mantenga la postura. Repite este ejercicio a intervalos regulares. Esta es una excelente manera de darle a todo su cuerpo un entrenamiento intensivo durante sus períodos. [13] .
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(6) Ejercicios de abdomen : Puedes optar por realizar ejercicios que se centren en fortalecer los abdominales. Podría pensar que será contraproducente, considerando que podría estar experimentando calambres. Pero esta es una excelente manera de aflojar los músculos del estómago, lo que aliviará los cólicos menstruales. [14] .
(7) Pesos : Levantar pesas desarrolla masa muscular, lo que aumenta el metabolismo y aumenta la tasa de quema de calorías. Asegúrese de elegir un peso más ligero y concéntrese en repeticiones más pequeñas. Tome descansos frecuentes y asegúrese de no esforzarse demasiado [15] .
(8) Bailando : Esta es una excelente manera de salir de la depresión menstrual y quemar algunas calorías. Pon tus canciones favoritas y baila. Se asegurará de sudar sin trabajar demasiado.
Ejercicios que debe evitar durante los períodos
Si bien el ejercicio es generalmente bueno para usted, el estrés fisiológico del ejercicio extenuante puede interrumpir el equilibrio del eje hipotalámico-pituitario-ovárico, que actúa como el centro de control de su ciclo menstrual, lo que podría resultar en períodos perdidos, sangrado intercurrente (sangrado vaginal fuera de su período regular) y cambios en su flujo (debido a la pérdida de peso / grasa y cambios hormonales) [16] .
En una nota final ...
Hacer ejercicio durante sus períodos es completamente seguro si se siente lo suficientemente cómodo mientras lo hace. Sin embargo, si nota un flujo anormal o calambres intensos después del ejercicio, debe buscar la opinión de un profesional.
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