¿CÓMO GANAR PESO DE FORMA SALUDABLE?

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Casa Salud Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K Por Amritha K. el 22 de febrero de 2020

Si bien la mayoría del mundo está detrás de las dietas y los ejercicios que ayudan a promover la pérdida de peso, hay quienes buscan una dieta que los ayude a ganar peso, y eso también de una manera saludable. Porque, como bien se sabe, ganar peso es pan comido, pero hacerlo de la manera correcta puede ser complicado.

Hay varias otras razones por las cuales puede tener bajo peso, como hábitos alimenticios inadecuados, interrupciones prolongadas en las comidas, mala selección de alimentos, trastornos alimentarios como nerviosismo y bulimia, etc. [1]

Una de las principales razones por las que la gente busca formas de aumentar de peso es cuando se cae por debajo del peso normal. Una persona con bajo peso es alguien cuyo peso corporal se considera demasiado bajo para ser saludable. Las personas con bajo peso tienen un índice de masa corporal (IMC) de menos de 18,5 o un peso entre un 15% y un 20% por debajo de lo normal para su grupo de edad y estatura. [2] .

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Compruebe su IMC aquí .

A una edad determinada, tanto hombres como mujeres tienden a identificarse con su cuerpo y es entonces cuando un cuerpo súper delgado puede causar frustración. Además, tener bajo peso no es saludable.

Dependiendo de su altura y edad, su médico puede aconsejarle cuánto debe ser su peso ideal. [3] .

Siga leyendo para saber cómo ganar peso de forma saludable.

1. Mantequilla de maní

Los cacahuetes están llenos de proteínas y grasas y son una opción de alimento ideal para las personas que buscan aumentar de peso de forma natural. [4] . Una cucharadita de mantequilla de maní tiene alrededor de 100 calorías. También contiene vitaminas como magnesio, ácido fólico, vitamina B y vitamina E [5] . Puede aumentar su ingesta de mantequilla de maní aplicándola en una rebanada de pan y desayunando.

2. Leche entera

Una de las soluciones más sencillas para ganar peso de forma natural es beber leche entera. Reemplaza la leche desnatada con leche entera y tu cuerpo obtendrá 60 calorías por vaso. La leche también es rica en vitaminas y nutrientes y también es una buena fuente de vitamina D y vitamina A [6] .

3. Aguacate

Los aguacates son una excelente manera de agregar grasas buenas y saludables a su dieta. La mitad de un aguacate contiene 140 calorías y también una buena fuente de vitaminas y minerales, como vitamina E, ácido fólico y potasio. [7] . Puede disfrutar de los aguacates poniéndolos en ensaladas, batidos o para untar.

4. Pan de trigo integral

El pan integral es otro alimento que puede ayudarte a ganar peso. El pan integral tiene nutrientes para apoyar un desayuno saludable y también agrega suficientes calorías. [8] . Contienen fibra y minerales que faltan en el pan blanco normal.

5. Nueces

Cuando se trata de ganar peso, los frutos secos son otra buena opción. Es una excelente opción de refrigerio y tiene buenas fuentes de grasas y nutrientes. También tienen fibra y mantendrán su estómago lleno durante un período de tiempo más largo. Para obtener la mayoría de los beneficios, coma nueces mixtas a diario. [9] .

6. Patatas

Las papas son ricas en carbohidratos que te ayudarán a ganar peso más rápido. También son ricas en proteínas, llenas de fibras y también contienen buenas cantidades de vitamina C.Puedes mantener la piel encendida para una ingesta óptima de nutrientes. [10] .

7. Plátanos

Toma un plátano para tener energía rápida y para ganar peso. Los plátanos son ricos en potasio, carbohidratos y otros nutrientes importantes que te proporcionarán energía y te mantendrán saludable. Los plátanos contienen más de 100 calorías, por lo que pueden ayudarlo a aumentar su volumen [11] .

8. Huevos

Los huevos son excelentes para comer para ganar un peso saludable. Repleto de proteínas, vitaminas y minerales, comer 2 huevos todas las mañanas puede ayudarte a tener la energía que necesitas para pasar el día. Revolver, escalfar, freír, hervir o hacer una tortilla para disfrutar de la ganancia saludable. [12] .

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9. Mantequilla

La mantequilla es alta en calorías y puede agregarla a su cocina en lugar de usar aceite de cocina. La mantequilla tiene grasas saturadas, así que cómela y disfrútala en una cantidad limitada. [13] . Unte mantequilla sobre su pan integral y cómela en el desayuno o como refrigerio.

10. Ghee

Ghee es otra forma de mantequilla clarificada. Puede usar ghee con moderación en la cocina porque tiene un sabor concentrado y grasas saturadas. [14] . Consume ghee de vaca natural, ya que tiene antioxidantes, ácidos grasos de cadena media, ayuda a la digestión y tiene propiedades antivirales y antibacterianas. [15] .

11. Queso

Generalmente, la mayoría de los quesos son muy ricos en grasas, puedes consumir queso de cabra y queso parmesano que te ayudarán a ganar peso de forma natural. Pero consúmelos en cantidades moderadas. [16] .

12. Carne roja

Aunque la carne roja tiene un alto contenido de colesterol, es una forma eficaz de aumentar de peso fácilmente [17] . La carne contiene altas cantidades de proteínas y hierro, y algunas partes de la carne contienen buenas fuentes de grasas. Puedes cocinar carnes rojas en aceite de oliva para una dieta perfectamente saludable para ganar peso. [18] .

Ahora que conoce algunos de los alimentos más comunes y fáciles de conseguir que podrían ayudar a promover un aumento de peso saludable, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán en el proceso.

13. No dejes pasar más de 4 horas sin comer

Tu cuerpo necesita un suministro constante de energía y cuando te saltes las comidas, privarás al cuerpo del combustible que necesita. Puede evitar que su cuerpo pierda tejido importante comiendo comidas regulares espaciadas entre tres y cinco horas [19] .

14. Coma varios alimentos a la vez

Siempre intente comer tres grupos de alimentos a la vez. Una amplia variedad de alimentos como cereales integrales, frutas y verduras le dan a su cuerpo varios nutrientes para trabajar durante todo el día. [20] .

15. Consuma alimentos saludables pero densos

Elija alimentos ricos en nutrientes que contengan muchos carbohidratos, proteínas o grasas en una porción pequeña. Además, opte por frutas secas sin azúcar agregada ni conservantes [21] .

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16. Bebe tu comida

Aunque los líquidos no te llenan tanto como los alimentos sólidos cuando intentas subir de peso, pueden proporcionarte suficiente nutrición [22] . Opte por batidos y batidos que se preparan en casa.

17. Come justo antes de acostarte

La curación, reparación y regeneración del cuerpo tienen lugar mientras dormimos. [23] . Comer un refrigerio fresco y saludable antes de acostarse le da suficiente energía que trabaja en su cuerpo mientras duerme.

Aparte de lo anterior, algunos consejos más para ganar peso de manera saludable es evitar beber agua antes de las comidas, usar platos más grandes, agregar crema a tu café y dormir lo suficiente. [24] .

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En una nota final ...

Es fundamental comprender que aumentar de peso de la manera correcta y no acaparar alimentos poco saludables es una mejor opción para su cuerpo. La mejor manera de ganar peso de forma natural es hacerlo de forma natural.

Recuerde siempre que la moderación es clave.

Preguntas frecuentes

P. ¿Cómo puede una mujer aumentar de peso de forma saludable?

A. Coma con más frecuencia, elija alimentos ricos en nutrientes, pruebe batidos y batidos, observe cuándo bebe, coma algo ocasionalmente y haga ejercicio con regularidad.

P. ¿Qué fruta es buena para subir de peso?

A. Algunas frutas frescas, como el aguacate y el coco, son buenas fuentes de grasas saludables que pueden ayudarlo a aumentar de peso. Los plátanos y mangos son ricos en carbohidratos y calorías.

P. ¿Qué te hace engordar rápido?

A. La falta de proteínas en su dieta puede hacer que aumente de peso.